Entraîner les mollets correctement

Beaucoup d'entre vous connaissent le problème, des mollets trop maigres. Est-ce la génétique et vous ne pouvez tout simplement pas développer les muscles du mollet ou ne mettez-vous pas les bons stimuli?  Nous vous aidons à bien entraîner vos mollets et vous donnons des conseils importants que vous devez mettre en œuvre lors de votre entraînement.

Mais clarifions d'abord l'anatomie.

Le mollet est apparemment composé de 2 muscles différents qui forment ensemble le triceps sural. Le muscle gastrocnémien superficiel à deux têtes (que vous souhaitez entraîner pendant l'entraînement de votre mollet) au-dessus de l'articulation du genou au talon. Il est donc articulé et participe à la fois à la flexion du genou et à l’extension du pied. Il stabilise également le genou au milieu du tendon en pleine extension. Avec ses deux têtes, il a l’air très rond et épais, si vous l’entraînez correctement. Le deuxième muscle est le plus petit,une articulation du Musculus Soleus. Ce muscle tire du dessous du genou à plat sur le talon. Il forme avec le M. Gastrocnemius le triceps Surae et le tendon d'Achille. En raison de son emplacement, le M. soleus n’affecte que l’extension du pied. Comme il se trouve sous M. Gastrocnemius, il n’est que partiellement visible de côté.

Les types de fibres des muscles rendent l'entraînement intéressant. Le plus gros M. Gastrocnemius se compose principalement de fibres à mouvement rapide, il est donc important pour le saut et le sprint. Le M. soleus est principalement constitué de fibres à contraction lente qui présentent une fonction plus stabilisante. La meilleure façon de l’atteindre est le levage assis de mollet dans lequel M. gastrocnemius est éteint en raison de la flexion des genoux.

Mais comment entraîner correctement les mollets?

Intensité

C'est une intensité de 2-3 séances d'entraînement par semaine dans laquelle vous épuisez correctement les muscles de votre mollet. Si vous souhaitez vous concentrer sur la construction de vos mollets,vous devez les entraîner prioritairement.   Placez votre entraînement du mollet avant l'entraînement des jambes ou entraînez les jambes et les mollets à des jours d’entraînement différents. Vous pouvez ainsi maximiser les muscles de vos mollet et les faire grandir. Avec 2-3 exercices différents en 3 séries, vous pouvez entraîner vos mollets suffisamment. Vous devez ici également choisir un exercice pour le M. soleus assis afin de contrôler ce muscle isolé. C’est une exécution lente et concentrée qui vous permettra de profiter pleinement du temps sous tension. Avec les deux muscles, vous devriez choisir le poids le plus élevé possible, ce qui vous permettra de travailler proprement dans la zone d'hypertrophie (8 à 12 répétitions).

Gamme complète de mouvement

Pendant l'entraînement de votre mollet, assurez-vous de faire l'étirement complet de votre exercice. Vous devriez aller dans l'étirement maximal des muscles et travailler concentriquement à l'extrémité concentrique. Resserrez les muscles de votre mollet à la fin du mouvement avant de revenir à la phase excentrique.

Force explosive

Comme cela a déjà été expliqué, M. gastrocnemius est principalement constitué de fibres à action rapide et réagit particulièrement bien aux forces explosives. Les phases concentriques explosives rapides suivies de phases excentriques concentrées lentes donnent exactement le bon stimulus pour ce muscle. Il est préférable d'utiliser des élévations de mollets sur la machine, car cela permet un mouvement contrôlé guidé. Cependant, vous devez faire attention à un échauffement décent avant une charge musculaire explosive avec beaucoup de poids d'entraînement pour éviter les blessures.

Mettez de nouveaux stimuli

Vos muscles du mollet seront bien travaillés si vous mettez de temps en temps de nouveaux stimuli. Amenez le muscle dans son élément et créez des exercices de sprint ou de vitesse. Avec ce nouveau stimulus d'entraînement, toutes les fibres seront réveillées. Les exercices de sprint et les exercices de saut plyoméztre conviennent le mieux pour cela. Avec une telle séance d'entraînement, il suffit de choquer les muscles du mollet toutes les deux semaines pour chatouiller l'hypertrophie maximale.

Essayez de suivre nos conseils et éliminez enfin vos mollets "de coq", car ce n’est pas seulement la génétique qui décide de votre apparence. L'assiduité est le facteur décisif dans l'entraînement en force.