Avez-vous des suggestions ou des recettes à haute teneur en protéines ou en glucides avec PREMIUM Hey 90? Alors, envoyez-nous vos suggestions de recettes hi-pro, faibles en glucides ou faibles en graisse, que ce soit comme aliment sportif ou simplement pour vous amuser à essayer de nouvelles créations saines avec beaucoup de protéines, peu de matières grasses et faibles en glucides.
Découvrez également notre recette POWERSTAR FOOD DU MOIS par André Gottschling, chef cuisinier. Voici des recettes plus délicieuses pour le renforcement musculaire et de régime avec nos SUPPLEMENTS ALIMENTAIRES POWERSTAR.
Glace de protéines rapide aux fraises
(high Protein)
Ingrédients pour 6 boules:
250 g de fromage blanc allégé
250 g de framboises congelées
80 g de sirop d'érable
20 g PSF PREMIUM WHEY 90 Protéine „Vanille“
1 cuillère à mesurer de PSF Flavor PURE "Buttermilk Lime"
½ gousse de vanille
½ citron (jus)
Préparation:
Tout ce que vous avez à faire est de réduire en purée tous les ingrédients.
Les framboises surgelées vous donnent immédiatement une glace crémeuse.
Bien sûr, la masse se conserve dans le congélateur, mais les premières heures, elle doit être remuée de temps en temps pour ne pas geler.
Information nutritionnelle:
Energie 91 kcal
Glucides 13 g
Matière grasse 0,3 g
Protéine 7,8 g
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WHEY GOLD 85 Gâteau à la rhubarbe - La bombe de protéine rafraîchissante
(Faible teneur en gras)
Ingrédients:
500 g de quark faible en gras
500 g de rhubarbe, épluchée
3 oeufs
100 g de sucre
50 ml de lait 1,5%
50 g de saveur PSF PREMIUM WHEY 90 vanille
½ gousse de vanille
20 g de fécule de maïs
1 c. À thé POWERSTAR FOOD SAVEUR PURE "Quark Cheesecake"
1 pincée de sel
Préparation:
Préchauffez le four à 155 degrés.
Tapisser un moule à charnière (diamètre 26 cm) avec du papier sulfurisé et graisser légèrement le bord (spray de cuisson).
Couper la rhubarbe et saupoudrer d'une partie du sucre (1 c. À soupe).
Séparez les œufs et battez les blancs avec une pincée de sel.
Battez le reste des ingrédients en une masse crémeuse et ajoutez délicatement les blancs d‘oeufs.
Mettez la rhubarbe sur la pâte et faites cuire environ 40 minutes. NE PAS ouvrir la PORTE DU FOUR, sinon le gâteau s’effondrera.
Information nutritionnelle par portion:
Energie 108 kcal
Glucides 12 g
Matière grasse 1,3 g
Protéines 10,4 g
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Crunchy Peanut butter Muffins
(sans gluten)
Ingrédients 10 pièces:
2 oeufs
80 g de protéine POWERSTAR FOOD PREMIUM WHEY 90
70 g de beurre de cacahuète, croquant
20 g de sirop d'érable
Préparation:
Verser les œufs dans un bol et mélanger avec la Whey
Ajoutez le beurre de cacahuète à chaleur de la pièce et le sirop d‘érable.
Placez le mélange avec deux cuillères à thé sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé (environ 10 à 12 biscuits) et faites cuire au four préchauffé à 170 ° C pendant 10 minutes à l'air chaud.
Le Power Shake avec des baies est le complément idéal à cette collation avant l'entraînement.
Information nutritionnelle par portion:
Energie 95 kcal
Glucides 3 g
Graisse 5,1 g
Protéines 9,4 g
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Power-shake avec des baies
Ingrédients pour une grande tasse (pré-entraînement):
100 g de fruits des baies de saison (myrtilles, fraises ou tout ce que vous voulez)
200 ml de lait (faible en gras), bien réfrigéré
20 g de PSF PREMIUM WHEY 90 "yaourt à la cerise"
10 g de flocons d'avoine
10 g de graines de lin, écrasées
Préparation:
Ajouter tous les ingrédients (éventuellement avec quelques glaçons) et mixez en une masse mousseuse
Servir dans un verre glacé.
Bien sûr, vous pouvez également laisser les grains de côté, mais ils maintiennent la consistance du shake et fournissent des fibres et des graisses précieuses, procurant ainsi une sensation de satiété sans avoir à avoir le ventre plein.
