La nutrition sportive d'endurance optimale pour le marathon et le triathlon

Le marathon et le triathlon sont toujours très populaires - le nombre d'athlètes d'endurance continue d'augmenter d'année en année et la nutrition sportive d'endurance devient de plus en plus populaire. Pour cette raison, POWERSTAR FOOD a renforcé son engagement dans le développement de la nutrition sportive spécifiquement conçue pour ce secteur. La sélection de la nutrition sportive d'endurance chez POWERSTAR FOOD est idéale pour les débutants en sports d'endurance ainsi que pour les coureurs de marathon ambitieux et les compléments se caractérisent par un excellent rapport qualité-prix.
Les sportifs qui recherchent une nutrition sportive d'endurance bénéficient avant tout des nutriments suivants:

Les glucides comme nutrition sportive d'endurance

Idéal pour l'athlète d'endurance, sont des glucides complexes, tels que ceux trouvés dans les pâtes de blé entier, le riz brun et les pommes de terre. Ces aliments sont parfaits pour optimiser l'équilibre énergétique de l'athlète et ainsi rendre possible des performances d'endurance durables. Après l'entraînement, les glucides rapidement disponibles sont également recommandés comme nutrition sportive d'endurance pour reconstituer les réserves d'énergie aussi rapidement que possible après l'entraînement ou la compétition. Des aliments tels que les bananes ou, par exemple, le miel sont particulièrement appropriés à cet effet. Toutefois, ceux qui, en raison de leurs habitudes alimentaires, ne peuvent pas consommer suffisamment de ces aliments ou ne peuvent pas les appliquer correctement au moment de la préparation, complètent simplement leur alimentation avec une nutrition sportive d'endurance spéciale telle que:C5 Energy ou Carboplex.

BCAA comme nutrition sportive d'endurance

Les acides aminés à chaîne ramifiée leucine, isoleucine et valine, que l'on trouve principalement dans la viande et le poisson (mais aussi purement végétale dans le soja), sont d'une importance particulière pour l'athlète d'endurance. Ainsi, si vous êtes suffisamment approvisionné en sources BCAA de haute qualité comme la viande, le poisson, le soja et même le lait, vous pouvez bénéficier des propriétés nutritionnelles  BCAA (Université Enzo Nisoli Mailand et.: Cell Metabolism,e publication online, doi: 10.1016/j.cmet.2010.08.016.). S'il est difficile de fournir des BCAA par le biais de la prise alimentaire quotidienne, une supplémentation avec une nutrition sportive d'endurance spéciale peut avoir du sens.

Beta alanine comme nutrition sportive d'endurance

En tant qu'acide aminé non essentiel, la bêta-alanine est également présente dans la viande et le poisson, mais surtout dans la poitrine de dinde. En particulier, les animaux qui doivent fournir beaucoup de performance musculaire anaérobie ont un pourcentage élevé de bêta-alanine dans les muscles. Cette proportion de bêta-alanine est ensuite convertie en carnosine dans le corps de l'animal (les crevettes contiennent par exemple de la carnosine 2000 mg / 100 g, de la dinde - carnosine 1400 mg / 100 g). La nature a conçu cet aspect de manière extrêmement intelligente, car la puissance musculaire anaérobie produit beaucoup d'acide dans la musculature, qui peut être bien tamponnée par la carnosine du corps. Pour les athlètes dont le régime de sport d'endurance n'est pas riche en volaille, poisson et autres viandes, compléter avec un supplément peut être très utile.

Si vous voulez optimiser votre performance d'endurance, assurez-vous que votre nutrition sportive d'endurance soit riche en  Glucides, BCAA et Beta Alanin .