Tendons solides

La blessure la plus fréquente à l'entraînement avec poids et haltères est probablement la tendinite. La blessure la plus fréquente à l'entraînement avec poids et haltères est probablement la tendinite. Il arrive souvent que les athlètes aient des problèmes au tendon du biceps, développent un coude de tennis ou d'autres tendons dans le corps s'enflamment et surtout après un entraînement intense, extrêmement douloureux. Mais d'où vient ce problème et que pouvez-vous faire ?

Nous avons demandé à notre équipe de physiothérapeutes et de scientifiques expérimentés du sport  ce qui a causé cette réaction et comment vous pouvez la prévenir.

Tendons:

Tout d'abord, il convient de préciser ce qu'est un tendon. Un tendon est la connexion entre le muscle et le squelette. C'est donc un transmetteur de force entre le muscle en contraction et l'os de soutien passif.Cette articulation est extrêmement importante car elle relie fermement le muscle à l'os, est extrêmement stable et flexible. Le tendon le plus fort du corps humain (le tendon d'Achille) peut supporter jusqu'à 1 tonne de charge par centimètre carré. Les tendons sont constitués en grande partie de collagène, qui est conditionné en faisceaux. Ce tissu conjonctif est assez mal alimenté en sang et vit d'une alternance entre tension et relachement. Une mauvaise circulation sanguine est aussi la cause de douleurs prolongées et parfois chroniques dans le système musculo-squelettique.

Un tendon peut s'enflammer à la suite d'une surcharge. Cela se produit lorsque les tissus n'ont pas assez de temps pour récupérer ou lorsqu'ils sont mal chargés. Une voûte plantaire aplatie, par exemple, peut provoquer une légère flexion du tendon d'Achille et une irritation constante. Cette irritation entraîne une inflammation douloureuse et, dans les mauvais cas, après des années, même une fissure. C'est très similaire avec le tendon du biceps. Une mauvaise posture dans la vie de tous les jours ou une mauvaise exécution à l'entraînement peut irriter la vision du biceps. Le coude de tennis, en revanche, se développe après des mouvements déviés du poignet, car trop de stress est appliqué au point d’insertion du tendon et celui-ci est irrité à plusieurs reprises.
Comme les tendons sont mal alimentés en sang et se nourrissent d'un apport passif par le chargement et le déchargement, leur croissance est beaucoup plus lente que celle des muscles. Par exemple, avec une croissance musculaire extrêmement rapide, il se peut que le tendon ne soit pas encore assez stable ou trop court et qu’il se déchire.

Que pouvez-vous y faire ?

Tout d'abord, vous devez faire attention à l'exécution dans votre entraînement. Assurez-vous que vos articulations restent stables, que l'axe de vos jambes reste perpendiculaire, que vos omoplates restent derrière et que vous n'effectuez aucun mouvement de balancement. Ici, un partenaire peut vous aider à contrôler votre technique et à détecter les erreurs éventuelles.Une technique correcte prévient un stimulus mécanique sur les tendons qui peut provoquer une inflammation.

Si votre technique est propre mais que vous avez toujours des problèmes de douleur constante, vous pouvez modifier légèrement votre entraînement. Le meilleur entraînement pour votre appareil tendineux est l'entraînement excentrique. Ici, votre charge concentrique doit être exécutée rapidement, mais contrôlée, sans mouvements saccadés et votre charge excentrique doit être exécutée très lentement sous une longue phase de tension. Cela signifie que le retour du mouvement dans lequel votre musculature cède le pas à la charge devrait prendre environ 5 à 8 secondes. L'effet est une longue phase de tension dans laquelle votre tendon est maintenu sous haute tension pendant une longue période et est donc légèrement étiré et nourri. Le problème le plus courant en cas d'irritation des tendons est une charge concentrique trop rapide et une phase excentrique trop courte dans laquelle le poids est presque relâché. Dies betrifft besonders Probleme mit Tennisellenbogen, der unteren Bizepssehne und der Quadrizepssehne, welche an der Paella ansetzt und große Knieprobleme verursachen kann. Mit einem gezielten Exzentriktraining kannst du Reizungen vorbeugen und Entzündungen bekämpfen. Kleiner Nebeneffekt ist eine völlig neue Belastung für deine Muskulatur, die dich zwar zwingt das Trainingsgewicht herunter zu schrauben, aber einen deutlichen Muskelzuwachs bringen kann,.

Supplements:

Zusätzlich zu einem korrekt ausgeführten Training kannst du Supplements zur Unterstützung nehmen. Für die Sehne und die Gleitschicht in der sich die Sehne bewegt ist Omega 3 elementar. Die Omega 3 Fettsäure hat einen entzündungshemmenden Effekt bei gereizten Sehnen und kann Probleme schon im Vorfeld vorbeugen.

Bei akuten Problemen und Entzündungen empfehlen wir dir die einnähme von POWERSTAR FOOD Enzyme. Die Mischung aus Bromelain und Papain besteht aus Enzymen die Entzündungen bekämpfen und schneller abheilen lassen. Ein echter Gamechanger im Kampf gegen Reizungen und eine deutliche Beschleunigung der Wundheilung bei den meisten Verletzungen.

Um die Struktur und den Aufbau einer Sehne zu unterstützen ist POWERSTAR FOOD Arthro Morph die richtige Wahl. Wichtige Elemente der Struktur einer Sehne ist Glucosamin und Chondroitinsulfat. Beide Aufbaustoffe liefern wir in unserem Produkt und kombinieren diese mit Vitamin C welches für eine natürliche Kollagenbildung im Körper entscheidend ist. Kombiniert mit Methvisulfonylmethan (MSM) und Hyaluronsäure ist dein Körper bestens mit allen Bausteinen versorgt, die für einen gesunden Sehnenapparat wichtig sind.