Continuité dans l'entraînement de la force

Rien n'est plus important dans le musculation que la continuité. En tant que pilier de la musculation, l'augmentation continue de l'impulsion d'entraînement est la clé d'un véritable succès. L'entraînement en force est souvent sous-estimé et ridiculisé, la diligence et le sacrifice que ce sport apporte avec lui ne sont pas reconnus par beaucoup. Le nombre élevé de titulaires de cartes dans les salles de fitness indique à quelle vitesse la motivation diminue si le succès souhaité ne se concrétise pas. Mais quelle peut être la raison si aucun succès n'est atteint et que la motivation diminue régulièrement?
Nous souhaitons vous donner quelques conseils importants sur la manière de rester concentré et de progresser régulièrement.

Intensité d'entraînement:

La charge doit être choisie de manière à définir le stimulus d'entraînement souhaité. Ici, la plus grande erreur est de ne pas épuiser les muscles et de choisir un poids trop faible. Les muscles doivent être épuisés, quelle que soit la zone d'entraînement, afin qu'aucune répétition ou tout au plus une répétition supplémentaire ne soit possible. Ceux qui ne vont pas jusqu'à leurs limites n'obtiendront pas de succès à long terme.

C'est l'un des points les plus cruciaux en matière de succès ou d'échec, de progrès ou de stagnation. Vous devez être prêt à vous pousser à la limite et à supporter la douleur de l'insuffisance musculaire.

Augmentation de l‘entraînement:

Au début, il est facile de faire des progrès et de constater la croissance musculaire. Un corps plus fort, plus de stabilité, plus de puissance. Ces points peuvent être déterminés très rapidement. Mais même cela, se termine à un moment donné et aucun autre progrès ne sera constaté. Cela peut être dû au fait que vous continuez à vous entraîner avec le même poids et qu'il n'y a pas d'augmentation. Souvent, il n'est pas facile de surmonter les plateaux d'entraînement et d'augmenter le poids avec la même exécution.L'essentiel est de varier votre entraînement afin de pouvoir l'augmenter régulièrement. Que ce soit à travers une sélection différente d'exercices, différentes conceptions ou l'ajustement des temps d'entraînement. La supplémentation peut également faire la différence. Avec certains compléments, vous pouvez augmenter vos niveaux de force.La créatine en est un bon exemple. La créatine augmente le stockage de l'ATP dans les muscles, ce qui permet de générer plus de puissance. . 

Fréquence d'entraînement:

La fréquence de l'entraînement doit également être ajustée de manière à ce que les muscles soient régulièrement sollicités mais pas surchargés. Ici, il est essentiel de planifier vos journées d'entraînement de manière cohérente et de ne pas permettre de trop longues pauses. Une courte pause de quelques semaines pour cause de vacances ou de maladie ne pose pas de problème, mais sinon un flux d‘entraînement permanent doit être garanti. Ce n'est que de cette manière que votre corps reçoit un stimulus constant et adapte sa structure.

Suppléments:

Les compléments jouent un rôle important dans la musculation et l'entraînement de la force. La plupart des athlètes prennent des suppléments pour développer leurs muscles ou améliorer leurs performances. Mais là aussi il y a un mot clé: continuité. Ceux qui ne prennent leurs compléments qu'irrégulièrement ou qui les dosent incorrectement courent le risque de ne tirer aucun bénéfice de ces compléments. Les protéines sont les éléments de base à partir desquels vos muscles sont construits. Si vous pensez qu'un seul Shake de Whey après l'entraînement suffit, vous vous trompez. Parce que l'apport en protéines doit avoir lieu régulièrement tout au long de la journée et est extrêmement important, surtout pendant les pauses et les moments où il n'y a pas d'entraînement. Car pendant la phase de régénération, votre corps se construit des muscles. Des compléments importants tels que les oméga 3, la vitamine D et les minéraux doivent également être pris régulièrement.

Nutrition:

Tu es ce que tu manges. Dans aucun autre sport, cela n'est aussi clair que dans la musculation ou les sports de force. Une bonne alimentation est la clé d'un succès constant. Une alimentation équilibrée avec beaucoup de protéines, des graisses saines et des glucides à longue chaîne ne rend pas seulement votre entraînement plus efficace, mais augmente également vos performances à l'entraînement et améliore la régénération.

Dans notre boutique, vous trouverez de nombreux compléments qui optimisent votre entraînement et poussent vos performances au maximum. Du booster pré-entraînement à la régénération après l'entraînement. Nous vous soutenons avec des suppléments de la plus haute qualité sur le marché.