Quel type de régime êtes-vous?

Il existe des milliers différents régimes et de recommandations diététiques.

Cela mène rapidement à la question: qu'est-ce qui rend tous ces régimes différents? Et lequel est le bon pour moi?

Chez Powerstar Food, nous avons pris ce problème en main et dressé une liste des principaux régimes pour vous.

Mais tout d’abord, il faut être clair: pour perdre du poids, il est inévitable d’avoir un déficit calorique, donc prenez moins d’énergie que vous n'en consommez réellement. Cependant, pour prendre du poids, il faut augmenter les calories, donc augmenter l'apport énergétique. Une formule miracle dans laquelle vous pouvez perdre du muscle et de la graisse et manger autant que vous voulez, malheureusement, il n'y en n‘existe pas.

Cette liste devrait vous donner un aperçu des régimes les plus importants pour nous, afin que vous puissiez choisir vous-même ce qui vous convient le mieux et ce avec quoi vous serez le plus à l'aise.

Régime alimentaire d'insuline

Le régime alimentaire à l'insuline, comme son nom l'indique, dépend de l'hormone insuline. Cette hormone oblige le corps humain à dégrader la glycémie. Cependant, ce mécanisme ne permet pas de décomposer les graisses de l'organisme jusqu'à 5 heures après avoir consommé des glucides. Du jour au lendemain, le corps humain initie de nombreux processus métaboliques régénératifs nécessitant de l’énergie. S'il n'y a pas de sucre dans le sang, donc pas d'insuline dans le corps, l'hormone glucagon est libérée. Cette hormone initie la combustion des graisses endogènes.

Vous perdez littéralement du poids pendant le sommeil.

Nous recommandons un petit-déjeuner riche en glucides (énergie pour la journée), un mélange d'aliments pour le déjeuner et un repas maigre et riche en protéines pour le dîner. Entre les 3 repas quotidiens, au moins 5 heures doivent correspondre à un temps dans lequel aucune collation ni aucune boisson sucrée n’est autorisée.

Ce régime est assez facile à suivre, car vous n’avez pas à souffrir de la faim, mais comme tout régime, il nécessite de la discipline.

Régime métabolique

Le régime métabolique est entièrement basé sur votre entraînement.Vous avez un entraînement fractionné avec 4 jours d’entraînement et 2 jours de repos?Votre régime métabolique se présente alors comme suit: Les jours d’entraînement, vous devriez consommer environ 60% de protéines, 30% de glucides et 10% de matières grasses. Cependant, comme les journées de régénération nécessitent moins d’énergie et que des processus métaboliques ont lieu, qui reposent sur les graisses, vous prenez 30% de matières grasses ces jours-là et seulement 10% de glucides. La teneur en protéines reste identique. Il s’agit, pour ainsi dire, d’un régime à faible teneur en insuline. Votre corps peut se régénérer de manière optimale les jours de repos et surtout maintenir votre équilibre hormonal, qui joue un rôle majeur dans l’entraînement.

L'inconvénient de ce régime est que vous n'avez aucun plan établi sur la façon de manger vos macros. Pour ceux d'entre vous qui aiment travailler avec des applications tout en suivant un régime pour avoir une meilleure vue d'ensemble et qui ont besoin de routine, ce changement de graisses et de glucides pourrait poser problème.

Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est beaucoup plus un régime qu'un régime. Vous divisez votre journée en une phase de jeûne et une phase d'alimentation.

En règle générale, vous devez jeûner pendant environ 16 heures sur le FI. Ne consommez donc pas d'aliments riches en calories et mangez 8 heures par 2 repas différents. Au premier repas, vous prenez environ 20% de vos macros et au second, environ 80%. En conséquence, vous ne disposez que de quelques repas dans lesquels vous devez compter vos macros et garder une bonne vue d'ensemble. Vous pouvez également manger suffisamment pendant le repas. La sensation de faim pendant le jeûne est réduite au bout de quelques jours et vous vous sentez beaucoup plus puissant, surtout pendant cette période.

Régime alimentaire de type sanguin

Le régime alimentaire fondé sur le groupe sanguin détermine les aliments qui vous conviennent le mieux en fonction de votre groupe sanguin. Tous les groupes sanguins ne métabolisent pas tous les aliments de manière égale ou égale. En ayant une détermination du groupe sanguin et une liste d'épicerie personnalisée, vous avez une bonne directive sur la façon dont votre corps peut optimiser l'énergie et utiliser tous les nutriments que vous lui apportez. Souvent, cela se divise en une phase de perte de poids et une phase de renforcement. Dans la phase de perte de poids, qui dure environ 6 semaines, votre corps se réorganise et optimise son métabolisme. Vous perdrez quelques kilos et vous vous sentirez en meilleure forme et en meilleure santé. Pendant la phase de renforcement, de nouveaux nutriments sont ajoutés à votre corps, que vous pouvez mieux digérer après la phase initiale. L'inconvénient de ce régime est souvent le facteur coût et le rapport au sport. Malheureusement, la plupart des concepts nutritionnels concernant les régimes de groupes sanguins ne considèrent pas qu'un sportif a un besoin en protéines nettement supérieur. Vous devez donc porter une attention particulière à votre équilibre en protéines et compléter avec des boissons protéinées ou des acides aminés tels que Amine Mass de Powerst Food.

Atkins et Keto

Atkins et le régime cétogène sont des régimes très extrêmes et très difficiles à appliquer. En fonction de l'indication, on prend avec les deux régimes max. 4 à 8% des besoins énergétiques quotidiens en glucides. Vous prenez environ 80-90% de graisse, le reste de protéine. Cela provoque l'initiation de la cétose. Ainsi, votre corps tire toute son énergie des graisses et non du sucre. Ce régime est très efficace car il brûle beaucoup de graisse corporelle, mais requiert le plus haut niveau de discipline. Surtout dans la phase initiale, votre corps va réagir avec des maux de tête et une perte de concentration.

SID

Chez Powerstar Food, nous avons également réfléchi à cette question et élaboré un concept nutritionnel. Le type d'insuline approprié de type métabolique.

Nous avons examiné toutes les influences et créé un concept nutritionnel qui prend en compte à la fois votre type métabolique personnel, votre équilibre hormonal et votre planification nutritionnelle. Il est important pour nous que votre régime alimentaire tienne compte de tous les processus physiologiques de votre corps et, surtout, que cela fonctionne.

Concertant tout cela n’hésitez pas à nous contacter.

Vous réalisez donc qu’il existe de nombreux types de régimes. À vous maintenant de choisir celui qui vous convient le mieux.

Cependant, vous ne devez pas oublier qu'il n'y a pas de formule magique. Derrière chaque concept nutritionnel, il vous faut beaucoup d’initiative et de persévérance pour atteindre votre objectif.