Beachbody toute l'année
Avec ces 6 conseils, vous pouvez garder votre silhouette estivale tout au long de l'hiver
L'été est arrivé et vous transpirez, vous avez travaillé et vous vous affamez depuis longtemps pour avoir une belle apparence à la plage ou à la piscine.Mais peut-être avez-vous aussi le problème d'être en pleine forme en été et de retrouver tous vos kilos en hiver ? Rapidement, après une phase de régime, l'effet yo-yo recommence lorsque la discipline diminue et que vous n'avez plus d'objectif pour le moment.
Nous avons 6 conseils pour vous sur la façon de garder votre poids pendant l'hiver et de commencer l'été suivant détendu sans avoir à suivre un régime pendant des mois.
Conseil 1 : Redéfinir les objectifs
Fixez-vous un objectif qui n'est pas limité dans le temps. Si votre seul but est de faire bonne figure en maillot de bain d'été, il sera extrêmement difficile de maintenir la discipline pendant l'hiver. Essayez de considérer votre condition physique ou votre santé comme un objectif que vous poursuivez tout au long de l'année.
Conseil n°2 : Augmentez lentement le nombre de calories
N'arrêtez pas soudainement votre régime alimentaire pour vous gaver. Essayez d'augmenter lentement les calories jusqu'à ce que votre poids reste le même. Votre poids ainsi que votre apport calorique doivent rester en moyenne les mêmes dans l'équilibre hebdomadaire, afin de maintenir votre forme en permanence. Il est important de noter ici que les aliments riches en calories comme la pizza, par exemple, ne doivent pas être considérés comme des aliments quotidiens, mais ne sont consommés que dans des cas exceptionnels. Cet excès de calories devrait être équilibré pendant la semaine pour maintenir votre poids. Si votre corps est conditionné pour un certain nombre de calories, vous n'aurez pas une sensation de faim permanente, comme au début d'un régime, après une période de calories excédentaires. La sensation de faim joue un rôle important à ce stade.
Conseil 3 : Maintenir l‘entraînement
Juste parce que l'été est fini, tu finis ton régime et tu fais une pause d'entraînement ? Cette combinaison est fatale et rend l'effet yo-yo presque certain. Non seulement votre apport calorique doit rester constant pour maintenir votre poids, mais aussi votre consommation calorique sous forme d'entraînement. De plus, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez d'énergie. Vous devez donc absolument maintenir votre entraînement afin de ne pas provoquer de perte musculaire.
Conseil 4 : Manger consciemment
Même si les calories correspondent, vos muscles veulent être nourris. Pour maintenir votre niveau actuel, vous devriez consommer au moins 1 g de protéines par kilo de poids corporel afin de fournir suffisamment de protéines à vos muscles. Assurez-vous donc de choisir vos aliments consciemment et de ne pas manger tout ce qui vous tombe sous la main. Si vous voulez garder votre silhouette, vous avez besoin de discipline dans votre alimentation.
Conseil n° 5 : Repenser la question
Pour garder une bonne silhouette pendant longtemps, il faut la regarder différemment. Prenez conscience de la raison pour laquelle vous pratiquez ce sport et de votre objectif réel. Vous voulez améliorer votre silhouette, avoir l'air sportif et mener une vie saine. Mais ce ne sont pas là des objectifs que vous ne devriez poursuivre que par étapes en été. Un mode de vie sportif sain exige de la discipline tout au long de l'année et un changement dans vos habitudes alimentaires. Avec le temps, ce changement deviendra une habitude et vous ne le trouverez pas difficile.
Astuce 6: phase de masse
Si vous utilisez les mois d'hiver pour accumuler plus de masse et augmenter votre pourcentage musculaire, nous vous recommandons également de commencer la phase de masse lentement. Encore une fois, le même principe compte à l'inverse de celui d'un régime. Lorsque vous commencez un régime, vous ne commencez pas immédiatement avec l'apport calorique le plus faible, mais diminuez lentement vos calories petit à petit, principalement pour brûler les graisses et maintenir vos muscles. Vous devez faire de même au début d'une phase de masse. Surveillez votre poids et contrôlez votre apport calorique. Augmentez lentement vos calories et assurez-vous que votre poids augmente lentement. Vous voulez construire des muscles après tout, et pas principalement la graisse corporelle. Donc, avec plus de poids corporel, vous serez hors de la phase de masse avec relativement peu de graisse corporelle et vous aurez moins de problèmes pour brûler les excès de graisse. Si vous voulez ajouter lentement de bons glucides et protéines à votre alimentation, nous vous recommandons de prendre HARDGAIN MASS 2.0. Notre nouveau Weight Gainer, avec probablement les meilleures valeurs dans le monde entier, vous offre de bons glucides combinés avec la meilleure matrice de protéines et peu de sucre pour accumuler de la masse musculaire sans gras. vous pourrez ainsi contrôler votre apport calorique à la perfection et augmenter lentement votre masse maigre.
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