Aujourd'hui, nous voulons vous donner de nouvelles informations pour votre entraînement et vous présenter un nouveau plan d'entraînement qui portera votre performance à un nouveau niveau.
Qui ne le sait pas, manque de motivation, plateaux d'entraînement ou surcharge. Ces facteurs s'infiltrent rapidement si la charge reste la même. Les plateaux d'entraînement, en particulier, sont un gros problème dans l'entraînement en force.
Aujourd'hui, nous souhaitons vous présenter un concept d'entraînement qui s'adresse aux différents types de fibres des muscles humains et évite ainsi les plateaux d'entraînement. C'est ainsi que vous parvenez à définir de nouveaux stimuli et à élever votre entraînement à un nouveau niveau.
Entraînement de force orienté vers les tissus
Les bases:
L'entraînement musculaire axé sur les tissus, comme son nom l'indique, est un entraînement qui impose des charges différentes aux différents types de tissus musculaires. En gros, il existe trois types de tissus différents dans les muscles du corps humain. Il y a d'abord les tissus de type 1, les tissus d'endurance lente. Ces tissus sont particulièrement bien développées chez les athlètes d'endurance et travaillent de manière glycolytique ou en brûlant des acides gras. Comme ces tissus ne sont activées qu'à un nombre très élevé de répétitions et qu'elles sont assez légères, vous ne les entraînez que de façon minimale pendant l'entraînement de force. Dès que vous soulevez des poids lourds et que votre corps enregistre que des forces élevées sont nécessaires, il passe aux types de tissus 2a et 2b.
Les tissus de type 2a peuvent générer des forces assez importantes par rapport aux tissus de type 1 et se tordent rapidement. Ils fonctionnent par oxydation et par glycolyse. Ce type de tissus est exposé à des charges moyennes comme un court trajet.
Ensuite, il y a le type de tissus 2b. Ce type de tissu est particulièrement sollicité en musculation car ce sont des ftissus qui peuvent supporter de manière explosive des charges très élevées, mais aussi les épuiser très rapidement. Vous tirez votre énergie de l'ATP et de la production d'énergie anaérobie. Ici, le temps sous tension est de 40 à 60 secondes.
Afin de tirer le plein potentiel de vos muscles, vous devez entraîner tous les systèmes et ainsi toujours créer de nouveaux stimuli.
Le cycle:
Nous vous présentons un cycle d‘entraînement de 9 semaines. Ici, les différents types de tissus musculaires sont entraînés sur une période de 3 semaines. Vous entraînez donc un certain type de tissu musculaire pendant trois semaines, puis vous vous concentrez sur un autre type de tissu. Ainsi, vous serez toujours en mesure de fixer de nouveaux stimuli et d'utiliser vos muscles dans tous les domaines du stress. Nous avons délibérément choisi 3 semaines parce que nous voulons donner à l'organisme suffisamment de temps pour réagir et s'adapter à la nouvelle charge. Après 3 semaines, vous devriez déjà ressentir des progrès notables dans le domaine de performance spécifique. Maintenant, l'objectif est changé et votre corps doit à nouveau réagir à un nouveau stimulus. Après une période de 9 semaines (3 semaines par type de tissu), le cycle recommence depuis le début. Il convient de noter que le plan dentraînement n'est pas modifié de manière cyclique. Nous ne faisons qu'ajuster le poids d'entraînement et la durée de la charge.
La zone de chargement:
Au cours des trois premières semaines du plan d‘entraînement, nous nous concentrons sur le type de tissu 2b. Nous nous entraînons donc dans un temps sous tension de 40-60 secondes avec 8 à 12 répétitions par série. Il s'agit donc d'un entraînement classique à l'hypertrophie. L'exécution est explosive dans le concentrique et lentement contrôlée dans l'excentrique.
Après 3 semaines, nous passons aux tissus de type 2a. Ceux-ci ne fonctionnent pas avec des poids extrêmement élevés. Vous devriez donc réduire votre poids d'entraînement d'environ 20 à 30 %. Maintenant, vous vous entraînez dans une plage de charge de 14 à 18 répétitions. On sent déjà qu'il ne s'agit plus des tissus musculaires habituels du bodybuilding classique. La musculature brûle et on vous demande tout pour résister à l'entraînement. Vous ressentirez déjà une énorme charge au début des 3 semaines.
Une fois ces 3 semaines passées, les tissus de type 1 sont au niveau. Ici, cela devient encore plus inhabituel. L'intervalle de stress est maintenant d'au moins 25 répétitions. Il n'y a pas de limite supérieure ici, mais vous devez essayer de viser un nombre de répétitions de 25 à 40 avec un temps sous tension de 70-100 secondes. Nous sommes maintenant dans le classique entraînement de force et d'endurance.
L'exécution :
L'exécution dans toutes les zones de chargement est assez similaire. Nous visons une phase concentrique de 1 seconde et passons directement à une phase excentrique de 3 secondes. Donc 1-0-3. Comme déjà mentionné, le plan d'entraînement reste le même pour tous les types de tissus et n'est pas modifié. Nous voulons atteindre les différents tissus du muscle et devons donc également effectuer les exercices avec des charges variables. Le facteur décisif est le poids d'entraînement, qui doit être adapté au type de Tissu.
L'arrière-plan:
Votre muscle est composé de différents types de tissus et forme ainsi un ensemble. Si vous vous entraînez uniquement dans la zone d'endurance, vos tissus de type 1 prendront le relais. Vous ne développez donc que quelques tissus de type 2. C'est différent en musculation. Ici, vous formez principalement des tissus de type 2b. Votre corps peut maintenant déplacer des poids lourds, mais seulement pendant une courte période. Les tissus de type 1 et de type 2a de vos muscles sont déplacés et prennent à peine de la place car ils ne sont pas utilisés.
Mais si tous les types de tissus sont sollicités, votre corps doit constamment s'adapter à la nouvelle situation et ne peut pas se concentrer sur une zone spécifique. Le résultat est un muscle uniformément développé qui est plein et extrêmement puissant.
Un grand avantage de cet entraînement, est que, quel que soit le type génétique, ce plan sera bénéfique. Même si votre corps possède principalement des tissus de type 1 dans les muscles, vous pouvez obtenir d'énormes succès avec ce plan.
La condition de base pour un entraînement réussi est, bien sûr, que les muscles soient équipés de blocs de construction. Avec des protéines et des acides aminés de haute qualité, vous fournissez à votre corps ce dont il a besoin pour se muscler et exploiter tout son potentiel.
fr
Commentaires (0)
Pas de commentaires