Les 3 types de corps

Il existe d'innombrables variations sur la façon dont vous pouvez classer vos séances d'entraînement et vos habitudes alimentaires pour obtenir un objectif approximatif sur la façon d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Une possibilité est la classification dans un certain type de corps. Ici, on distingue 3 types de corps différents, qui utilisent l'énergie de différentes manières et réagissent à l'entraînement. Les types de corps sont divisés en un ectomorphe, un mésomorphe et un type de corps endomorphe. Mais comment reconnaître au mieux votre type corporel et que pouvez-vous en déduire ?

D'avance, nous tenons à préciser qu'il ne s'agit pas de thèses scientifiquement prouvées, mais plutôt de valeurs empiriques qui ont été recueillies au fil des ans sur le thème de l‘entraînement et de la nutrition.

Type Ectomorphe

Apparence:

Les types de corps ectomorphes sont des personnes remarquablement minces et plutôt grandes et osseuses. Les bras et les jambes semblent assez longs par rapport au torse. L'apparence est caractérisée par peu de graisse corporelle, mais aussi peu de musculature.

Alimentation:

Le type ectomorphe est le type de personne qui peut manger toute la nourriture sans prendre de poids. Bien sûr, cela n'existe pas, mais il semble que le type ectomorphique puisse manger des choses qui font grossir les autres rapidement.   Ceci est dû au fait que les glucides peuvent être très bien métabolisés dans ce type de corps sans prendre de graisse.  Il ne s'agit pas d'un bon ou d'un mauvais métabolisme, car cela dépend toujours de la situation actuelle. En période d'excès, lorsque personne n'a faim et que l'esthétique est très importante, il peut être " bon " de stocker peu d'énergie sous forme de graisse corporelle. Cependant, si nous sommes confrontés à une situation de faim et de pénurie alimentaire, ce métabolisme n'est pas " bon".

Entraînement:

Puisque le type ectomorphe emmagasine peu d'énergie, accumule donc peu de graisse et de muscle, il est important de toujours assurer un surplus calorique. L‘organisme ne devrait jamais se retrouver dans une situation où il y a moins d'énergie dans le corps qu'il n'en consomme. Surtout dans le type endamorphique, dans cette situation, les muscles sont rapidement dégradés par le corps. Assurez-vous donc de toujours avoir assez d'énergie
L'entraînement est généralement conçu de telle sorte que des pauses plus longues, moins de répétitions et plus de poids sont plus efficaces. Comme la consommation d'énergie du type ectomorphe est très élevée, elle ne doit pas être surchargée pendant l'entraînement. Choisissez donc un nombre de répétitions d'environ 8 à un maximum de 10 répétitions à poids élevé.Halte also die Intensität hoch und verringere den Trainingsumfang.

Suppléments:

Nous vous recommandons de prendre soin de votre apport énergétique en tant que type de corps ectomorphique. Comme les glucides sont principalement métabolisés sous forme d'énergie et non de matières grasses, nous vous recommandons de prendre HARDGAIN MASS 2.0. Avec une composition glucidique optimale, combinée avec le meilleur complexe protéique, vous êtes en outre alimenté en énergie et enfin vous construisez votre masse musculaire. Grâce au faible pourcentage de graisse corporelle, votre progression d'entraînement est rapidement et clairement visible. Nous recommandons également l’apport supplémentaire de BCAA’s.Ces acides aminés protègent vos muscles de la dégradation pendant l'entraînement. L'effet du BCAA's isolé, a été prouvé dans plusieurs études et est scientifiquement incontesté.

Types mésomorphes.

Apparence:

Le type mésomorphe est de type athlétique plutôt musclé. Il développe rapidement les muscles, peut bien les maintenir dans les phases de régime et brûle les graisses très rapidement.  Il se caractérise par un physique athlétique, avec des épaules plutôt larges, une taille étroite et un haut du corps assez long.

Alimentation:

Le type mésomorphe développe rapidement les muscles, tend aussi à accumuler de la graisse, mais peut aussi brûler cette graisse à nouveau rapidement. Intuitivement, le type mésomophe se nourrit plutôt bien équilibré, avec beaucoup de protéines, de graisses et de glucides.  Les graisses se transforment rapidement en énergie et les glucides en excès sont aussi souvent utilisés comme graisse corporelle.

Entraînement:

L'entraînement aux types de corps mésomorphes est varié.Il peut choisir entre 8 et 12 répétitions et devrait intégrer des pauses de phrase relativement courtes, car la régénération de ce type de corps est très rapide. Selon l'objectif d'entraînement, le type corporel mésomorphe réagit aussi bien à l'entraînement du corps entier qu'à l'entraînement d'isolement.

Suppléments:

En raison de la forte concentration de muscles dans le corps, le type mésomorphe doit toujours faire attention à une quantité suffisante de protéines, il est donc nécessaire d'apporter des protéines ou des acides aminés à l'organisme tout au long de la journée afin de développer encore plus de muscles. Nous recommandons notre best-seller de protéines SUPER HI PRO 128.Grâce à la combinaison de protéines de différentes sources de protéines, votre corps reçoit de manière optimale des nutriments pendant une longue période.
Afin d'apporter des acides aminés à vos muscles pendant l'entraînement, nous vous recommandons de EAA HIGH END. Les acides aminés essentiels, sous forme istantisée, sont directement absorbés par l'organisme et pénètrent dans vos muscles pendant l'entraînement..

Type Endomorphe

Apparence:

Le type endamorphique se caractérise par un pourcentage élevé de graisse corporelle, des bras courts et un physique large et trapu. Il accumule la graisse très rapidement et il lui est difficile de la perdre. La musculature se construit également rapidement, mais elle est à peine visible en raison de l'augmentation de la teneur en graisse corporelle.

Alimentation:

En raison du stockage rapide de l'énergie, le type endamorphique devrait plutôt rester dans le déficit calorique pour brûler les graisses. HiIci, vous devez consciemment faire attention à connaître votre consommation moyenne et à sous-estimer cette valeur. Le type endomorphe ne peut définir sa musculature qu'en fournissant consciemment de l'énergie sous forme de nourriture. Le régime doit être riche en protéines, avec des graisses saines et une faible teneur en glucides. 

Entraînement:

Le type endamorphique développe rapidement les muscles et se régénère très rapidement. Il est important de stimuler le métabolisme des graisses. Pour ce faire, effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité afin de stimuler la combustion de votre graisse. L'entraînement en force peut être plus étendu avec une croissance musculaire rapide, avec jusqu'à 12 répétitions et des périodes de repos L'augmentation du volume consomme plus d'énergie et dissout plus de graisse.

Supplément:

Avec les types de corps endamorphiques, il est crucial de maintenir la combustion des graisses à un niveau élevé. Avec THERMO FLAME Votre métabolisme fonctionne à pleine vitesse et vous aide à brûler les graisses plus rapidement grâce à un régime hypocalorique approprié. En raison de la haute capacité de stockage de l'énergie, vous, en tant que type endamorphique, vous devez prêter attention aux protéines à absorber dans le corps et aussi saturer. Avec notre DIET PRO

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