Jour de repos - En ai-je vraiment besoin?

Aujourd'hui est un jour férié, aucune obligation, aucun stress, aucun rendez-vous, la journée parfaite pour une journée de repos. Mais vous vous êtes-vous déjà demandé pourquoi un jour de repos est si important et si vous préférez utiliser votre énergie pour aller en salle de sport? Nous répondrons à cette question et vous expliquerons comment tirer le meilleur parti de votre journée de repos, et pas seulement  la gâcher à la maison.

Jour de repos, qu'est-ce que cela veut vraiment dire?

La soi-disante journée de repos est simplement une pause d‘entraînement. pendant ce jour, vous devez protéger vos muscles et votre système cardiovasculaire et laisser le repos s’installer. La régénération est cruciale dans les sports, qu’il s’agisse de l’hypertrophie, de la force ou de l’endurance, votre corps a besoin de périodes de repos au cours desquelles il peut se régénérer et guérir.
À chaque entraînement, vous affligez vos muscles de toutes petites blessures que votre corps a besoin de guérir. Cependant, cela ne pourra pas réussir si vous définissez chaque jour de nouveaux stimuli. L’important est que vous réalisiez que vos muscles ne se développent que pendant les périodes de repos, le stimulus, vous le mettez pendant l‘entraînement.

Quel est le bon moment pour un jour de repos?

A cette question, on ne peut pas répondre en général. Si vous débutez dans le sport et que chaque séance d’entraînement entraîne des douleurs musculaires extrêmes, c’est une bonne idée d’écouter votre corps et de le laisser se reposer. Soignez vos crampes musculaires et laissez votre corps s'habituer à la tension. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire d'autre les jours suivants. Vous pouvez entrainer d'autres groupes musculaires, qui ne sont pas affaiblis par le pré-entraînement. Au début, accordez à votre corps au moins trois jours de repos par semaine.

Toutefois, si vous êtes expérimenté à l’entraînement et ne ressentez que rarement des douleurs musculaires, vos muscles se régénéreront plus rapidement et seront plus résistants aux charges élevées. Voici le plus grand danger de surentraînement. Si vous n'incluez pas les jours de repos dans votre programme d'entraînement, votre performance va se dégrader, vous vous sentirez épuisé et faible. Parce que votre corps est dans cette phase, à la recherche d'énergie de toute sorte, vos muscles seront démantelés plutôt que développés. Pensez donc à intégrer un jour de repos et à donner à votre corps la chance de se construire. Il est recommandé d'installer au moins 1-2 jours sans entrainement en fonction du niveau de celui-ci.

Super compensation - Quel est le bon moment pour un nouveau stimulus?

La surcompensation consiste essentiellement à prendre le moment idéal pour un nouveau stimulus. Après l'entraînement, vos muscles sont fatigués et épuisés, vous ne pouvez pas encore réussi à remplir une telle charge que dans l‘entrainement. Suit maintenant la phase de repos, votre corps se régénère et s’ajuste. Voici la supercompensation, votre corps est donc plus puissant qu'il ne l'était avant. En ce moment, il est important d'ajuster et de définir une nouvelle attraction, le jeu recommence. Mais méfiez-vous, vous n'avez pas le temps de définir un nouveau stimulus. Après environ 5 jours, vous êtes de retour au niveau de départ et vous n’avez rien obtenu. Ce n’est pas général. Cela dépend toujours de votre niveau d'entraînement actuel et votre plan d'entraînement. Dans un fractionnement en deux temps sont souvent annoncés, un fractionnement en trois temps nécessite moins de temps de pause, comme le sont les muscles dans les groupes isolés.

Athlètes confirmés

Vous faites du sport depuis longtemps, vous n’avez pratiquement pas de muscles endoloris et, en théorie, vous pouvez vous entraîner tous les jours. Néanmoins, forcez-vous à installer au moins un jour de repos par semaine. Votre corps vous remerciera et vous ferez probablement plus de progrès qu’avant.

Qu'est-ce qui se passe pendant le jour de repos?

En gros, on peut dire: votre corps guérit. Les cellules musculaires se construisent, les petites blessures mineures guérissent et un nouveau stockage d’énergie est stocké et activé.De plus, l'hormone du stress Chortisol ce qui est la plus grande ennemie de l’entrainement musculaire est réduite. Seul un faible niveau de Chortisol permet à l'organisme de produire suffisamment de testostérone et de réduire la graisse corporelle. Un jour de repos est aussi important qu'un sommeil sain pour préparer votre corps à la nouvelle charge, pour faire grossir les muscles, pour rétablir l'équilibre hormonal et pour brûler les graisses.

Puis-je ne rien faire le jour de repos?

Non! Le jour de repos n’est pas fait que pour rester coucher. À moins que vous sentiez que c’est bon pour vous.  Il est important de ne pas être exposé à de fortes charges. Vous pouvez également réduire votre apport calorique en faisant une longue promenade à pied ou à vélo. Cela active votre circulation et vous permet de réduire les niveaux de toxines qui s'accumulent dans votre corps pendant l'exercice. La charge ne doit pas dépasser 150 battements par minute et ne doit pas vous fatiguer! Optimal est aussi une partie relaxante de yoga ou de méditation pour réconcilier le corps et l’esprit.

Dans le régime alimentaire, vous devez en outre ajuster votre apport calorique à la consommation réduite!

Puis-je accélérer la régénération?

Oui! Vous pouvez continuer à soutenir votre corps sauf pour un soulagement ou un stress modéré. L'alimentation joue ici un rôle important. Puisque les périodes de repos sont les périodes où votre corps construit le plus de muscles, un apport élevé en protéines est crucial. De plus, vous pouvez utiliser certains acides aminés pour que votre corps se régénère de manière optimale. La glutamine, par exemple, est l’acide aminé important pour une récupération optimale. La L-glutamine accélère la biosynthèse et aide à réduire plus rapidement les polluants dans le cycle de l'urée. POWERSTAR FOOD vous propose de la L-Glutamine pure dans sa forme la plus efficace. Que ce soit sous forme de capsules ou de boisson microcristalline, nous vous offrons la plus haute qualité afin de stimuler votre régénération.
Un autre acide aminé pour accélérer la régénération est le GABA. Le GABA est une forme de glutamine qui favorise votre sommeil, a un effet calmant et aide à soulager le stress qui s'accumule tout au long de la journée.
Pour soutenir au mieux vos muscles, en particulier après un entraînement intense, nous vous recommandons également de prendre le Powerstar Food Enzyme. Une combinaison de bromélaïne et de papaïne aide votre corps dans les processus inflammatoires et guérit plus rapidement les microfissures dans les muscles.

Avec la combinaison de L-Glutamine sous forme de boisson POWERSTAR FOOD Glutapur Plus, les enzymes POWERSTAR FOOD et le GABA sous forme de capsules ou Need for Sleep, vous serez bien approvisionnés pendant vos jours de repos, et de nouveau plein de force pour reprendre l’entrainement.