Variante 1

Variante 2

Article de blog de "Guido's Blog" écrit par Guido (athlète professionnel IFBB et fondateur de POWERSTAR FOOD):

Le facteur décisif pour la construction musculaire

La régularité est le facteur décisif pour la construction musculaire. Pas de nutrition sportive, pas de programme d'entraînement, pas de répétition et pas de nombre fixe de scéances ne sont aussi cruciales que l'équipement perpétuel pour les poids. Peu importe les objectifs que vous poursuivez avec votre entraînement de musculation - il est seulement réalisé grâce à l'effet d'entraînement ajouté. Ainsi, chaque petite adaptation de votre corps à une séance d'entraînement jusqu'à la prochaine séance d'entraînement se construit au fil du temps.

Dans la phase de régénération après une séance d'entraînement intensif, et avec un apport suffisant de protéines et d'acides aminés, votre corps récupère. Si le stimulus d'entraînement était suffisant, votre corps non seulement restaurera l'ancien état, mais vous rendra plus fort pour faire face aux futures attaques sur vos phases musculaires.

Selon les exigences, cela peut impliquer plus de force, plus d'endurance ou plus de masse musculaire. En bref - c'est la supercompensation. Pour profiter de l'effet d'entraînement édifiant, il suffit de donner au même muscle un entraînement complet tous les 5-6 jours.

Mais si les pauses entre les séances d'entraînement sont trop longues, vous perdez lentement de nouveau votre performance. Vous reviendrez ensuite au niveau initial et chuterez même plus longtemps même en dessous de la ligne de base. Lorsque vous ferez des pauses de quelques semaines, vous recommencez presque toujours en tant que débutant à partir de zéro. D'autre part, les athlètes expérimentés peuvent manquer quelques semaines sans perte musculaire importante. Pour eux, ce processus est très lent. Ce processus peut être ralenti encore plus en ajoutant quelques grammes de BCAA à votre régime riche en protéines tous les jours. La consommation de BCAA , je vous le recommande en particulier en cas de ruptures forcées liées aux blessures. Ici BCAA sont particulièrement précieux en tant que nourriture sportive. Il n'y a rien de mal avec le fait que les athlètes expérimentés ne font rien pendant leurs vacances 2-3 semaines, profiter du temps libre et l'utiliser pour soigner quelques douleurs. Et ceux qui ne peuvent pas se passer de l‘entraînement peuvent même mettre en place des incitations à celui-ci avec des exercices isométriques. Je l'ai déjà présenté dans un précédent article de blog.

Article de blog "Guido's Blog" écrit par Guido (économiste spécialiste en conditionnement physique et nutrition):

fin de réduire l'excès de graisse corporelle, il est avant tout important de maintenir un équilibre calorique négatif. Cela signifie que moins de calories seront consommées  de ce que le corps a besoin quotidiennement. En outre, il convient de noter dans la phase de définition pour protéger la substance musculaire existante contre les processus de dégradation.

Pour être en mesure de maintenir un équilibre calorique négatif, il faut d'abord déterminer son taux métabolique de base actuel. Le taux métabolique de base indique quelle quantité d'énergie le corps a besoin par jour avec un repos complet pour soutenir toutes les fonctions corporelles vitales. Le taux métabolique de base peut être calculé en utilisant la formule de Harris-Benoît:Calcul du taux métabolique:

Homme: GU = 66 + (13.7 * Poids en kg) + (5 * Taille en cm) – (6.8 * Age en années)
Femme: GU = 655 + (9.6 * Poids en kg) + (1.8 *Taille en cm) – (4.7 * Age en années))

Calcul de la dépense énergétique totale:

Métabolisme de base* Facteur d'activité très léger: GU * 1.2 activité normale: GU * 1.3 modérément actif: GU * 1.4 actif: GU * 1.6 fortement actif. GU * 1,9

Un régime riche en protéines et faible en glucides est recommandé dans la phase de définition pour la perte de graisse. Des compléments alimentaires appropriés peuvent vous aider dans cette phase pour atteindre votre objectif de perte de masse graisseuse. Que ce soit un substitut de repas complet ou des boissons protéinées faibles en glucides, notre supplément Coach vous aidera à choisir les bons suppléments.En plus de l'apport calorique négatif, il faut soutenir la perte de graisse grâce à un entraînement de musculation ciblée et l'entraînement d'endurance. L'entraînement en force est très important pour la protection des muscles et un entraînement d'endurance dans la zone aérobique stimule le métabolisme des graisses.

D'autres suppléments pour la phase de perte de graisse peuvent être trouvés dans la rubrique

 Perdre du poids/Réduction de la graisse