Échauffement -Utile ou perte de temps?

Beaucoup d'entre vous le détestent, beaucoup d'entre vous ne jurent que par l'échauffement avant l'entraînement.

Mais cela soulève la question suivante: avez-vous vraiment besoin d’un programme d’échauffement et à quoi ressemble un échauffement optimal?

On entend souvent dire qu'un échauffement serait une perte de temps car l'intensité ne correspond pas à celle d'un entraînement de musculation

Cette affirmation n’est que partiellement vraie. Un échauffement ne devrait jamais avoir l'intensité de votre entraînement actuel. Cependant, cela ne signifie pas que cela ne peut vous apporter aucun avantage.

Un échauffement est conçu pour préparer et pré-activer vos muscles pour la charge à venir. En chauffant votre corps, plus de sang sera transporté dans vos muscles, ils seront donc mieux alimentés en nutriments et pourront s'entraîner plus efficacement. De plus, cela réduit énormément le risque de blessure. Votre système nerveux est activé et réagit plus rapidement aux stimuli. Donc, si vous commencez votre entraînement sans préparation, vous risquez que vos muscles ne soient pas en mesure de supporter la tension et que vous vous blessiez.

À quoi devrait ressembler un échauffement optimal?

Nous avons parlé à des athlètes de force actifs et à des physiothérapeutes et sommes arrivés à la conclusion qu'un échauffement optimal devrait comprendre deux phases.

1ère phase: activation générale

Dans cette phase, vous vous chauffez pour vous  adapter à votre entraînement. Peu importe si vous utilisez le tapis de course, le stepper ou le rameur. L important est que tout votre corps fonctionne et soit activé. Vous pouvez vous préparer mentalement à l‘ entraînement à venir afin de vous concentrer sur celui-ci de manière ciblée et motivée. Pour amener votre corps à la température, suffit habituellement 5 à 10 minutes avec une intensité modérée, jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer. Maintenant vous êtes prêt pour la deuxième phase.

2ème phase: pré-activation locale

Après la première phase, vous ne devriez pas aller immédiatement à la limite de vos performances. Donnez à votre corps la chance de se préparer à la charge et de commencer avec au plus la moitié de votre poids d’entraînement normal. Effectuez une ou deux séries d'exercices avec environ 20 répétitions avant de commencer le bon entraînement. L'ensemble de réchauffement avec peu de poids active vos muscles ciblés. L'effet, à son tour, est une augmentation du flux sanguin et de la conduction nerveuse, ce qui vous permet d'activer plus d'unités motrices dans votre muscle. Vos muscles, vos tendons, vos articulations et vos ligaments sont mobilisés pour effectuer l'exercice le plus efficacement possible.

Prenez le temps et préparez votre corps à fond pour la charge. En fin de compte, vous gagnez même du temps car vos muscles peuvent être mieux alimentés en nutriments pendant l'entraînement et les blessures sont évitées. Avec un échauffement optimal, vous obtiendrez plus de résultats d’entraînement et vous rapprocherez de vos objectifs personnels.

Une supplémentation ciblée peut également préparer votre corps à un entraînement difficile. Notre Powerstar Food Blackout est conçu pour saigner vos muscles avec une pompe incomparable et ainsi se remplir de nutriments. Cela aide également à vous concentrer à 100% sur votre entraînement afin que vous puissiez tout donner.

Notre EAA High End, avec le score chimique le plus élevé et un rapport de mélange optimal, fournit un apport en nutriments parfait pour vos muscles.

Essayez vous-même et prenez 10 à 15 minutes d’échauffement. Votre corps et vos muscles vous remercieront!