La musculation d'un point de vue santé

"Ça ne peut pas être sain !" On entend cette phrase tout le temps quand il s'agit de poids lourds et de musculation. Mais qu'y a-t-il derrière tout cela ? L'entraînement aux poids endommage-t-il vos articulations ?

Quelle est l'influence de la musculation sur les articulations ?

Les articulations sont une partie importante de notre système musculo-squelettique et peuvent nous causer de graves problèmes. Les dommages au cartilage mettent souvent fin à la carrière d'un athlète ou provoquent des douleurs à vie. DLa couche de cartilage est une couche de tissu conjonctif fortement lié aux fluides, qui amortit les chocs et forme la couche de glissement dans l'articulation. Étant donné que cette couche n'est que très peu alimentée en sang, elle vit de la diffusion, c'est-à-dire du flux de nutriments. On y parvient en alternant constamment entre pression et détente. Lorsqu'on applique une pression, une partie du liquide est expulsée du cartilage, et lorsque la pression est relâchée, le cartilage absorbe de nouveaux nutriments. Cela peut s'expliquer comme une éponge, mais en réalité il y a peu de comparaison. En principe, cependant, on peut affirmer que le cartilage articulaire a besoin de pression. C'est là que l'entraînement en force entre à nouveau en jeu, ce qui donne à la pression du cartilage dans de nombreuses positions différentes et avec des temps de pause appropriés également le temps de récupérer. Cela ne devrait pas endommager l'articulation si les poids sont choisis de manière à ce que l'exécution puisse être effectuée de manière contrôlée.

"L'entraînement en force endommage les tendons "

Semblable aux articulations, le tendon a également besoin d'un certain stimulus pour construire plus de tissu conjonctif et devenir plus fort. Un tendon a besoin de l'alternance entre la traction et le relâchement afin d'obtenir un stimulus pour adapter le tissu. Il en résulte que le tendon stocke plus de tissu conjonctif et s'adapte à la charge. Et quand avons-nous un tel élan ? Exact, en musculation.

Mais là aussi, l'exécution est la clé d'un entraînement sans douleur. Vous devez toujours faire attention à votre exécution et n'augmenter votre poids que si vous pouvez le stabiliser. Si vous faites des mouvements évasifs et que vous ne concevez pas le mouvement de manière à ce qu'il touche réellement le muscle cible, vous ressentirez une irritation et une douleur des tendons. Le long tendon du biceps dans l'épaule est souvent affecté car il n'est pas effectué correctement sur le tirage latéral, le rameur ou la presse à épaules. Les conséquences sont une inflammation du tendon causée par la friction.

"La musculation n'est pas pour tout le monde"

C'est précisément cette affirmation qui est fausse. La musculation est exactement ce qui manque à la plupart des gens. Le travail sédentaire constant et le stress quotidien changent et endommagent le corps.Si vous restez assis toute la journée et ne faites pas de sport, vous aurez certainement des problèmes. En position assise, toute la chaîne avant du torse est rapprochée, ce qui crée un raccourcissement et affaiblit la chaîne arrière. La chaîne arrière n'est guère utilisée dans ce cas. Les conséquences sont des problèmes de dos, des hernies discales ou des maux de tête dus à une tension dans la nuque. Les médecins ou les thérapeutes recommandent le vélo car il n'exerce aucune contrainte sur les articulations et est bon pour le système cardiovasculaire. Mais le vélo est-il vraiment la solution idéale après 8 heures de travail sédentaire ?Ici, la posture est de nouveau assise, les muscles du dos sont à peine sollicités, les articulations ne reçoivent aucune stimulation. Cependant, il serait beaucoup plus judicieux de réactiver la chaîne arrière du corps et d'aider le corps à se redresser. L'exercice parfait pour cela est le levage croisé classique. Lorsqu'il est correctement exécuté, il stabilise votre dos, contrôle toute la chaîne dorsale et donne à votre corps exactement le stimulus dont il a besoin après une longue journée au bureau.
Ce n'est là qu'un exemple parmi tant d'autres des effets considérables que peut avoir la musculation sur la santé.

La musculation et les hormones

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