How to start right

Vous voulez changer quelque chose dans votre vie et enfin mieux paraître? Voici nos conseils pour une introduction parfaite de l‘ entraînement de construction pour tous.

Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, tout le monde commence à 0. Sur Internet, vous trouverez des milliers de plans d'entraînement et de vidéos d'entraînement d'athlètes qui sont actifs depuis longtemps. Mais rappelez-vous, même M. Olympia a dû commencer d'une manière ou d'une autre.

1. Fixer des objectifs

La motivation est la chose la plus importante dans l’entraînement. Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous vous entraînez, vous ne devez pas perdre de vue votre objectif. Que vous souhaitiez changer votre vie pour des raisons de santé, souhaitez enfin avoir des abdominaux ou simplement devenir plus fort. L’objectif est crucial et vous ne devez pas le perdre de vue. Essayer d’améliorer petit à petit et surveillez vos progrès. Que vous vous fassiez une image de votre corps ou travaillez avec une analyse corporelle, percevoir soi-même le progrès est le plus important pour rester motivé.

2.Le bon plan d‘entraînement

Pour bien démarrer, vous devez déterminer le plan d’entraînement qui vous convient le mieux. Nous vous recommandons de ne pas commencer l'entraînement par fractionnement, car le stress exercé sur les muscles est trop important. Il est important de ressentir votre corps et de commencer des exercices de base. Les exercices de base sont, par exemple, les exercices au banc, les squats, le soulevé de terre, les tirages latéraux, etc.  L'avantage est une stabilité de base sur laquelle vous pouvez construire votre entraînement ultérieur. Commencez avec 2-3 jours d’entraînement par semaine, afin de ne pas submerger votre corps. Votre musculature se développe pendant les phases de repos, vous devriez toujours en être conscient.

Nous recommandons un entraînement complet du corps pendant environ 6-8 semaines.Comparé à l'entraînement fractionné, l'entraînement du corps entier n'est pas soumis à une charge extrême, mais il est mieux toléré au début. N'essayez pas d'en abuser et commencez avec 12 répétitions par série. Ici, vous travaillez dans le domaine de l'hypertrophie et pouvez commencer avec des poids faibles. Grâce à une exécution propre, sans perte ni déchirure, vous avez suffisamment de stimulus d'entraînement pour amener vos muscles à la limite.

3. Exécution correcte

Une bonne performance est extrêmement importante dans l’entraînement en force pour bien contrôler vos muscles et éviter les blessures. Voici quelques tutoriels YouTube d'athlètes expérimentés. De même, il est toujours bénéfique de prendre conscience de l'anatomie de votre corps. Sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup de photos anatomiques qui expliquent l'approche et l'origine des muscles.

Cependant, il est important d’entendre les conseils d’un athlète expérimenté. Attrapez quelqu'un qui connaît le problème et laissez-le améliorer votre exécution du mouvement pendant l'entraînement. C'est la seule façon pour vous de ressentir à quoi ressemble le mouvement. N'ayez pas peur de demander à un entraîneur expérimenté dans votre salle et de le laisser vous donner des conseils concernant les appareils.

4. Nutrition et suppléments

Au début, il est difficile d’être prudent dans votre entraînement. Vous regardez des vidéos d‘entraînement, vous vous motivez, faites attention à bien exécuter et et et. Il sera difficile de porter une attention particulière au régime. Nous recommandons pour le début  de continuer à manger comme d'habitude. Vous ferez suffisamment de progrès en fonction de votre entraînement.

 Après 3-4 mois, dès que vous maîtrisez votre exécution, que vous augmentez votre intensité et que vous travaillez déjà dans le plan d’entraînement fractionné, il est conseillé de changer de régime pour optimiser votre entraînement.

Si vous souhaitez commencer dès le début, faites attention à votre apport en protéines. Pour développer vos muscles, vous devez prendre environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. En tant que compagnon et base parfait, nous vous recommandons  nôtre POWERSTAR FOOD SUPER HI PRO. En tant que protéine unique à plusieurs composants, elle couvre votre apport en protéines tout au long de la journée et est supérieure à toutes les protéines de lactosérum pure. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre Blog. Une fois que votre corps s’est habitué à la séance d’entraînement, vous devriez prendre des suppléments comme BCAA’s, EAA’s ou autres. Nous sommes heureux de vous conseiller par téléphone ou via notre boutique en ligne.

5. Ne soyez pas un Ego-Lifter

Surtout au début on compare beaucoup avec les athlètes expérimentés dans la salle ou on essaye de terminer son entraînement complètement seul. Mais n'ayez pas peur de demander l'aide des autres et faites-vous corriger. Aucun athlète expérimenté ne se moquera d'un débutant. Au contraire, la plupart d’entre eux sont heureux de partager leurs connaissances et de vous soutenir. Comme je l'ai dit, personne n'a débuté en tant que professionnel et savait tout depuis le début.

En tant que l’un des plus anciens fabricants allemands de suppléments, nous souhaitons être le point de départ de vos questions et sommes disponibles en tant que compagnon expérimenté dans votre entraînement, avec connaissances et savoir-faire.