Maigrir correctement

„Je ne mange presque rien, mais je ne perds pas de poids".. Les nutritionnistes, les entraîneurs personnels et les entraîneurs ne connaissent que trop bien ce propos. La frustration s'installe rapidement chez ceux qui sont prêts à perdre du poids si le succès souhaité n'est pas atteint.Peut-être que vous ressentez la même chose et que vous essayez de vous débarrasser de vos kilos en trop, mais sans succès. Cependant, il existe différentes solutions pour cela, comment vous pouvez classer vos succès correctement et donner à votre alimentation le coup de pouce approprié.

Fondamentalement, chaque corps est différent et chacun a un type métabolique correspondant. Il n'est jamais possible de donner une idée générale du nombre de calories qu'une personne consomme. Par conséquent, il existe toujours un très grand nombre de critères différents qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez. D'une part, l'activité quotidienne est un point important. Arbeitest du im Büro wird dein Si vous travaillez au bureau, votre consommation de calories sera plus faible que lorsque vous effectuez un travail physique pénible. Tout d'abord, vous devez être conscient que vous ne perdrez du poids que si votre consommation de calories est supérieure à votre apport. Ces réserves sont pour la plupart des cellules graisseuses, mais les cellules musculaires peuvent aussi être décomposées si vous mangez le mauvais aliment et sans entraînement. C'est donc toujours la combinaison d'une alimentation consciente et du sport qui promet le plus grand succès possible.

Mais que se passe-t-il si vous faites tout ce qu'il faut et que vous ne réussissez toujours pas ? Pour cela, nous vous proposons des solutions pour vous aider à obtenir enfin des succès visibles et à classer correctement vos succès précédents.

Conseil 1 : Compter les calories

Ça a l'air vraiment ennuyeux et personne ne veut l'entendre, compter les calories.
Cependant, la seule façon de vraiment savoir si votre régime alimentaire est bon.
Souvent, nos impressions nousIci, beaucoup d'entre vous sont choqués par ce que vous consommez réellement. Les collations inutiles entre les repas sont souvent prises presque inconsciemment, ce qui fait basculer notre équilibre calorique. Même si un aliment a l'air sain, il contient des calories qui peuvent décider du succès ou de l'échec. Notre conseil: Documentez tous les aliments que vous mangez. Ce n'est que de cette façon que vous pourrez réellement prendre conscience de votre alimentation et classer votre équilibre calorique. Pour cela, il est optimal d'utiliser des applications, car votre smartphone est généralement à portée de main, et un repas est rapidement pris.

Conseil 2 : La balance n'est pas déterminante

Souvent, le poids sur la balance vous trompe. Vous suivez un régime et fait des progrès visibles, vous vous sentez mieux, vous avez l'air plus sportif, mais le poids stagne.Ici, souvent votre balance vous trompe.Bien que votre poids stagne, vous pouvez perdre de la graisse. Puisqu'un régime va souvent de pair avec le sport, il est possible qu'en tant que débutant en sport, vous développiez des muscles et perdiez de la graisse en même temps. La musculature est également plus lourde que la graisse, ce qui peut partiellement refléter la balance. Au début, il est facile de brûler de la graisse et de développer des muscles en même temps. C'est bien, ici, si vous mesurez votre corps.  Prenez les circonférences de votre poitrine, de votre ventre et de vos hanches pour noter les succès qui ne se reflètent pas dans votre poids corporel. Mais attention!Cette combinaison de renforcement musculaire et de perte de poids ne fonctionne que dans la phase de démarrage et uniquement si vous n'avez jamais fait de sport auparavant. Chez les athlètes expérimentés qui souhaitent perdre de la graisse, le déficit calorique permettra également de décomposer une petite partie du muscle.

