Les plus grands mythes du sport

Que ce soit dans les alles de sport ou sur les médias sociaux. Dans aucun domaine, autant de mythes et de fausses déclarations ne circulent que dans le domaine de la forme physique. Vous obtenez constamment de nouvelles informations sur la manière de concevoir votre entraînement et sur l'état actuel des connaissances scientifiques, mais sur quoi pouvez-vous compter?
Il n'est pas facile de répondre à cette question.À l'ère des médias sociaux, c'est une énorme opportunité de revenu que de commercialiser des conseils ou des suppléments d‘entraînement.Cependant, la plupart d'entre eux n'ont jamais eu de succès sportif dans leur vie et s'entraînent ou mangent différemment de ce qu'ils font en public. Ici, il est souvent difficile de séparer le sens et l'absurdité l'un de l'autre et de découvrir les fausses déclarations. Nous voulons éclaircir les 5 plus grands mythes de l‘entraînement et vous aider à reconnaître ce qui compte vraiment dans l‘entraînement.

Mythe 1: l'entraînement abdominal donne un ventre plat

Ce mythe peut tout simplement être jugé faux. Vous ne voyez vos muscles abdominaux que lorsqu'il reste très peu de graisse corporelle.Bien entendu, vos muscles abdominaux deviendront plus clairs et plus tendus au fur et à mesure que vous entraînez votre estomac avec des exercices ciblés. Toutefois, aucune brûlure de graisse locale ne se produira sur votre estomac. Pour vraiment perdre de la graisse du ventre, il est impératif de perdre du poids en calories.
Vous devez donc commencer un régime et consommer moins d'énergie que vous n'en consommez. Avec un bon régime alimentaire et de l'exercice, votre corps brûlera les graisses et votre abdomen deviendra plus plat, vos muscles abdominaux plus visibles. Tout sur l'entraînement parfait pour brûler beaucoup de graisse corporelle peut être trouvé ici.

Mythe 2 : Vous devez entraîner votre ventre tous les jours

Cela aussi est faux en ce qui concerne les muscles abdominaux.

De toute évidence, vos muscles abdominaux sont sollicités tous les jours, presque à chaque mouvement. Cependant, il doivent aussi se régénérer et récupérer après un entraînement intensif. La fonction des muscles abdominaux en tant que maintien des muscles n’a d’effet que sur la façon dont vous entraînez correctement vos muscles abdominaux. Pour en savoir plus sur l'entraînement correct des muscles abdominaux, consultez notre blog séparé.

Mythe 3 : 10 minutes de sport par jour suffisent

Vous trouverez cet énoncé dans d'innombrables programmes d‘entraînement que vous pouvez acheter en ligne.  Bien sûr, une personne bien formée connaîtra divers succès avec un entraînement de 10 minutes à la maison dans le salon. Un peu d'exercice vaut mieux que pas d'exercice. Cependant, vous ne deviendrez pas un athlète de haut niveau et vous ne développerez pas de tels muscles. Un entraînement hypertrophique, donc un entraînement de renforcement musculaire, est soumis à des conditions précises en ce qui concerne la charge. Comment définir le bon stimulus pour votre objectif d'entraînement peut être lu dans notre blog'Basics'. Si vous voyez un mannequin de fitness qui fait de la publicité tous les jours avec 5 à 10 minutes d'entraînement, vous pouvez supposer qu'il ou elle n'est pas en forme de cette façon. Il s'agit toujours de stratégies de marketing et d'actions purement lucratives.

Mythe 4 : Les muscles endoloris vous font réaliser que l'entraînement a été efficace.

Cette affirmation est tout aussi absurde. Les muscles douloureux ne sont pas une indication de l'efficacité d'une séance d'entraînement, seulement que la charge était trop élevée pour l'état actuel. Lorsque vous commencez un nouveau sport, vous sentirez toujours des muscles endoloris dans les muscles que vous venez de contracter. Ce stimulus est complètement nouveau pour vos muscles et les submerge.Il y a de légères déchirures dans certaines parties du muscle, ce qui cause une douleur persistante. Plus vous pratiquez ce sport longtemps, moins vos muscles seront douloureux. Vous pouvez en savoir plus sur les douleurs musculaires en cliquant ici.

Mythe 5 : Beaucoup aide beaucoup

Beaucoup peut casser beaucoup,mais pas plus. Bien sûr, vos poids d’entraînement doivent être augmentés avec le temps, c’est aussi à un moment ou à un autre que cela aide aussi beaucoup quand il s’agit de la musculation ou de la force. Cependant, le poids d'entraînement doit toujours être ajusté à votre condition actuelle. Vous devez faire les exercices correctement sans les éviter et aller jusqu'à votre limite pour ne gérer que le nombre optimal de répétitions. Si vous choisissez trop de poids, vous courez le risque de provoquer des blessures et donc de perdre votre entraînement pendant longtemps.

Nous espérons que nous avons pu vous aider avec quelques déclarations. Ne laissez pas les médias sociaux trop vous influencer et écoutez des athlètes expérimentés qui ont déjà fait quelque chose dans le sport et qui peuvent vous soutenir par leur expérience.