Les plus grands mythes sur la nutrition

Il y a tellement d'opinions et de rumeurs qui circulent à propos de rien d'autre que la nutrition.Mais les premiers dangers se cachent déjà ici.Avec autant de conseils et de recommandations, il peut être difficile d’obtenir une vue d’ensemble. Nous voulons vous aider à éviter les plus grosses erreurs et à clarifier vos 5 plus grands mythes nutritionnels.

Mythe 1: La graisse fait grossir

En bref, la graisse ne fait pas grossir. Les graisses sont l'une des meilleures sources d'énergie que vous puissiez absorber par votre alimentation.De nombreuses enzymes et hormones du corps humain ne peuvent être produites et fournies qu'à l'aide de graisses. Les acides gras oméga 3, en particulier, jouent ici un rôle extrêmement important. Avec une nutrition adéquate, des graisses saines vous aideront même à perdre de la graisse. Les glucides et les sucres simples sont stockés par le corps humain plutôt que par la graisse corporelle. Cela a été prouvé dans plusieurs études. En gros, cependant, on peut dire que ce n'est pas seulement la quantité de glucides et de graisses qui compte. Le facteur décisif est toujours un déficit calorique ou un surplus calorique qui décide de prendre ou de perdre du poids. Une alimentation variée avec des graisses saines, beaucoup de protéines et de bons glucides avec un équilibre calorique réduit est la meilleure façon de perdre du poids.

Mythe 2 : Les œufs augmentent le taux de cholestérol

C'est vrai! Cependant, les œufs n'augmentent que le bon cholestérol HDL. Le mauvais cholestérol LDL reste complètement insensible à la consommation d'œufs. Le cholestérol est augmenté par la consommation d'acides gras saturés et de mauvais glucides. Cela a été prouvé dans des études américaines récentes. Donc oui pour l'oeuf du petit déjeuner. Vous pouvez donc améliorer votre apport en protéines sans hésitation en mangeant des œufs.

Mythe 3: Cela ne dépend que des calories

Fondamentalement, cette affirmation est correcte. L'apport calorique décide d'augmenter ou de diminuer. Cependant, les athlètes devraient insister sur la consommation de protéines.Si la teneur en protéines est trop faible, vous perdrez principalement du muscle parce qu'il n'est plus correctement nourri et qu'il est réduit par le déficit calorique. Même avec un apport calorique réduit, vous devriez manger aussi sainement que possible et préférer de bons glucides, des acides gras insaturés et beaucoup de protéines. Le moment de la prise de nourriture peut aussi apporter plus ou moins de succès.  Au cours de la nuit, vous obtiendrez plus d'hormones de croissance, qui accélèrent votre développement musculaire et brûlent les graisses. Cependant, cela ne se produit que si votre taux d'insuline est aussi bas que possible. Veillez donc à ne pas utiliser de glucides le soir pour abaisser votre taux d'insuline et brûler plus de gras pendant la nuit. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article de blog séparé.

Mythe 4: Les compléments alimentaires sont simplement éliminés du corps

Cette déclaration est également incorrecte. Cependant, une supplémentation ciblée de suppléments devrait être envisagée au bon moment. Si vous absorbez simplement d'innombrables quantités d'énergie sans bon sens votre corps en évacuera à nouveau la majeure partie. Cependant, si vous prenez le bon supplément au bon moment, votre corps absorbera ce dont il a besoin. Les suppléments peuvent vous faciliter la vie en tant qu'athlète et vous aider à optimiser votre performance.  Il est très difficile de maintenir un régime alimentaire correct qui soutient votre corps de façon optimale.  Ici, de bons suppléments comme les boissons protéinées, les BCAA, les EAA et bien d'autres peuvent clairement vous aider à atteindre votre objectif.

Mythe 5: les BCAA sont inclus dans les EAA et sont donc inutiles

Cette affirmation s'est avérée fausse. BCAA’s ont été largement étudiés et testés dans plusieurs études. Le résultat a toujours été positif. Une supplémentation en BCAA peut considérablement contrecarrer la perte musculaire et améliorer vos performances sportives. Cependant, les BCAA doivent être remplacés au bon moment.Ce n’est qu’à un apport de 8 g de BCAA que l’on peut obtenir un effet. Celles-ci devraient être augmentées avant le sport. Un produit EAA de haute qualité est fabriqué selon une valeur de référence spécifique qui garantit une absorption maximale du corps. Si la teneur en BCAA d'un produit EAA est maintenant augmentée, la composition optimale du produit EAA n'est pas atteinte et nuit ainsi à la qualité des acides aminés essentiels.Ainsi, les BCAA et les EAA doivent toujours être complétés séparément. Les BCAA doivent être prisent avant l'exercice pour protéger le muscle de la dégradation et prévenir la fatigue. Les EAA devraient idéalement être pris pendant ou après l'exercice pour fournir au muscle tous les nutriments.

Mythe 6: Un jour de relâche par semaine aide à suivre un régime

Un jour de relâche est souvent utilisé pour stimuler le métabolisme et aider le corps à brûler de nouveau plus de graisse. Cependant, il est important de savoir qu'un Chat day doit également être inclus dans le bilan calorique total.Si vous comblez le déficit calorique que vous avez accumulé au cours de la semaine en une seule journée, vous n'atteindrez probablement pas votre objectif alimentaire. Si vous avez besoin de votre jour de relâche pour suivre votre régime, vous devriez également inclure ceci et de ne pas tout gâcher. Pensez à garder votre journée de cheatday propre, ou à garder votre équilibre calorique. Il suffit que votre métabolisme n'introduise qu'un seul arrêt par mois. So wird dein Stoffwechsel wieder angeregt und deine Bilanz wird nicht komplett über den Haufen geschmissen. Un régime n'est efficace que s'il est suivi consciemment et régulièrement.