Construire vos muscles pendant votre sommeil et brûlez les graisses

L'article d'aujourd'hui concerne le sommeil.

Beaucoup d'entre vous se demandent maintenant ce que le sommeil a à voir avec l'entraînement.

Le sommeil signifie pour l‘organisme: la régénération! Ce faisant, votre corps renverse toutes les fonctions métaboliques et guérit. Il répare les cellules endommagées, les muscles affectés, les nerfs et le tissu conjonctif.

Mais pas seulement: les hormones de stress telles que le cortisol sont également décomposées. C’est l’antagoniste de la testostérone et il est responsable de retirer l’énergie de vos muscles tout au long de la journée et de prendre du gras. Si vous ne dormez pas suffisamment, il se peut que vous perdiez du muscle malgré un entraînement intensif.

Qu'est-ce que le sommeil a à voir avec la construction musculaire?

Pendant le sommeil, votre corps libère davantage d'hormone de croissance Somatropin, qui est responsable de la régénération et de la construction de vos muscles.

Moins de sommeil signifie automatiquement moins d'hormones de croissance!

Perdre du poids pendant le sommeil?

Oui, c'est possible, car la nuit, la combustion des graisses se poursuit à toute vitesse.

Mais seulement si votre niveau d'insuline est bas et que vous n'avez pas consommé beaucoup de glucides juste avant d'aller vous coucher.

Powernaps!

Essayez avec une petite sieste. Vous ne devez dormir qu'entre 10 et 30 minutes, sinon vous glissez dans la phase de sommeil profond et en augmentant la libération de mélatonine, passez le reste de la journée fatigué.

Une sieste de 10-30 minutes vous aide toutefois à mieux traiter les informations enregistrées et à réduire le stress. En conséquence, votre corps contient moins de cortisol la nuit et vous pouvez consacrer tout votre temps à la construction musculaire et à la décomposition des graisses.

Evitez le manque de sommeil!

Vous devriez essayer de dormir entre 6 et 10 heures chaque nuit. Un manque de sommeil, comme déjà décrit ci-dessus, a un effet extrêmement négatif sur votre entraînement. Ici, la qualité du sommeil est cruciale. Un sommeil de 10 heures n'est pas reposant si vous vous réveillez toutes les heures. Vous devriez essayer d’optimiser votre sommeil pour pouvoir dormir à fond.

Un petit conseil: évitez les gros repas avant de dormir et rangez votre téléphone. La lumière bleue de l'écran de votre téléphone portable émettra de faux signaux et vous gardera éveillé.

Des suppléments pour optimiser votre sommeil!

Il existe plusieurs suppléments pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément pendant la nuit. 

L’acide gamma-aminobutyrique / GABA agit comme un neurotransmetteur et inhibe la transmission du signal résultant des hormones de stress. Vous pourrez ainsi mieux détendre votre cerveau et vous endormir plus rapidement et plus profondément. De plus, le GABA a une influence positive sur la formation des hormones de croissance.

L-Tryptophane, en tant que précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, a également un effet positif si vous avez eu une journée extrêmement stressante ou si vous avez tout donné à l'entraînement.

Chez Powerstar Food, nous avons mis au point un supplément qui incorpore tous les ingrédients nécessaires à un sommeil sain et naturel. Need For Sleep est le compagnon idéal pour optimiser votre entraînement et parfaire votre récupération.

Night Amino contient des acides aminés nocturnes dont vous avez besoin pour produire suffisamment d'hormones de croissance. Ici, l’accent est mis sur la synthèse des protéines afin que votre corps ait la base de ce qui est crucial pour la croissance de vos muscles.

Demandez-vous si votre sommeil est suffisant et si votre récupération est adaptée à l'intensité de votre entraînement.