6 raisons pour lesquelles vous ne construisez pas de masse
Éviter les erreurs inutiles dans la phase de masse
L'hiver arrive et votre objectif est de construire une masse. Mais cela s'avère souvent plus difficile qu'on ne le pense. Surtout en tant qu‘Hardgainer, il est difficile de construire et de conserver de la masse musculaire. Cependant, souvent, des erreurs cruciales sont commises qui vous empêchent de construire correctement la masse.En effectuant des changements simples, vous pouvez développer votre masse musculaire, profiter de la saison froide et commencer la nouvelle année plus fort.
Raison 1 : Vous ne mangez pas assez.
La première raison est simple, mais souvent cruciale. Tu ne manges pas assez. Beaucoup de Hardgainers ne savent pas à quel point ils mangent peu. Le suivi est un bon moyen de garder un œil sur vos calories, pas seulement dans votre régime. Également pour la phase de masse, noter vos aliments peut être un avantage énorme et ainsi garder un œil sur toutes les valeurs nutritionnelles et les calories. Conseil: vous devez enregistrer tous vos repas pendant au moins deux semaines et calculer votre équilibre calorique.Si vous n'avez ni pris ni maigri pendant cette période, vous pouvez utiliser cette valeur comme valeur minimale. Dans votre phase de masse, vous devriez toujours être bien au-dessus de cette moyenne pour assurer un surplus de calories.
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Raison 2 : Vous ne prenez pas assez de protéines.
Pour développer la masse musculaire, vous avez besoin non seulement d'un surplus de calories, mais également d'une quantité décente de protéines. Après tout, votre corps a besoin des bases pour construire des muscles. Pour cela, nous recommandons au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Pour ce faire, nous vous recommandons notre best-seller
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Si cette quantité minimale de protéines est respectée, vous pouvez compléter vos calories restantes avec de bons glucides et des lipides pour obtenir votre surplus de calories.
Raison 3 : Motivation insuffisante
Pour que vos muscles se développent, vous devez également leur donner le signal approprié. Ce n'est que si vous donnez tout dans chaque séance d'entraînement et que vous mettez vos muscles à l'épreuve correctement qu'ils se développeront. Surmontez votre propre potentiel et allez au-delà de vos limites. Si vous vous entraînez sans être motivé et que vous ne vous entraînez que dans la zone de confort, vous ne ferez que de modestes progrès.
Raison 4 : Régénération insuffisante
Pour développer des muscles, vous devez donner à votre corps la chance de le faire.Le stimulus de croissance que vous donnez à l'entraînement, ainsi que la nutrition appropriée sont les bases pour faire grossir vos muscles. Cependant, cela ne se produit pas pendant l'entraînement. Pour ce faire, vous devez donner à votre corps un repos adéquat et assurer une régénération suffisante. Un sommeil sain est la meilleure régénération. Vous devriez dormir la nuit pendant au moins 6 à 8 heures afin que votre corps puisse récupérer du stress de la journée, décomposer le cortisol et libérer des hormones de croissance. Les jours de régénération ont aussi du sens. Pour savoir comment organiser correctement votre journée de repos, consultez notre Blog.
Raison 5 : Le mauvais stimulus d'entraînement
Votre corps réagit aux stimuli que vous lui offrez. Vous voulez construire du muscle? Ensuite, entraînez-vous avec le stimulus d'entraînement approprié. Bien que l'entraînement de force maximale augmente votre force et votre contractilité intramusculaire, il ne permet à vos muscles de croître que dans une mesure limitée. Le stimulus de croissance approprié est de 8 à 12 répétitions par série avec un temps sous tension de 40 à 60 secondes et de 60 à 90 secondes entre les séries. L'entraînement de force maximale ou l'entraînement d'endurance sont de bons moyens d'établir de nouveaux stimuli d'entraînement et de surmonter un palier d'entraînement. Cependant, ce ne sont pas des méthodes d'entraînement qui développent vos muscles.
Raison 6 : Alcool
Attention, l'alcool est un véritable antagoniste du développement musculaire. L'alcool inhibe la formation de testostérone et d'autres hormones de croissance, ralentit le métabolisme et augmente les niveaux de cortisol. Afin d'atteindre votre but, vous ne devez pas mettre des obstacles à votre façon et concevoir tous les facteurs que vous pouvez déterminer vous-même de manière à ce que votre corps fonctionne de manière optimale et reçoive les bons stimuli.
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