En bonne santé pendant la saison froide

Les jours raccourcissent, les températures baissent et le temps est pluvieux. Avec les températures plus froides, beaucoup de personnes tombent malades rapidement et fréquemment et doivent arrêter leur sport ou leur travail pendant un certain temps. Si votre système immunitaire ne fonctionne pas à son maximum pendant cette période, cela peut également vous affecter. 

Le système immunitaire est le facteur décisif dans cette histoire. Il attaque les bactéries et les virus pathogènes et maintient votre santé au beau fixe. Seul un système immunitaire stable vous permet de traverser la saison froide sans être malade.

Un congé de maladie peut vous remettre en cause dans votre performance sportive. Votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pendant cette période et sa substance est décomposée pour générer de l'énergie. Poursuivre l'entraînement avec un rhume peut avoir des conséquences extrêmement néfastes, une pause d'entraînement est inévitable. Mais vous pouvez prendre des précautions et renforcer les fonctions protectrices de votre corps et défier les bactéries et les virus.

Voici nos conseils pour renforcer votre système immunitaire:

Sport

Le sport est un facteur décisif pour notre système immunitaire. Non seulement le sport modifie les muscles et la composition de votre corps, mais il vous permet également de rincer tout votre corps avec du sang, de favoriser l'échange de fluides dans les tissus et de renforcer votre circulation. Un facteur à ne pas sous-estimer est la décomposition des hormones de stress, qui affaiblissent l'organisme et le rendent sensible aux agents pathogènes. Ceux qui font du sport régulièrement et qui restent en forme parviennent à mieux gérer le stress quotidien, libèrent des hormones de bonheur et renforcent le système immunitaire.

Sommeil

Un sommeil sain est un véritable facteur de réussite dans votre vie.Au coucher, les hormones de stress sont décomposées, les hormones de croissance sont libérées et plusieurs processus de régénération sont lancés. Seul un sommeil suffisant permet à votre corps de fonctionner de manière optimale. Vous allez dormir chaque nuit à pleine capacité entre 7 et 9 heures pour décomposer suffisamment l'hormone de stress cortisol qui se forme au cours de la journée. Le cortisol affaiblit votre système immunitaire, empêche la perte de graisse et la croissance musculaire.

Alimentation saine

Tu es ce que tu manges. Ce dicton est vraiment vrai. Pour être encore en mesure de combattre les bactéries et les virus, votre corps doit fonctionner de façon optimale. Il a besoin de vitamines, de minéraux, de protéines et de graisses. Le corps humain peut aussi bien traiter les glucides. Mais attention, même les bactéries se nourrissent de glucides, donc de sucre. Dans la lutte contre les infections et les pathogènes, il faut donc éviter les sucres simples afin de ne pas renforcer vos ennemis. Une alimentation saine et équilibrée est cruciale pour des fonctions corporelles optimales et des défenses immunitaires saines.

Vitamines et oligo-éléments

En plus d'une alimentation saine à faible teneur en sucre, vous devez également vous assurer d'un apport adéquat en zinc, en vitamine D et en vitamine C. 
Le zinc active la fonction métabolique des cellules de défense du système immunitaire pour protéger l'organisme des germes. Un apport quotidien de 25 mg de zinc suffit à maintenir une fonction physique normale.
Pour transformer des éléments du système immunitaire en anticorps actifs, la vitamine D est indispensable. La vitamine D est donc étroitement liée aux processus de défense du système immunitaire. En raison de leur faible exposition au soleil et de leur alimentation pauvre en vitamine D, de nombreux Allemands souffrent d’une carence en vitamine D. Environ 70% de l'apport nécessaire en vitamine D est produit par l'organisme lui-même par le rayonnement solaire. Pour cela, un temps de séjour d'environ 30 minutes avec la majorité de la peau nue en plein soleil est nécessaire.Ce n’est que rarement le cas dans notre vie quotidienne. Il est donc important de consommer plus de vitamine D dans votre alimentation. Comme on le trouve principalement dans le poisson, les abats ou les champignons, une supplémentation supplémentaire de 60 µg de vitamine est recommandée.
La vitamine C est l'une des vitamines les plus importantes que l'organisme ne peut produire lui-même.
En tant qu'antioxydant important et soutien du système immunitaire, la vitamine C est un bon moyen de soutenir le système immunitaire naturel.

En modifiant légèrement vos comportements, vous pourrez renforcer votre système immunitaire de manière optimale et vous préparer au mieux pour la saison froide. En tant que l’un des plus anciens fabricants de suppléments en Allemagne, nous vous proposons les produits appropriés avec tout ce dont vous avez besoin pour une vie saine.