Plus de puissance dans le développé couché

Le développé couché est considéré comme l'un des meilleurs exercices de base pour la croissance de gros muscles pectoraux. Que ce soit sur le banc plat ou incliné. Pratiquement aucun exercice ne peut être aussi frustrant - surtout face au fait que certaines personnes semblent avoir la pression dans le sang et bougent la baguette apparemment de manière ludique encore et encore. Et tout le monde aura déjà entendu la question - "Combien poussez-vous ...?"

Conseils pour obtenir une augmentation

L'augmentation continue est la bonne voie. Il ne sert à rien d'essayer de pousser 10 kg de plus, ce n'est pas possible. Essayez de choisir de petites étapes allant de 2,5 kg à 1,25 kg à 1 kg.Au début, vous pensez que c'est ridicule, mais à long terme, cela peut augmenter votre force. De plus, chaque répétition compte. Vous ne pouvez pas augmenter le poids, vous essayez simplement de faire une répétition supplémentaire. D'entraînement en entraînement, alors venez 2-3 répétitions et la prochaine fois, vous pourrez alors augmenter le poids. Soyez patient et contentez-vous de petits succès!

Mettez vos pieds sur le sol. Placez toujours vos jambes sur le sol et commencez chaque répétition à partir d’un pied ferme. Ainsi, une transmission de puissance optimale peut avoir lieu. Si les jambes sont pliées en l'air, vous êtes instable avec des poids trop élevés et perdez ainsi une précieuse puissance.

Gardez les répétitions dans la zone de 2 à 5, car cela vous donnera le plus de force pour s‘entraîner dans la zone de force maximale. Faites attention à une exécution propre et correcte. Cela réduit les risques de blessures et minimise les défaillances à long terme.

La concentration est la base, allez-y dans chaque série et concentrez-vous sur cette mission. Essayez de faire le vide autour de vous.

Appliquez une pression sur la barre et choisissez la meilleure largeur de prise pour vous (généralement légèrement plus que la largeur des épaules). Pressez avec votre main contre la barre. Cela stabilisera le haut du corps et optimisera la position des coudes. Pour pouvoir utiliser toute la transmission de puissance, les poignets doivent être en extension par rapport aux avant-bras et ne pas se plier en arrière.

La position du coude est cruciale. Le haut des bras doit s'approcher du haut du corps tout en poussant. Ainsi, votre épaule est soulagée et vous obtenez la meilleure transmission de puissance. La soi-disant position en T, dans laquelle les bras sont écartés du corps, est très dangereuse pour l'épaule. Cela peut rapidement entraîner des blessures. Evitez cette  position au décliné couché.
Entraînez votre dos pour équilibrer l'adversaire des muscles de la poitrine. Les muscles du dos vous aident à soutenir activement le mouvement de rotation.

Si le triceps est sous-développé, vous n'aurez pas la force de surpasser. Parce que le développé couché n'est pas seulement un exercice pour la poitrine, mais aussi pour les triceps. Avez-vous un fort muscle triceps, vous avez également plus de puissance et de force en développé couché. La même chose est vraie pour l'épaule!

Si vous souhaitez améliorer votre force au développé couché, faites l'exercice au début de l'entraînement. Parce qu’à ce moment-là, vous avez toujours le plus de force et la meilleure concentration. Cela s'applique également aux autres exercices ou groupes musculaires que vous souhaitez améliorer. Les muscles faibles doivent toujours être entraînés en premier.

Soyez attentif à la phase de régénération.  Si le muscle thoracique ne peut pas récupérer suffisamment longtemps, il ne fonctionnera pas bien. Ceci s'applique également aux muscles auxiliaires tels que les triceps, le dos et les épaules. Si ceux-ci sont encore fatigués, la performance complète ne sera pas possible.

Avant l'entraînement, consommez des glucides complexes et rapides pour acquérir la force nécessaire pendant l'entraînement. Pendant l'exercice, il est préférable de consommer des glucides rapides pour reconstituer vos réserves d'énergie.

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