Il n'y a pas de régime spécial "Crossfit". Encore une fois, bien sûr, l'alimentation a un très grand impact sur les progrès de l'entraînement

Pour de nombreux Crosstitters, l'accent est mis sur la qualité de la nourriture: la qualité BIO est préférée, de préférence par l'agriculteur de confiance de la région.

Les aliments naturels tels que les légumes, les fruits, la viande faible en gras, le poisson, les noix, les graines et les œufs se retrouvent de préférence dans l'assiette. Sucres simples sont largement évités, les aliments sont consommés avec un faible indice glycémique, ce qui a une influence positive sur le niveau de sucre dans le sang.

"Paleo", le régime dit de l'âge de pierre, est très populaire parmi les athlètes Crossfit: la nourriture, comme le faisaient nos ancêtres.

Le régime paléo consiste principalement de:

- Viande
- Poisson
- Légumes
- Oeufs
- Noix
- Graines
- Huiles
- Champignons
- Peu de fruits
- De l'eau

Les régles sont simples:

- Mangez aussi naturellement que possible
- Boire seulement de l'eau
- Faites attention à la qualité de votre nourriture
- Utiliser un régime riche en protéines
- Évitez le mauvais sucre

Le régime avant l'entraînement crossfit:

Vous avez besoin de suffisamment d'énergie pour fonctionner correctement dans l'entraînement Crossfit.

Le dernier gros repas devrait être environ 2 heures avant l'entraînement.

Pour un entrainement de haute intensité, es hydrates de carbone sont particulièrement importants dans les repas pré-entraînement. Mais aussi des protéines doivent se trouver dans le repas de pré-entraînement.

Plus précisément, pour le dernier grand repas avant l'entraînement, il faut:

- jusqu'à 0,5 g de protéines par kg de poids corporel (à 75 kg de poids corporel juste sous 35-40 g de protéines)
- jusqu'à 0,5 g de glucides par kg de poids corporel

Beaucoup utilisent des boosters d'entraînement dits de haute qualité pour soutenir la performance dans l'entraînement, qui ont un mélange nutritif spécifique pour fournir à l'organisme des acides aminés, des vitamines et des minéraux. En conséquence, les muscles ne se fatiguent pas aussi vite, ils sont mieux approvisionnés en sang, il y a donc un apport optimisé d'oxygène et de nutriments pendant l'entraînement et la mémoire du corps est utilisée plus tard.                    

L'alimentation après l'entraînement de Crossfit

Bien sûr, le régime après l'entraînement sert à remplir les réserves d'énergie.

Afin de stimuler la régénération musculaire et la croissance musculaire, l'apport de protéines de haute qualité est particulièrement important.

Puisque après l'exercice, les réserves de glycogène sont particulièrement sensibles au glucose provenant des glucides, un mélange de protéines et de glucides devrait être ajouté après l'entraînement.  

Outre la nourriture, le facteur le plus important est l'hydratation.

Buvez environ 0,5 l par demi-heure d'entraînement et assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Selon la Société allemande de nutrition, il faudrait boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour.

Exemple de plan nutritionnel Crossfit:

- Petit déjeuner: 3 oeufs avec jambon et tomates + 1 capsule CA/MA/D3
- Snack: 1 Pomme + Wheyprotein-Shake
- Déjeuner: 200 g de saumon avec 200 g de légumes
- Avant l'entraînement: Booster de pré-entraînement WORKOUT 7
- Pendant l'exercice: boire 1 litre d'eau
- Post-entraînement: 1 Shake MASS 7
- Dîner: 200 g de viande avec 200 g de légumes + 3 gélules OMEGA 3
- Les quantités doivent bien sûr être ajustées individuellement au poids corporel et aux objectifs individuels.

Laissez vous coacher et créez votre plan nutritionnel individuel Crossfit.

WOD - Entraînement de la journée

Il y a des dizaines de différents WOD avec différents objectifs et niveaux de difficulté.

Idéalement, l'entraînement comprend les zones de force, d'endurance et de vitesse dans les différentes combinaisons d'exercices. L'entraînement de la journée se concentre sur l'un de ces domaines, qui devrait être changé régulièrement pour définir de nouveaux stimuli.

Pour qui Crossfit convient-il?

Crossfit est adapté à tous les amateurs de fitness qui veulent optimiser leur forme physique dans tous les domaines et qui veulent avoir un entraînement de poids corporel varié.

Cependant, si vous êtes intéressé par la musculation massive et ciblée, vous devriez vous en tenir à d'autres systèmes d'entraînement spécialisés!

Avantages de l'entraînement Crossfit:

- Sensation corporelle améliorée
- Brûlage des graisses optimisé
- Entraînement complet du corps
- Tonification du corps
- Entraînement sous surveillance professionnelle
- Augmentez votre propre niveau de forme physique
- Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des plans d'entraînement WOD les plus célèbres.

Les WODs suivants sont adaptés pour les débutants et avancés:

WOD „Angie“

Exercices: 100 Pull-ups (Tractions), 100 Push-ups (Pompes), 100 Sit-ups, 100 Squats (squats avec ou sans poids))

Exécution Angie WOD: Ici, toutes les répétitions doivent initialement être terminées jusqu'à ce que l'exercice suivant se poursuive. Si vous ne pouvez pas répéter le nombre de fois, faites une pause jusqu'à ce que vous continuiez.

Le Crossfitter se mesure ici, et améliore encore et encore son temps!

WOD „Barbara“

Exercices: 20 tractions (pull-ups), 30 tractions, 40 redressements assis, 50 squats (squats avec ou sans poids)

Exécution Barbara WOD: Dans ce WOD 5 tours des exercices individuels sont terminés avec les répétitions spécifiées. Il y aura une pause de 3 minutes entre chaque tour.

Comme avec Angie, l'objectif est de terminer l'entraînement aussi vite que possible!

WOD „Murph“

C'est un exercice de "killeur" absolu dans la version originale, qui bien sûr peut être adapté par les débutants et avancés.

Commencez par mettre un gilet de 10 kg. Et commencez, puis finir le plus rapidement possible.

Une course de 1,6 km, 100 tractions, 200 tractions, 300 squats, une course de 1,6 km

Enfin, nous avons pour vous une séance d'entraînement très solide, ce qui est idéal pour les débutants et où en même temps, les professionnels peuvent tout donner.

WOD „Cindy“

Vous avez un total de 20 minutes pour faire autant de tours que possible:

5 tractions -> 10 pompes -> 15 flexions

WOD "Chelsea"

5 tractions (pull-ups), 10 push-ups (push-ups), 15 squats (squats)

Le Chelsea WOD effectue une série d'exercices chaque minute. La durée totale du WOD est de 30 minutes, ce qui signifie que 30 tours doivent être complétés.