Brisez vos limites

Connaissez-vous le sentiment de tout donner à l'entraînement, et de ne pas progresser?

Alors, lisez attentivement l’article suivant, car nous vous dirons comment sortir de votre trou et faire de nouveaux progrès!

Conseil 1: Mettez de nouveaux stimuli dans votre entraînement

Essayez de varier ou d’élargir votre arsenal d’exercices et d’y intégrer de nouveaux exercices que vos muscles ne connaissent pas encore. Souvent, un angle modifié ou un autre levier suffit à fatiguer vos muscles différemment. Même un petit changement vous fait ressentir un nouveau stimulus et vos muscles seront à nouveau réveillés et continueront à se développer. Essayez des appareils qui ne vous ont pas plu auparavant et peut-être même évités, ou inspirez-vous d'autres personnes de votre salle de sport.

Conseil 2: Partenaire d‘entraînement

Entraînez-vous toujours seul pour pouvoir vous concentrer sur vous-même et sur votre entraînement? Vous devriez peut-être repenser cela et rechercher un partenaire d’entraînement qui partage votre idée d'un entraînement réussi. Vous pouvez vous motiver les uns les autres et travailler sur de nouveaux poids pour un entraînement en force maximum, cela serait trop dangereux à travailler seul. Mais choisissez votre partenaire d'entraînement consciemment. Vous devrez vous aider mutuellement à reprendre des forces et ne pas vous distraire de votre entraînement.

Conseil 3: Entraînement IK

Dépassez vos obstacles et appliquez un entraînement IK / entraînement de force maximale tous les 3 mois.  En augmentant votre force maximale plus de cellules musculaires sont activées dans vos muscles ce qui vous donne un gain musculaire incroyable après votre phase IK. Plus de détails sur l‘ entraînement IK sont rassemblés dans un article spécialement préparé pour vous.

Conseil 4: Détente et réparation

Mettez en pause votre entraînement pendant une à deux semaines pour reprendre des forces et alimenter votre motivation. Souvent, le travail et l'entraînement quotidiens sont tellement bloqués que vous ne vous amusez plus dans votre entraînement et le considérez comme un programme obligatoire. Ici, une petite pause peut vous aider à acquérir de la force mentale et à vous entrainer après la pause avec une pleine motivation. Et ne vous inquiétez pas: pendant la courte pause, vous ne perdrez presque aucun muscle.

Conseil 5: Pensez à votre régime

Quelle est votre répartition des protéines, des glucides et des lipides? Suivez-vous le même objectif avec votre régime alimentaire qu'avec votre entraînement? Ce que nous entendons par là, c'est que si vous voulez développer votre musculature, vous devez également fournir les bons modules. Vous devez prendre la bonne chose pour atteindre vos objectifs. Votre régime alimentaire est le bloc de construction de base pour tous les processus métaboliques dans votre corps. Donc, soyez de nouveau conscient de votre alimentation et libérez votre entraînement avec du nouveau carburant.

Conseil 6: Changer votre plan d'entraînement

Même le meilleur plan d'entraînement, avec lequel vous avez déjà fait d'innombrables progrès, finira par devenir une routine et ne donnera pas à votre corps assez de nouveaux stimuli. Votre métabolisme change constamment, de même que votre composition physique. Peut-être que le plan d'entraînement que vous utilisez depuis longtemps ne convient plus à votre corps. Essayez de nouveaux plans d’entraînement qui vous donneront de nouveaux stimuli et éloignez-vous des vieux principes sans issue.

Conseil 7: L’étendue de la charge

Ceci décrit le principe de base de chaque entraînement. Êtes-vous arrivé à la frontière en ce qui concerne votre poids d’entraînement et vous ne progressez plus?  Augmenter l‘étendue. Vous ne pouvez pas augmenter votre poids faites une séance de plus dans votre exercice. Une fois que vous avez atteint le nombre maximum de répétitions, augmentez votre poids peu à peu.

Conseil 8: Surveillez vos pauses à l'entraînement

Connaissez-vous les personnes dans la salle qui ont eu envie de faire une pause 10 minutes après chaque série et bloque l’appareil? Ne soyez pas l'un d'entre eux et respectez votre temps de pause. Ne relâchez pas complètement vos muscles pendant l'entraînement avec l'hypertrophie. Vous devriez avoir des temps de pause d'au moins 1 à max. 3 minutes et vous efforcer strictement dans votre entraînement de vraiment défier vos muscles.

Conseil 9: Mot-clé pré-fatigue

Lors d'un arrêt d'entraînement, un ensemble supplémentaire d'un autre exercice peut précéder vos muscles ciblés. Vous devez donc tout tirer de votre entraînement actuel. Exemple: Avant le banc de presse de routine, tous les deux jouent avec le même poids depuis 2 mois: ils effectuent une série de pompes avant de se rendre au banc. Vous remarquerez à quel point vous ressentez beaucoup plus de pressions de routine au banc et combien cela exige de vous. Gérez-vous votre poids normal avec la pré-fatigue? Il est temps pour de nouveaux poids!

Conseil 10: Les bons suppléments!

 Vos supps peuvent aussi vous donner de nouveaux stimuli. Par exemple, une stimulation de cure de Créatine libère de nouveaux horizons énergétiques et vous permet de travailler votre entraînement avec une intensité nettement supérieure. Beta Alanine pousse votre endurance et vous permet de nouvelles zones d’entraînement qui ne vous rendent pas directement plus fort, mais peuvent se régénérer plus rapidement et de nouvelles charges peuvent être réalisées lors de l’entraînement. Un booster d'entraînement comme par exemple Blackout vous permet de bouillonner avant votre entraînement et de vous concentrer sur le temps complet de celui-ci afin que vous puissiez aller à fond et passer au-dessus des obstacles. BCAA´s protègent votre muscle de la suppression liée à l’entraînement. Mais la fondation doit être fournie. Une quantité suffisante de protéines doit être disponible pour votre corps en tant que bloc de construction afin que vous puissiez construire correctement. Avec des shakes protéinés de haute qualité, vous serez approvisionné de manière optimale pour votre entraînement!

Peut-être vous reconnaîtrez-vous d'une manière ou d'une autre et, avec notre aide, vous pourrez surmonter vos obstacles à l’entraînement!