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Aujourd’hui, c’est le retour aux bases de la musculation: la bonne prise en main et la manière d’augmenter votre force de préhension.

Avec la bonne technique, vous pouvez non seulement maximiser vos performances d'entraînement, mais également éviter les blessures et les syndromes douloureux.Un coude de tennis ou de golf n'est pas seulement un effet secondaire du sport de frappe mais aussi de l'entraînement de force, il peut se manifester par de tels symptômes en cas de charges incorrectes, ce qui vous retarde considérablement dans votre entraînement.

L'avant-bras se compose essentiellement des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet et des doigts. Le muscle le plus important de tous les sous-muscles est le muscle brachioradialis, qui s'étend de la partie supérieure du bras, juste au-dessus du coude, à l'avant-bras, près du poignet. Ce muscle garde votre avant-bras en position neutre et plie votre coude de cette position. La majeure partie de l'activité de ce muscle s‘effectue avec le Hammer Curling. Puisque ce muscle est déjà très utilisé dans l'entraînement des biceps, nous voulons aujourd'hui nous consacrer à d'autres muscles.

Les extenseurs, par exemple, peuvent occasionnellement vous causer des problèmes. Un problème similaire peut survenir avec les fléchisseurs.

Douleur dans le coude externe

Par exemple, une douleur dans le coude externe, que l'on appelle médicalement épicondylite latérale ou tennis elbow (coude du tennis), peut devenir visible comme syndrome irritable. Le point d'origine des muscles extenseurs du poignet est touché ici, mais pourquoi cet endroit est-il irrité?  La réponse est très simple après une courte réflexion et facile à traiter.Comme dans l'entraînement en force (également au tennis, d'ailleurs), les muscles fléchisseurs utilisés pour saisir une augmentation de poids, vous avez une activité accrue des muscles fléchisseurs, votre poignet se déforme légèrement pendant le mouvement et un petit étirement se développe sur les extenseurs.Ce stimulus d’étirement minimal a une légère réaction inflammatoire après plusieurs répétitions de l’origine de la musculature des extenseurs. C'est un déséquilibre entre les muscles fléchisseurs et extenseurs.  
Vous pouvez facilement le traiter en étirant vos muscles fléchisseurs régulièrement et en redressant vos muscles extenseurs. Pour cela, prenez un haltère très léger dans votre main, Kettendez votre main sur le bord de la table ou du banc en surplomb et déplacez vos doigts vers le plafond, et étirez vos poignets.Relâchez lentement et excentriquement le poids jusqu'à ce que vos extenseurs soient complètement tendus. Vous répétez cela environ 15 fois en 3 séances. L'effet est une accumulation des muscles extenseurs, donc plus de résistance contre les fléchisseurs et plus de stabilité.

Douleur dans le coude interne

Cela peut s'expliquer de la même manière que le problème du coude externe. Cependant, il est très rare que les muscles extenseurs soient plus forts que les muscles fléchisseurs. En cas de problème à la base du coude, il s'agit le plus souvent d'une irritation, d‘une inflammation de la transition tendineuse musculaire due à une surcharge. La douleur survient dans la plupart des exercices de préhension, en particulier dans les curls du biceps, car les muscles fléchisseurs de l'avant-bras absorbent une grande partie de la tension, le poignet est incliné et les muscles se contractent. Pendant tous vos exercices, essayez de stabiliser le poignet en extension de votre avant-bras et de ne pas le plier.Vous pouvez également renforcer vos muscles extenseurs avec des exercices d'haltères pour équilibrer les extenseurs et les fléchisseurs et stabiliser le poignet.Un exercice excentrique pour vos muscles fléchisseurs peut inhiber l'irritation et procurer une détente. Pour ce faire, prenez une barre d'haltères dans les deux mains (comme lorsque vous ramez vers l'avant), saisissez la barre et commencez lentement à rouler vos poignets dans la flexion. Maintenez brièvement la tension maximale pendant un court instant, relâchez lentement la tension (au moins 5 secondes) et revenez à la position de départ. 15 répétitions de 3 sets chacune.

Renforcement de l'avant-bras

Si vous n'avez aucun problème en entraînement de force et que vous voulez rendre vos avant-bras un peu plus épais, assurez-vous d'utiliser toute votre force de préhension pendant chaque exercice. Stabilisez votre main et saisissez fermement avec tous les doigts. Avec cette tension, vous effectuez maintenant votre exercice. Vous remarquerez que vous pouvez ressentir plus de force et de contrôle pendant votre exercice et que votre avant-bras fonctionne bien. Veillez à toujours tenir les poids avec votre force de préhension et à ne pas les "accrocher" dans votre main pour ne pas avoir à utiliser moins de force. Au fil du temps, votre avant-bras sera entraîné et se développera.
Si vous souhaitez continuer à renforcer vos muscles de l'avant-bras, nous vous recommandons de faire un exercice pour vos fléchisseurs 1 à 2 fois par semaine, comme décrit dans le Curl de l'avant-bras, et d'inclure un exercice pour vos extenseurs dans votre plan d'entrainement. Ici, vous devriez vous entraîner dans le domaine de l'hypertrophie, avec 8-12 répétitions en 3 séries.

En cas d'irritation chronique des muscles de l'avant-bras pendant l'entraînement, nous recommandons la supplémentation de divers suppléments. Les oméga 3 de haute qualité soutiennent vos tendons et vos transitions musculaires, agissent comme anti-inflammatoires et aident dans de nombreux processus métaboliques.  Chez POWERSTAR FOOD, nous vous proposons des Oméga 3 purs à base d'huile de saumon, qui fournissent à votre corps 2 capsules par jour de manière optimale.

POWERSTAR FOOD Enzyme peut vous aider à prendre le contrôle plus rapidement de l‘inflammation grâce à la broméline et la papaine. Cette amélioration de la cicatrisation fait déjà partie intégrante de nombreuses procédures de suivi médical.