Information nutritionnelle par portion:
Energie 305 kcal
Glucides 24 g
Graisse 8 g
Protéines 27 g
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Gâteaux tasse avec PowerStar Premium Whey Gold
Ingrédients 1 tasse:
1 oeuf
1 cuillère à café d'édulcorant
3 cuillères à soupe d'huile de colza
2 cuillères à soupe de yaourt (sans lactose)
5 cuillères à soupe de chocolat PSF PREMIUM WHEY
2 cuillères à soupe de cacao en poudre, déshuilé
½ gousse de vanille
1 pincée de sel
Préparation:
Mélanger tous les ingrédients et placez les dans une tasse légèrement graissée.
Cuire au micro-ondes au plus haut niveau pendant environ 3 minutes.
Laisser refroidir légèrement et servir.
Information nutritionnelle par portion:
Energie 575 kcal
Glucides 5 g
Matière grasse 37 g
Protéines 54 g
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Power Quark avec purée de baies et de cacahuètes
(Riche en protéines)
Ingrédients:
200 g de quark maigre
50 ml d'eau minérale
150 g de mélange de baies (congelées ou fraiches)
20 g de mousse de cacahuète
20 g de framboises fraîches
30 g de yaourt à la cerise PSF PREMIUM WHEY 90
½ gousse de vanille
Edulcorant
Décoration: feuille de menthe
Préparation:
Incorporer le lait écrémé à l'eau minérale, à la pulpe de vanille, à l'édulcorant et au WHEY.
Réduire en purée les baies avec la mousse aux arachides au mélangeur ou à la moulinette.
Alterner les couches dans un verre et décorer avec des framboises fraîches et de la menthe.
Information nutritionnelle par portion:
Energie 463 kcal
Glucides 22 g
Graisse 12 g
Protéines 57 g
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Délice de protéines aux pommes
Ingrédients pour 6 pièces:
30 g de PSF PREMIUM WHEY 90 vanille
30 g d'amandes en poudre
40 g de flocons d'avoine, tendre
1 pomme (Boskop), pelée
30 g de chocolat noir à environ 60% de cacao
Éclaboussure d'édulcorant
Préparation:
Pelez la pomme, enlevez les pépins et coupez-la en petits morceaux.
Mettez le tout dans une casserole, ajoutez un filet d'eau et l‘édulcorant et laissez cuire doucement.
Ajouter la Whey, les amandes elles flocons d‘avoine, puis réduire en purée.
Mettez dans une poche à douille et étalez 6 petites portions en forme de barre sur une feuille.
Pendant ce temps, faites fondre le chocolat au bain-marie et prenez-en la moitié pour badigeonner les barres.
Laisser environ refroidir 15 minutes au congélateur.
Retournez avec le papier d'aluminium et répétez le processus avec le chocolat restant.
Rangez toujours les barres finies dans un endroit frais.
Est meilleur le 2ème jour.
Information nutritionnelle par 3 pièces:
Energie 355 kcal
Glucides 27 g
Matière grasse 18 g
Protéines 20 g
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MUFFINS AU CAFÈ
(faible teneur en glucides)
Ingrédients pour 8 pièces:
3 blancs d'œufs
1 Oeuf "L"
40g PSF PREMIUM WHEY 90 Protéine Vanille
100ml de café fort ou d'espresso
9g d‘édulcorant liquide
Pincée de sel
Préparation:
Rendre le café crémeux avec la poudre de protéine, l‘édulcorant liquide et l'oeuf
Battez séparément les 3 blancs d‘oeufs
Ajouter une pincée de sel et battre jusqu'à consistance ferme.
Ajoutez délicatement au fouet les blancs d‘oeufs à la masse de café.
Remplissez le tout dans des moules de muffins et faites cuire à l'air chaud à 170 degrés dans le four préchauffé pendant environ 12 minutes.
Pour la sauce au chocolat:
Mélangez 1 mesure de chocolat PSF Whey avec 10 g de poudre de cacao et 1 cuillère à soupe d'eau pour obtenir une sauce épaisse
Sucrer selon vos besoins sur les muffins encore chaud.
Information nutritionnelle par portion:
Energie 318 kcal
Glucides 1 g
Matière grasse 4,7 g
Protéines 54 g
Pour cela, vous avez besoin des produits suivants:
fr
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