Douleur cervicale

Beaucoup d'entre vous connaissent ce sentiment, un blocage ou une tension constante dans la colonne cervicale. Souvent, la douleur n'apparaît qu'après l'entraînement ou lors d'une activité assise prolongée. Mais comment se fait-il que des douleurs surviennent dans la colonne cervicale malgré l'entraînement ?

Tout d'abord, il faut dire que la colonne cervicale est un échafaudage subtilement construit qui se constitue à travers les vertèbres cervicales, les disques intervertébraux, les ligaments et la musculature. La structure de base est constituée par les vertèbres, les disques intervertébraux et les structures ligamenteuses, qui assurent d’une part un soutien passif et d’autre part, des charges tampons. La musculature maintient littéralement tout en équilibre. En raison de l'amplitude des mouvements de la colonne cervicale, la musculature doit absorber des charges et des effets de levier importants, tout en offrant un degré élevé de liberté de mouvement.

C'est là que les premiers problèmes surgissent. En position debout, seules quelques personnes ont des problèmes au niveau du cou. La douleur survient habituellement lorsque vous êtes assis à votre bureau ou après le sport. Mais d'où vient ce problème ? 
Si vous regardez de près, vous remarquerez que de nombreuses personnes au bureau, dans le train ou dans la vie de tous les jours ont la tête placée devant leur corps en vue de côté. Le menton est poussé vers l’avant, les muscles du cou sont raccourcis et il est évident qu’il produit une bosse. En raison du raccourcissement permanent des muscles du cou, le tissu conjonctif s'adapte dans cette position, il est de plus en plus difficile pour vous de lever la tête et de la garder droite. Malheureusement, il est difficile de faire attention dans la vie de bureau stressant sur l'attitude et vous corriger en permanence. Cependant, votre colonne cervicale vous remerciera. Assurez-vous de vous asseoir bien droit, maintenez une légère tension entre les omoplates, avancez la poitrine et redressez la tête. Il est important que vous tiriez légèrement le menton vers l'arrière, presque comme si vous faisiez un double menton. Dans cette position, votre tête est centrée sur le corps et les muscles ne travaillent que très peu pour garder leur équilibre. Tous les débuts sont difficiles, mais si vous arrivez à prendre cette position plus longtemps, la tension et éventuellement le mal de tête vous libéreront et il vous sera plus facile de garder cette position en permanence.

Cependant, cela devient plus problématique dans le sport:

Dans l‘entraînement de force, vous effectuez toujours une erreur qui touche votre colonne cervicale et l‘endommage à long terme.Beaucoup d'athlètes poussent la tête loin devant leur corps pendant l'entraînement. Il s'agit souvent d'une compensation pour un poids d'entraînement trop élevé, généralement lors d'exercices tels que le soulèvement latéral, les flexions des biceps ou les exercices d'aviron. En raison de son poids excessif, le corps tente de libérer le plus de puissance possible et contracte tous les muscles du cou. Comme les muscles de la nuque arrière sont plus forts que les muscles de la nuque avant, la tête est poussée vers l'avant et le cou est extrêmement tendu. A long terme, cette contrainte constante et énorme endommage la colonne cervicale, des hernies discales se développent, les facettes articulaires sont usées et la musculature est suracidifiée et tendue. Cela peut entraîner d’énormes problèmes dans la vie quotidienne.

Que pouvez-vous y faire ?

Tout d'abord, il est relativement facile de répondre à la question: Ne poussez pas la tête en avant. Dans la pratique, cependant, c'est assez difficile, car il ne s'agit pas d'un mouvement conscient, mais d'une compensation inconsciente. Cherchez donc un athlète expérimenté dans la salle se sport ou demandez à un entraîneur de s'assurer que vous faites l'exercice correctement sans pousser votre tête vers l'avant. Même un petit mouvement de la tête vers l'avant peut vous causer des tensions et des maux de tête après coup. Un poids d’entraînement plus léger doit souvent être pris pour une stabilisation complète. Avec le temps, cependant, vous apprendrez à tenir et à stabiliser correctement votre colonne cervicale. Regardez comment les autres font vos exercices et vous remarquerez combien de fois cette erreur est commise. Pendant l'exercice, la tête doit être maintenue dans la position correcte sans esquiver.

Surtout en tant qu'athlète de force, vous devez veiller à améliorer votre posture encore et encore pendant l'entraînement.Des poids d'entraînement élevés, associés à une mauvaise posture et à des mouvements compensatoires, sont à l'origine des signes d'usure et de douleur.