Conseil 3 : Réduire le stress

Le stress est un facteur important qui peut réellement bloquer votre perte de graisse. Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie quotidienne, votre corps libère plus de cortisol. Le cortisol est l'hormone de stress qui agit comme antidote à la testostérone. IL entraîne une perte musculaire et le stockage des graisses. Ce n’est que lorsque votre corps a décomposé le cortisol pendant la nuit que des hormones de croissance sont libérées, ce qui permet de brûler les graisses et de construire des muscles duz de le maintenir. Moins votre corps a de cortisol, plus votre régime sera efficace. Veillez donc à ne pas vous stresser pendant votre régime alimentaire. Par exemple, une sieste de 10 à 30 minutes peut faire des merveilles. De plus, vous ne devez pas considérer vos séances d’entraînement comme un programme obligatoire. Si c'est stressant pour vous de faire votre entraînement, les résultats ne seront que minimes. Trouvez donc un moyen de rendre votre entraînement amusant et plus relaxant que stressant.

4e conseil : Patience

Dans un régime, il faut être patient. Chaque corps est différent et réagit différemment aux nouveaux stimuli. Si vous perdez beaucoup de poids dans les premiers jours, ce n'est généralement que de l'eau, qui est libérée par l'alimentation pauvre en calories et en glucides. La combustion des graisses prend du temps et ne se produit pas du jour au lendemain. Donc, vous devez être patient avec cela. Si votre apport calorique est bon et que vous faites de l'exercice régulièrement, les résultats seront là.

Conseil 5 : Optimisez votre entraînement

Non seulement vous pouvez modifier votre régime alimentaire, mais votre entraînement peut également être conçu pour vous donner le coup de pied approprié pour le régime. L'entraînement de musculation donne à votre corps la bonne information pour développer les muscles plutôt que de les décomposer et est également extrêmement fatigant.  N'oubliez pas que plus de muscle a également besoin de plus d'énergie. Ainsi, la graisse peut brûler. Un entraînement d'endurance pur avec un stress prolongé peut libérer plus d'hormones de stress dans votre corps, ce qui bloque votre perte de graisse. Il n'est donc pas optimal de compter sur les sports d'endurance pour brûler les graisses. L’entraînement le plus efficace pour perdre de la graisse est l’entraînement musculaire et l’entraînement par intervalles de haute intensité.

Conseil 6 : Les bons suppléments

Protéine multi-composants: Dans le cadre d'un régime, il est essentiel d'augmenter votre apport en protéines afin d'approvisionner et de protéger suffisamment vos muscles.
Avec notre Super Hi Pro 128 vous pouvez facilement couvrir vos besoins en protéines sans ajouter de calories inutiles.
BCAA: BCAA protège vos muscles contre le catabolisme induit par le régime alimentaire. Donc, si vous voulez perdre le moins de masse musculaire possible, vous ne devriez pas vous passer de BCAA.
L-Carnitine: La carnitine vous aide à vous débarrasser de votre graisse corporelle plus rapidement et plus efficacement, sans augmenter votre métabolisme. La carnitine transporte la graisse directement dans les centrales des cellules. Ainsi vous avez même malgré un déficit calorique plus d'énergie et de force.
Glutamine: Le déficit calorique affaiblit votre système immunitaire. La pire chose qui puisse vous arriver dans un régime, c'est d'attraper un rhume. Grâce à nos produits à la glutamine, vous renforcez considérablement votre système immunitaire et évitez ainsi considérablement le risque de contracter un rhume.
Vitamine et oligo-élément:  Il est très difficile de fournir la quantité nécessaire de vitamines et d’oligo-éléments uniquement par l’alimentation. Ceux-ci contribuent aux fonctions corporelles importantes et vous aident à être en forme et vital.
Omega 3: Pour que cet acide gras essentiel soit disponible en quantité suffisante, il est recommandé de le compléter, car les oméga 3 participent à de nombreux processus métaboliques tels que la production d'hormones, la formation de cellules de défense et la production de protéines propres à l'organisme et sont également difficiles à fournir en nourriture dans cette mesure. Surtout si vous devez réduire votre régime alimentaire.
Thermo Flame: Pour prévenir un déséquilibre métabolique causé par un déficit calorique, Thermo Flame peut vous aider à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé en permanence. Ce n'est que si votre digestion et vos fonctions corporelles fonctionnent de façon optimale que vous brûlerez plus de graisse.