Superset d'entraînement

Superset tout le monde connait, mais seuls quelques-uns exercent ce principe d’entraînement. Malheureusement, l‘entraînement en superset est souvent sous-estimé.

Tu accélères non seulement ta croissance musculaire et tat combustion des graisses, mais tu économises également beaucoup de temps lors de ton entraînement.

Nous allons te montrer comment cela fonctionne et comment tu pourras faire un maximum de progrès avec les supersets.

Le but des supersets est clairement de construire du muscle et d’augmenter l’endurance. Il s’agit d’un système d’entraînement dans lequel le renforcement musculaire est pratiquement imposé en épuisant complètement le potentiel du muscle à entraîner. En particulier, cela stimule la circulation sanguine des muscles entraînés et augmente l'apport en nutriments et la vascularisation (veinure) du tissu. Un système idéal pour améliorer encore plus cet effet avec une nutrition sportive appropriée telle que BLACKOUT, ARGinin ou PUMP7 .

On peut incorporer l'entraînement Superset dans 3 variantes différentes dans son entraînement 

La première variante est l’entraînement des mêmes groupes musculaires. Le but ici est d'épuiser le muscle au maximum et de provoquer une croissance musculaire plus rapide grâce à une stimulation plus forte.
Ceci est réalisé en pratiquant deux exercices différents directement l‘un après l'autre pour la même partie musculaire.

Exemples d' entraînement:

Poitrine:  banc incliné avec la barre und Fliegende mit der Kurzhantel.

Dos: Tractions et ruden avec des haltères

Epaules: Military Press et relèvements latéraux

Abdominaux: Lever de jambes et Crunches

Jambe: Squat et extension de la jambe

 

L'objectif est de renforcer le membre musculaire le plus faible impliqué dans un exercice de base par la fatigue des muscles les plus forts. Donc, le banc appuie sur le triceps beaucoup plus épuisé que le muscle de la poitrine. Il essaie maintenant de réaliser un prétendu épuisement des muscles de la poitrine. À cette fin, deux exercices sans repos sont combinés pour créer un muscle qui alourdit le même groupe musculaire.

Pour les muscles de la poitrine, on combine dans la construction musculaire z. B. Presse de banc avec haltères volants. Les muscles thoraciques sont maintenant fatigués par quelques mouvements de vol et sont ensuite modifiés sans interruption. Le triceps encore "frais" tient maintenant sans problème jusqu'à ce que les muscles pectoraux abandonnent.Pour les jambes, les squats peuvent être très bien liés avec les étirements des jambes. En musculation, vous épuisez complètement vos triceps avec des presses à banc serré et des presses à triceps sur le câble.

Dans la deuxième variante, les parties musculaires exactement opposées sont entraînées, par exemple les biceps et les triceps. Cette méthode d'entraînement garantit un entraînement très équilibré du corps.

Exemples d' entraînement:

- Ramer avec l'haltère et le développé couché

- Biceps curls et pressions de triceps sur le câble

- Elévation avant et élévation latérale

La troisième variante est un entraînement corporel total et est très bien dans un exercice d'entraînement en circuit. Ici, deux ou plusieurs parties du corps différentes sont entraînées à la suite et sans interruption. Le grand avantage ici est qu’en réduisant ou en supprimant les pauses, le métabolisme est particulièrement puissant.

Il ne faut pas oublier que ce système très intensif d’épuisement augmente également le risque de blessure. Tous les athlètes ne sont pas en mesure de réduire l'excès d'acide lactique à temps jusqu'à la prochaine séance d'entraînement. Cependant, une supplémentation en BETA-ALANIN sera très utile.

Tu réalises donc que ce système de musculation convient davantage aux athlètes plus expérimentés, car pour eux les super-ensembles représentent un moyen d'intensifier les muscles qui se sont habitués à tous les autres stress. 
Un entraînement permanent de super-ensembles est hors de question, car vous ne pouvez pas supporter un tel fardeau à long terme à cause des exigences psychologiques pendant une longue période.