Radsport

Aufgrund der variierenden Belastungseinwirkungen beim Radsport beansprucht diese Ausdauersportart sowohl die Kurz- als auch die Langzeitdauerbelastung.

Beim Radsport spricht man auch von einer aeroben (mit Sauerstoff) und einer anaeroben (ohne Sauerstoff) Energiebereitstellung, je nach Belastungseinwirkung.

Maximale Performance

Ob Straßenrennen, Geländetouren oder Bahntraining: Radfahren ist mehr als nur ein bisschen in die Pedale treten. Deshalb solltest Du deine Leistungsfähigkeit nicht einfach dem Zufall überlassen. Eine gezielte Einnahme hochwertiger Sportnahrung macht den entscheidenden Unterschied.

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Trainingsplan
Regeneration und Muskelschutz

Basistraining

Ziel: Grundlagentraining zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit und des Fettstoffwechsels

Trainigsmethode: Bei diesem Trainig geht es darum, Grundlagen zu schaffen und um den Körper an höhere Belastungsgrenzen heranzuführen. Hierbei ist eine mittlere bis hohe Trittfrequenz bei ebener Strecke erforderlich (ca. 85 bis 100 U/min). Wähle einen mittleren Gang, der sich angenehm bis leicht anstrengend treten lässt. Bei Steigungen die Gangart so wählen, dass Du etwa mit derselben Trittfrequenz locker hochfahren kannst. Im Vordergrund sollte allerdings die Strecke eben sein und wenn möglich nur kleine und leichte Steigungen beinhalten.

Belastungsbereich: 60 – 70 % der maximalen Herzfrequenz

Eine grobe Bestimmung der max. Herzfrequenz: Hfmax = 220 minus Lebensalter

Trainigshäufigkeit: 2 – 3 mal pro Woche, jeweils 2 - 4 Std. (je nach Leistungsniveau)

Hochwertige Sportnahrung für den Radsport

Die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten spielt eine sehr große Rolle zur Erhaltung und Steigerung der Leistungsfähigkeit. Deshalb ist es wichtig, dem Körper ausreichend Nährstoffe und vor allem genügend Flüssigkeit (Wasser) innerhalb der ersten 30 Minuten nach Trainingsende zuzuführen.

Versuche sicherzustellen, dass Du genügend Wasser trinkst und greife bevorzugt zu einem isotonischen Getränk wie POWERSTAR FOOD C5 ENERGY, um Mineral- und Elektrolytverluste auszugleichen.

Hochwertige Kohlenhydrate + Proteine zur Verbesserung der Regeneration

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist besonders wichtig, um die Regenerationsfähigkeit deines Körpers zu verbessern, so dass beschädigtes Muskelgewebe erneuert werden kann. Hochwertige Kohlenhydrate füllen deine geleerten Energiespeicher (Glykogen) wieder auf. POWERSTAR FOOD MASS 7 liefert dir hochwertige Nährstoffe nach deinem Training mit geballter Nährstoffdichte. Dieser Kohlenhydrat-Protein-Drink eignet sich bestens zur Regeneration.

Muskelschutz und BCAA

BCAA (Branch-Chain Amino Acids) sind 3 Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden BCAA nicht im Magen, sondern direkt im Muskel verstoffwechselt. Sportler bevorzugen BCAA während dem Training, da sie die Muskulatur vor Abbauprozessen zu schützen und die Regeneration unterstützen.

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Aufgrund der variierenden Belastungseinwirkungen beim Radsport beansprucht diese Ausdauersportart sowohl die Kurz- als auch die Langzeitdauerbelastung.

Beim Radsport spricht man auch von einer aeroben (mit Sauerstoff) und einer anaeroben (ohne Sauerstoff) Energiebereitstellung, je nach Belastungseinwirkung.

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