Perte de poids ciblée

Afin de réduire l'excès de graisse corporelle, il est avant tout important de maintenir un équilibre calorique négatif. Cela signifie que moins de calories sont consommées que le corps en a besoin quotidiennement. En outre, il convient de noter, lors de la phase de définition, que la substance musculaire existante doit être protégée des processus de dégradation.

Pour pouvoir maintenir un équilibre calorique négatif, il faut d’abord déterminer son taux métabolique basal actuel. Le taux métabolique de base indique la quantité d'énergie dont le corps a besoin par jour en repos complet pour soutenir toutes les fonctions corporelles vitales. Le taux métabolique de base peut être calculé en utilisant la formule de Harris-Benedict:

Calcul du taux métabolique:

Calcul de la dépense énergétique totale: métabolisme basal

* Facteur d'activité très léger: GU * 1.2 activité normale: GU * 1.3 modérément actif: GU * 1.4 actif: GU * 1.6 fortement actif. GU * 1.9

Un régime riche en protéines et pauvre en glucides est recommandé dans la phase de définition pour la perte de graisse. Des compléments alimentaires appropriés peuvent vous aider dans cette phase pour atteindre votre objectif de perte de graisse. Que ce soit un substitut de repas complet ou une boisson protéinée faible en glucides, notre supplément Coach vous aidera à choisir les bons suppléments.
En plus de l'apport calorique négatif, il convient de soutenir la perte de graisse par un entraînement ciblé et un entraînement d'endurance. L'entraînement en force est très important pour la protection des muscles et un entraînement en endurance dans la zone aérobie stimule le métabolisme des graisses.

D'autres suppléments pour la phase de perte de graisse peuvent être trouvés dans la section Perdre du poids / réduction de la graisse..