Les 5 mythes du fitness dans la vérification des faits

Dans notre deuxième partie de la série Faktencheck, nous voulons dissiper les mythes de l‘ entraînement et clarifier ce qui est vraiment vrai et ce qui est fictif.

Mythe 1 : L'entraînement abdominal fait un ventre plat.

Ce mythe peut tout simplement être jugé comme faux. Vous ne pouvez voir vos muscles abdominaux que lorsqu'il reste très peu de graisse corporelle.  Bien sûr, vos muscles abdominaux deviendront plus distincts et plus fermes si vous entraînez votre abdomen avec des exercices spécifiques, mais il n'y aura pas de brûlure de graisse locale sur votre abdomen. Pour vraiment perdre de la graisse au niveau du ventre, il est essentiel de faire un déficit calorique. Il faut donc commencer un régime et consommer moins d'énergie que ce que l'on dépense. Avec une bonne alimentation et de l'exercice, votre corps brûlera les graisses et votre abdomen deviendra plus plat, vos muscles abdominaux plus visibles.

Mythe 2: Vous pouvez construire des muscles sans poids

Ce n'est que partiellement vrai. Un débutant peut également développer ses muscles au début avec ses propres exercices de musculation. Toutefois, il faut dire que la charge maximale est très limitée et qu'il sera difficile de l'augmenter davantage. Dès que vous parvenez à faire les exercices avec votre propre poids corporel au-delà de la zone d'hypertrophie, vous devez recourir à la musculation pour stimuler suffisamment vos muscles. Afin d'obtenir un développement musculaire maximal, vous devez respecter les normes de charge suivantes :

Répétitions: 8-12 par série
Séries: 3-5 par exercice
Exercices: 2-5 
Temps sous tension: 40-60 Secondes
Pause: 60-90 Secondes

Mythe 3: 10 minutes d'exercice par jour suffisent

Vous pouvez trouver cette déclaration dans d'innombrables programmes d‘entraînement que vous pouvez acheter en ligne. Bien sûr, une personne complètement entrainée obtiendra divers succès avec une séance d‘entraînement de 10 minutes à domicile dans le salon. Après tout, un peu d'exercice est mieux que pas d'exercice du tout. Cependant, vous ne deviendrez pas un athlète de haut niveau et vous ne développerez pas de muscles. Un entraînement d'hypertrophie, c'est-à-dire un entraînement de musculation, est soumis à des conditions précises concernant la charge. Vous pouvez découvrir comment définir le bon stimulus pour votre objectif d'entraînement dans notre blog «Basics». Si vous voyez un modèle de fitness annoncer une séance d'entraînement de 5 à 10 minutes chaque jour, vous pouvez supposer qu'il ou elle n'est pas devenu(e) en forme de cette manière. Ces cas sont toujours des stratégies marketing et des campagnes à but lucratif.

 Mythe 4 : les muscles douloureux vous font réaliser que l'entraînement a été efficace

Cette déclaration est également totalement absurde. Les muscles endoloris ne sont pas une indication de l'efficacité d'une séance d'entraînement, mais seulement que la tension était trop élevée pour l'état actuel. Lorsque vous commencez un nouveau sport, vous ressentirez toujours des douleurs musculaires dans les muscles que vous venez de travailler.  Ce stimulus est tout à fait nouveau pour vos muscles et les surcharge. Il y a de légères déchirures dans certaines parties du muscle, ce qui provoque une douleur persistante. JPlus vous pratiquerez ce sport longtemps, moins vous aurez mal aux muscles et moins ils seront douloureux. Vous pouvez en savoir plus sur les muscles douloureux ici.

Mythe 5 : Beaucoup aide beaucoup

Beaucoup peut faire beaucoup de dégâts, mais rien de plus.Bien sûr, vos poids d'entraînement devraient être augmentés au fil du temps, alors il arrive aussi que beaucoup aide beaucoup quand il s'agit de développer les muscles ou la force. Cependant, le poids d'entraînement doit toujours être ajusté à votre condition actuelle. Vous devez faire les exercices correctement sans les éviter et vous pousser à la limite afin que vous puissiez faire le nombre optimal de répétitions. Si vous choisissez trop de poids, vous courez le risque de provoquer des blessures et donc d'être absent de l'entraînement pendant longtemps.

Nous espérons pouvoir vous aider avec quelques déclarations. Ne vous laissez pas trop influencer par les médias sociaux et écoutez les athlètes expérimentés qui ont déjà réalisé quelque chose dans le sport et qui peuvent vous aider par leur expérience.