En forme pour le ski

La saison froide est arrivée et les premiers préparatifs pour la nouvelle saison de ski battent leur plein. Mais le ski est un sport dans lequel plusieurs caractéristiques motrices de base sont importantes. Pour éviter les blessures, il est conseillé de bien se préparer pour la saison. Puisque la gymnastique de ski classique n’est plus pratiquée, nous voulons essayer de pimenter un peu votre plan d’entraînement et de vous mettre en forme pour le ski ou le snowboard.

Le ski est un sport compliqué dans lequel votre corps est exposé à très peu de charges quotidiennes. Vous êtes constamment occupé à compenser les irrégularités de la piste, à trouver la bonne position sur le ski ou le snowboard, à garder votre équilibre et à anticiper les charges possibles.Ajoutez à cela la vitesse à laquelle votre corps n'est pas confronté tous les jours. Tout cela fait du ski et du snowboard un sport complexe. La force dans les jambes et dans le bas du dos est importante pour maintenir la position de ski pendant longtemps. Cependant, il s’agit d’une charge réactive dans laquelle vos muscles doivent constamment réagir. Votre tronc doit être stable et maintenir le haut de votre corps, vos muscles dorsaux doivent stabiliser vos épaules et votre cou. Tout cela vient en même temps à votre corps lorsque vous skiez.

Mais qui aime faire de la gymnastique de ski ou sacrifier l'entraînement en force pour l'entraînement en stabilisation?

Chez POWERSTAR FOOD, nous souhaitons vous donner quelques conseils sur la manière d’intégrer de petits exercices à votre programme d’entraînement pour être en forme pour la saison de ski.

Conseil 1: Changez votre charge de 2 jambes à 1

Cela signifie que vous devriez inclure des charges à une jambe dans votre plan d'entraînement.Par exemple, vous pouvez également utiliser la presse à jambe avec une jambe. Cela vous donnera une nouvelle tension musculaire et vous obligera à stabiliser la jambe dans toute la chaîne. Vous devez l'approcher lentement et vous assurer que votre genou ne bascule jamais au-dessus de la ligne médiane vers l'intérieur. Votre jambe doit rester dans l'axe et le mouvement doit être contrôlé. Le passage de 2 jambes à 1 jambe donne déjà à votre corps une nouvelle entrée et stabilise l’axe de votre jambe.

Astuce 2 : Fentes pour augmenter la réactivité

Pour beaucoup d'entre vous, les fentes sont une torture pure et simple, mais pour beaucoup d'entre vous, elles sont aussi un moyen parfait de construire des muscles. Pour beaucoup d'entre vous, les fentes sont une torture pure et simple, mais, elles sont aussi un moyen parfait de construire des muscles. Les fentes sont également le moyen idéal pour stabiliser l’axe de vos jambes et préparer votre corps au ski. Des fentes dynamiques, des fentes en avant avec poids, forcent votre jambe à se stabiliser en quelques secondes, absorbent la tension et réagissent rapidement. Les muscles fessiers, l'extenseur des jambes et le fléchisseur des jambes sont particulièrement sollicités. Ce sont donc les muscles qui doivent se stabiliser de manière réactive pendant le ski.Vous pouvez également utiliser des poids supplémentaires pour cela. En gardant le poids, vos muscles du dos sont également sollicités, ce qui redresse et stabilise votre corps. Même si vous le faites un peu plus rapidement et de manière plus dynamique, cet exercice reste un exercice qui vous donnera un gain de muscle et de force.

Conseil 3: Stabilisez l'ensemble de la chaîne

Pour soutenir votre noyau, il est logique de former toute la chaîne. En appui latéral, par exemple, vous avez une tension des muscles abdominaux latéraux et obliques, des muscles latéraux de la hanche et des jambes et des muscles du dos.Cette tension favorise la coordination intermusculaire et améliore l'interaction des chaînes myofasciales qui soutiennent votre corps de manière optimale. Intégrez simplement des exercices de maintien du soutien latéral ou du soutien avant à votre entraînement abdominal normal et donnez à votre corps la possibilité de forcer de manière statique les muscles.

Conseil 4 : Echauffement fonctionnel

Un conseil très simple est de changer quelque chose dans l‘échauffement pour votre séance d‘entraînement. Gardez les tapis de course et les steppers dans le coin et échauffez vous énergiquement. Afin de préparer vos muscles à l'effort du ski, vous pouvez intégrer des sauts sur une jambe à votre échauffement normal en salle. Essayez de faire des sauts profonds sur un pied sur place et d'amortir votre saut en un seul mouvement et de recommencer directement avec l‘autre jambe. Ici, vous devez toujours faire attention à l'axe de votre jambe. Dans le miroir, vous pouvez observer comment votre genou bouge et si il se déplace vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Si vous maîtrisez cela proprement, vous pouvez également exécuter les sauts sur le côté.  De longs sauts en hauteur et de petits sauts rapides, chaque changement donne à votre corps de nouvelles entrées et stabilise l'axe des jambes.

Vous voyez donc qu’il est assez facile d’impliquer des exercices efficaces dans votre programme d’entraînement actuel sans sacrifier l’entraînement en force. Afin d'éviter les blessures, vous devez faire ces préparatifs à temps. Votre corps vous en remerciera et les risques de blessures lors de vacances au ski diminueront énormément.