Caféine - Quelle quantité ? Quand ? Pourquoi ?

Le blog d'aujourd'hui traite de la caféine. Beaucoup d'entre vous consomment de la caféine presque tous les jours. Que ce soit un booster d‘entraînement, d‘un rituel matinal ou au bureau, les possibilités sont multiples. Mais comment utiliser correctement la caféine pour tirer le meilleur parti de l'entraînement et quelle quantité de caféine est sans danger ?

Effet:

La caféine est un neurostimulant. Cela signifie que cela a un effet sur votre système nerveux et augmente la transmission des stimuli. Cela provoque une attention accrue et un traitement plus rapide des stimuli dans les situations stressantes.
Des études ont montré que la caféine possède également une plus grande capacité de contraction musculaire, ce qui peut vous donner le coup de pied décisif dans l'entraînement musculaire. Un autre avantage de l'entraînement est l'influence sur la perception de la douleur. 'adénosine s'accumule progressivement dans le cerveau et nous fait sentir fatigués. Dans cet état, vous percevez la douleur plus fortement. Maintenant, la caféine entre en jeu. La caféine est très similaire à l'adénosine au niveau moléculaire et se fixe au site récepteur de l'adénosine. Ainsi, l'adénosine ne peut pas développer son effet  et on se sent plus éveillé et plus en forme. De plus, la caféine augmente également la libération d'adrénaline, ce qui vous rend plus puissant et augmente votre seuil de douleur. Ainsi, vous pouvez faire face à des charges plus élevées pendant l'entraînement et vous entraîner plus durement
De plus, l'absorption d'oxygène est augmentée par une augmentation de la fréquence respiratoire et l'évaluation des bronches.

Quelle forme est la meilleure?

La caféine se présente sous diverses formes dans la nature. En plus du café, la caféine est présente dans 60 autres plantes. Vous pouvez prendre de la caféine sous forme de café, de thé, de capsules ou de poudre. Des études montrent que la caféine sous sa forme isolée a le plus fort effet sous forme de poudre ou de capsule. Cependant, la quantité de caféine que vous prenez est déterminante.

Quelle quantité de caféine est sans danger ?

Des études ont montré que la caféine peut être considérée comme inoffensive jusqu'à 6 mg de caféine par kg de poids corporel.Il s'agit d'une quantité d'environ 6 tasses de café pour une personne pesant 80 kilogrammes.Seule une surdose peut causer de l'agitation, des tremblements, de la transpiration, de l'irritabilité et des problèmes gastriques. La surdose prolongée sur de longues périodes est parfois considérée comme provoquant la schizophrénie, et 10 mg / kg de poids corporel peuvent être fatals dans des cas exceptionnels.
L'effet individuel de la caféine sur les individus dépend beaucoup de leur accoutumance. Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, l'effet ne sera pas aussi perceptible que pour les personnes qui ne boivent du café que pour l'entraînement.
La thèse selon laquelle le café élimine l'eau a été réfutée à plusieurs reprises, mais une hydratation suffisante de l'organisme pendant la consommation de caféine est avantageuse.

Comment optimiser l'effet de la caféine

Puisque votre corps s'adapte à une consommation permanente de caféine, vous devriez commencer par faire un retrait. Après seulement 7 jours sans caféine, votre corps s'y est habitué et réagira plus fortement lors de la prise de caféine.
L'effet de la caféine est déjà perceptible après 20-40 minutes et ne diminue qu'après 3-4 heures. Vous obtiendrez le meilleur bénéfice de la caféine si vous la prenez environ 30 minutes avant la séance d'entraînement ainsi le pic maximum sera disponible pendant votre entraînement.
La caféine fonctionne mieux lorsque vous avez assez de liquide dans votre corps. Donc, vous devriez boire suffisamment.

Essayez vous même votre limite supérieure. Commencez par 2 à 3 mg par kg de poids corporel 30 minutes avant l'entraînement. Si vous ne ressentez pas un effet suffisant, vous pouvez augmenter votre consommation de caféine jusqu'à 6 mg/kg.

La caféine dans les suppléments

La caféine par son effet est un remède populaire dans les suppléments. Grâce à son effet stimulant, elle est utilisée dans de nombreux brûleurs de graisse. On la retrouve également dans la plupart des boosters pré-entraînement.  Chez POWERSTAR FOOD, nous vous proposons 152 mg de caféine dans notre booster de métabolisme THERMO FLAME. Cette arme stimule votre métabolisme et rééquilibre votre déséquilibre métabolique au cours des phases de régime. Le complément idéal pour se mettre en forme juste avant l'été et maintenir votre métabolisme en pleine activité.

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