Créatine - arme miracle ou gaspillage d'argent?

Il existe un avis différent concernant la créatine. Certains ne s'entraînent jamais sans, d'autres disent que c'est un gaspillage d'argent. Différentes opinions et attitudes circulent dans les studios de fitness et les forums.

Mais qu'est-ce qui est vraiment juste? Comment fonctionne la créatine et comment la prendre au mieux?

Effets:

Tout d'abord, clarifions ce qu'est la créatine. La créatine est naturellement présente dans les muscles et peut être absorbée par différents aliments tels que la viande rouge, le poisson, le lait et certains légumes. On trouve en moyenne 4,5 grammes de créatine dans un kilogramme de bœuf. Malheureusement, une grande partie de la créatine est détruite pendant la cuisson et ne peut plus être utilisée par l’organisme.

La créatine aide l‘organisme à stocker et à synthétiser plus rapidement l'ATP (adénosine triphosphate) lié à l'eau dans le muscle, qui est, pour ainsi dire, le carburant des muscles. Dans le cas de la production d'énergie à partir d'ATP, en termes simples, une partie phosphate est découplée, la créatine aide maintenant à reconstituer le phosphate, de sorte que la source d'énergie soit reconstituée. S'il y a plus de créatine dans le muscle, plus d'ATP peut être synthétisé et votre entraînement en énergie est plus important. Donc, à l'entraînement, vous êtes plus fort et plus rapide, prêt pour le tour suivant.
Ici, la qualité de la créatine est cruciale. Il n’existe actuellement aucune forme plus pure de monohydrate de créatine et n’est donc pas plus efficace sur le marché mondial que la creapure. La matière première de qualité Creapure® "Made in Germany" de AlzChem AG est soumise aux contrôles les plus stricts et garantit une pureté absolue.

La rétention d'eau:

Étant donné que la production d'énergie dans le muscle est liée à l'eau, la supplémentation en créatine entraîne automatiquement la rétention d'eau dans le muscle. Cependant, ce stockage se trouve UNIQUEMENT dans les muscles et non dans la graisse ou la peau. Cela a pour effet positif que vos muscles semblent de plus en plus pleins. Cela ne vous rendra pas indéfini ou délavé.

Dans quel sport la créatine est-elle utile?

La créatine est fondamentalement utile dans tous les sports où il faut beaucoup d'énergie à court terme. C'est le cas, par exemple, de la musculation, du sprint et des arts martiaux. Votre musculature brûle toute l'énergie en peu de temps et doit la reconstituer. C'est là que la créatine agit, réduisant le temps de pause et augmentant la force.

Effets secondaires:

La créatine est probablement le complément le mieux étudié sur le marché. Avec pratiquement aucun autre complément alimentaire, il y a tellement d'études qui prouvent les effets de la créatine.

Quand commencez-vous avec la créatine?

Fondamentalement, vous devez d’abord repousser vos limites avant d’utiliser la créatine. Si vous vous tenez devant un plateau de force ou d'entraînement que vous ne pouvez pas surmonter, la créatine vous aidera à définir de nouveaux stimuli et à briser votre barrière. Vos muscles ont plus de puissance et vous pouvez définir de nouveaux stimuli de croissance. Les athlètes qui sont actifs depuis longtemps comptent sur la créatine comme compagnon constant et et ne jurent que sur une prise régulière. 

Prise correcte:

La créatine doit être ajoutée quotidiennement à la même heure de la journée à la nourriture ou avec du jus de fruit. Le dosage devrait être 3-4 grammes. En phase de chargement, il est recommandé de prendre 5 grammes de créatine, 2 fois par jour, pendant 3 jours.

Étant donné que les muscles ne peuvent absorber de la créatine en quantités aussi élevées que pendant un temps limité, une périodisation est recommandée. Après environ 6 semaines, l’approvisionnement en créatine doit être interrompu et repris après 3 semaines supplémentaires. Pendant cette période, vous bénéficiez au maximum des avantages de la créatine.

Quel type de créatine est recommandé?

Chez Powerstar Food, nous recommandons toujours un monohydrate de créatine pur, car il garantit un apport de créatine aussi élevé que possible. Dans les composés alcalins tels que krealkalyn, la teneur en créatine est réduite et une amélioration de l'absorption n'est pas prouvée. dans notre Créatine Pure vous trouvez du monohydrate de créatine pure de la plus haute qualité. De plus, nous vous proposons les Profi Kreatin Caps sous forme de capsule. Si vous avez des problèmes de digestion et que vous recherchez un produit à base de créatine qui n'irrite pas votre estomac, nous vous recommandons d'utiliser CreaProton. Ce composé alcalin empêche l'hyperacidité de l'estomac.
Chez POWERSTAR FOOD, nous utilisons uniquement la matière première de qualité Creapure® "Made in Germany" afin de garantir la plus haute qualité de tous nos produits à base de créatine.

Si nous avons suscité votre intérêt pour la créatine et que vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, consultez notre excellent rapport sur la créatine. Ici vous trouverez toutes les informations expliquées en détail, selon l'état actuel de la science.