Maximale Vaskularität

Du wolltest schon immer wissen, wie du es schaffst, dass deine Adern gut sichtbar werden und deinen Körper härter aussehen lassen? 

Dann pass gut auf beim Lesen des folgenden Texts, denn wir geben dir Tipps an die Hand, wie es die Profiathleten schaffen, Adern so dick wie Finger zu bekommen.

Wichtig ist jedoch zuerst, dass du weisst, wozu deine Adern gut sind und wie sie funktionieren.

Man unterscheidet zwischen Arterien und Venen. Arterien enthalten Blut, das mit viel Sauerstoff angereichert ist, um all deine Zellen mit Energie zu versorgen. Sie leiten das Blut in den tiefen Gefäßen zu deiner Muskulatur, um sie mit allem zu versorgen, was sie benötigt. 

Die oberflächigen Gefäße (die man hauptsächlich sieht und die beim Anfassen nicht pulsieren) heißen Venen und transportieren das sauerstoffarme Blut von deinen Zellen weg.

Bei einem untrainierten Menschen sieht man wenige Adern unter der Haut, da die Muskulatur selten an ihre Grenzen gehen muss und somit auch nicht mehr Blut benötigt. Bei regelmäßigem Training registriert dein Körper die Beanspruchung und wird mehr Blutgefäße zu deiner Muskulatur schicken. Denn nicht nur der Umfang deiner Adern verändert sich, es werden sogar mehr. 

Dein Muskel wird somit praller gefüllt und Gefäße unter der Haut deutlicher sichtbar. 

Doch wie kannst du es schaffen, deine Adern noch deutlicher sichtbar zu machen?

Körperfett reduzieren!

Reduziere dein Körperfett! Je mehr Speck du noch an dir hast, umso mehr Wasser lagerst du auch ein und deine Gefäße sind weniger sichtbar.

Wir raten dir hierzu eine Diät zu machen. Wenn du versuchst, mehr Fett durch Training zu verbrennen, wird oft mit Cardio gearbeitet, was nicht wirklich essentiell zu deinem Ziel der Vaskularität beiträgt.

Maximalkraft-Training!

Baue in deinen Trainingsplan phasenweise für 4-6 Wochen ein Maximalkraft-Training oder IK-Training (mehr hierzu unter IK-Training).

Wenn deine Muskeldichte erhöht wird, also mehr Muskelzellen im Training angesprochen werden, muss automatisch auch eine höhere Blutversorgung gegeben sein. Nach deiner Maximalkraft-Phase wird deine Muskulatur in der Hypertrophie-Phase deutlich mehr wachsen, was deine Adern wiederum weiter nach außen drückt.

Dropsätze!

Dropsätze werden im Training am Ende einer Belastung durchgeführt. Der Muskel wird bei jedem Satz bis zu absoluten Erschöpfung belastet. Nach jedem Satz verringerst du dein Trainingsgewicht und machst einen weiteren Satz ohne Pause bis zur absoluten Erschöpfung. Dies kannst du durchziehen, bis in deinem Muskel wirklich nichts mehr geht. 

Im Anschluss wirst du feststellen, dass dein Muskel nach kurzer Zeit richtig prall und fest wird, er wird mit Blut quasi vollgepumpt.

Hinter diesem Training steht ein ganz einfacher Trick. Durch die lange andauernde Belastung mit hoher Intensität gibst du deinem Körper nicht die Chance, den Muskel mit ausreichend Blut zu versorgen. Du pumpst buchstäblich das ganze Blut aus deinem Muskel heraus. Der Effekt ist ein Schmerz, der dich zum Versagen bringt, und eine Blutleere. Dies nennt man Ischämie. Bei der Ischämie bekommt dein Gehirn die direkte Information, dass zu wenig Blut in deinem trainierten Muskel vorhanden ist und unbedingt versorgt werden muss. Die Gefäße werden erweitet und der Muskel mit Blut überschüttet. Im Nachklang werden sich durch diesen Reiz neue Gefäße aus deinen bereits vorhandenen abzweigen und ein richtiges Gefäßnetz bilden. 

Supplements!

Die Gefäßerweiterung in deinen Adern ist an einen Stoff gebunden: Stickoxid/NO

Stickoxid dient als Botenstoff, der die Gefäße weit stellt und die Durchblutung drastisch erhöht.

Das wohl bekannteste Supplement hierfür ist Arginin. Arginin ist die Vorstufe von NO und hilft die Muskulatur mit Nährstoffen und Blut zu versorgen und deine Adern richtig dick werden zu lassen. Wir haben in unserem High-End Arginin die reine kristalline Form verwendet, da dies für uns die potenteste Form von Arginin darstellt.

Citrulin kann dir ebenfalls dabei helfen, deine Adern dicker werden zu lassen. Im Proteinstoffwechsel und während einer intensiven körperlichen Belastung wie Sport finden Aufbau- und Abbauprozesse statt, wobei saure Stoffwechselabbauprodukte, wie Ammoniak anfallen. Ammoniak limitiert die Leistung, indem es die Muskeln übersäuern lässt. Damit Energie- und Proteinstoffwechsel reibungslos ablaufen können, muss Ammoniak aus dem Körper entsorgt werden. L-Citrullin spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Im Laufe dieses Zyklus wird das toxische Ion Ammonium abgebaut. Als Arginin-Präkursor wird L-Citrullin zu Arginin verstoffwechselt. Aus der Aminosäure L-Arginin wird im Körper Stickstoffmonoxid (NO) hergestellt.

In unserem Workoutbooster Blackout haben wir den Fokus rein auf Pump und Konzentration gelegt. Durch die extreme Dosierung von Arginin und Citrulin werden deine Adern mit Blut gerade so überflutet.

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Ernährung!

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Ernährung. Besonders nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten ist der Pumpeffekt im Training enorm. Versuche deine Ernährung so zu gestalten, dass Du die Kohlenhydrate in genügend zeitlichem Abstand vor deiner Trainingseinheit zu dir nimmst, um diesen Effekt im Training voll auszuschöpfen.

Bedenke auch, dass dein Körper zu über 90% aus Wasser besteht und dies der Hauptbestandteil deines Körpers darstellt. Vergiss also nicht genügend Wasser zu trinken, um deinem Körper das nötige Volumen zu ermöglichen.

Nun liegt es an dir. Berücksichtige unsere Tipps und spüre selbst, wie deine Adern Stück für Stück zum Vorschein kommen! 

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