L'entraînement en force

Chacun d'entre vous connaît ce problème. Vous n'êtes pas satisfait des différentes parties du muscle et l'image globale ne correspond tout simplement pas. Que vos biceps ou votre poitrine ne semblent pas assez musclés par rapport au reste de votre corps est généralement très objectif et principalement une question de goût.

Avec un bon plan d’entraînement, chaque groupe de muscles doit avoir une pondération égale, afin que le volume d’entraînement en une semaine soit identique pour chaque muscle. Mais parfois, vous ne pouvez pas obtenir assez de performances lors de l'entraînement avec certains muscles et ne pas aller jusqu'au bout. Le résultat est un point faible à long terme qui se manifeste dans la vue d'ensemble.

Nous avons fouillé dans notre sac à malice et souhaitons vous donner des conseils sur la manière de mettre l’accent sur des groupes musculaires individuels et d’atteindre beaucoup en réalisant de petits changements d’entraînement.

1.Exercices d'isolement

Pour traiter correctement votre vulnérabilité, la connexion muscle-esprit doit être primordiale. Vous devriez donc sentir exactement comment contrôler au mieux vos muscles et les étirer parfaitement. Ces exercices d’isolement vous aiderons. En tant que premier exercice, il est recommandé de choisir un exercice d'isolement dans lequel vous augmentez votre poids en 3 à 5 séries et ne perdez pas la sensation de muscle. Commencez avec un poids modéré et concentrez-vous sur l'effet étirement et compression, dans lequel vous tirez parti de toute la mobilité de votre muscle et ne tendez que ce seul muscle. Comme exercice supplémentaire, vous pouvez également faire des exercices composites, qui doivent cependant toujours être la concentration mentale sur le muscle à entraîner.

2.Éviter la pré-fatigue

Il est recommandé d'utiliser votre point faible lors de l‘entraînement. Par exemple, si vous avez des problèmes de construction musculaire avec vos biceps et que votre programme d’entraînement associe votre dos et vos biceps, essayez-le. Vous retournez votre plan d'entraînement une fois. Afin de protéger vos biceps de la fatigue prématurée, vous devez maintenant vous entraîner avant l’entraînement du dos. Ainsi, vos biceps seront beaucoup plus puissant et vous pouvez déplacer plus de poids et éventuellement faire quelques répétitions. Vous devez toutefois savoir que, lors de l'entraînement du dos, qui implique généralement un grand nombre de groupes musculaires, vous êtes maintenant un peu affaibli et vous ne pouvez pas être en mesure de faire de l'exercice avec la même intensité que d'habitude. Mais il est clair que vous voulez entraîner votre point faible et le souligner dans l‘entraînement. Si vous subissez des pertes importantes dans votre entraînement du dos lors du premier entraînement de vos biceps, des aides à la préhension peuvent fournir un soutien pour compenser le muscle préchargé.

3.Intensité

Malheureusement, le point faible de votre corps est en réalité le muscle que vous ne voulez pas forcément entraîner. Si vous ne vous entraînez pas complètement avec motivation et conviction, votre système nerveux et votre activité musculaire ne fonctionneront jamais à toute vitesse. Par conséquent, avant de vous entraîner, assurez-vous de savoir ce que vous voulez et où se situe votre objectif. Au fur et à mesure que vous voyez et ressentez les progrès accomplis, il est plus amusant d’entraîner ce muscle et de transformer les faiblesses en forces. Allez également avec votre point faible à l'insuffisance musculaire et essayez toujours chaque répétition et chaque séance à fond.

4. Mettez de nouveaux stimuli

Souvent, la routine est le plus grand ennemi. Un entraînement ennuyeux, dans lequel les exercices restent toujours les mêmes et le poids de travail reste inchangé est le plus grand ennemi de la musculation. Votre corps s'adapte très rapidement au stress et réagit rapidement après une courte période de travail sur des charges extrêmement épuisantes. Construisez de nouveaux exercices pendant votre entraînement et définissez de nouveaux stimuli. Même de petits changements peuvent faire beaucoup dans l'entraînement de force. En outre, une musculation maximale divertissante isolée pour une partie musculaire peut vous emmener plus loin et élever votre entraînement à un nouveau niveau.

5. Circulation

Si vous faites tout correctement et que vous exigez chaque fois tout de votre muscle, mais que vous ne constatez aucun progrès, Vous devriez également penser aux goulots d'étranglement dans votre corps.Un travail de bureau, par exemple, peut affecter considérablement votre circulation dans les bras, en adoptant une posture forcée et en restreignant les vaisseaux sanguins, par exemple. Il est conseillé de consulter votre physiothérapeute ou votre massothérapeute, qui peut travailler sur certains goulots d'étranglement musculaires et vous aider à améliorer le flux sanguin vers vos muscles. Ici, une correction de posture peut être effectuée, ce à quoi, dans ce cas, vous devriez faire attention dans la vie quotidienne.

Avez-vous également le problème d‘avoir un point faible dans le corps qui ne progresse pas, essayez d'utiliser nos conseils et faites-nous savoir ce que vous avez réalisé!