Optimisation de l‘ entraînement grâce à l‘entraînement IK

Votre entraînement est-il calme depuis un certain temps et vous ne remarquez plus d’augmentation des performances? Vous devriez essayer entraînement IK. Donc, l'amélioration de la coordination intramusculaire.

Mais d'abord à la définition:

La coordination intramusculaire décrit la capacité à recruter un maximum d'unités motrices pour un muscle donné. Une unité motrice décrit la connexion d'un neurone, c'est-à-dire d'une cellule nerveuse, via la plaque d'extrémité du moteur aux cellules musculaires. Plus vous pouvez activer les unités motrices, plus vous pouvez cibler les cellules musculaires dans les muscles ciblés.

En bref, combien de biceps avez vous vraiment utilisé.

Une personne non entraînée parvient à utiliser environ 50% de sa force maximale.

Pour une personne entraînée, cela représente environ 70%. Donc, elle a appris à utiliser plus d'unités motrices. Cette valeur peut être augmentée par un entraînement ciblé, jusqu'à 95%. Vous pouvez donc apprendre à acquérir plus de force avec la même quantité de muscle.

Maintenant, pour certains, la question se pose de savoir si l’entraînement IK en bodybuilding ou en hypertrophie joue même un rôle, si seulement la force, mais pas la section transversale musculaire.

Par exemple, si vous êtes capable de recruter plus d'unités motrices ou de dépenser plus d'énergie pour une boucle de biceps, votre corps se verra également dire qu'il faut plus d'énergie à ce stade. Votre biceps sera ainsi mieux alimenté en sang et davantage de cellules musculaires obtiendront le stimulus pour se développer.

Comment formez vous la coordination intramusculaire?

Pour recruter plus de cellules musculaires, vous devez vous rapprocher de votre force maximale.

La charge doit représenter environ 90 à 95% de la force maximale, en effectuant 1 à 5 répétitions à 3 à 5 séries.

Plus la charge est élevée, plus la répétition et le nombre de phrases sont faibles.

 Les performances doivent être lentes et contrôlées, en particulier lorsque le poids est bas (excentrique) et qu’il fait une pause de 4 à 6 minutes (ou après une récupération complète) après chaque série. En raison de la charge d'entraînement extrêmement élevée, il est important de fournir à votre corps les éléments de construction appropriés. Les BCAA´s protègent votre muscle et le nourrissent avec des acides aminés essentiels pendant l'entraînement.

De plus, une variation des exercices peut également améliorer la coordination, car ici le muscle obtient de nouvelles informations et doit activer différentes parties.

Quand et combien de temps dois-je suivre la formation IK?

En tant que cycle d’entraînement, nous vous recommandons de suivre un entraînement IK de 4 semaines tous les 3 à 4 mois afin de donner à vos muscles la capacité d’activer plus de cellules, puis de développer davantage de muscles lors d’un entraînement à l’hypertrophie.

Dans ce cas, toutes les réserves d’ATP, c’est-à-dire les réserves de carburant de votre muscle, sont épuisées. Des créatines telles que  Créatine Pure von Powerstar Food peut vous aider à synthétiser votre ATP plus rapidement et à stocker plus d’énergie dans vos muscles.

Faites un essai!