Welcher Diättyp bist Du?

Es gibt tausende verschiedene Diäten und Ernährungsempfehlungen. 

Schnell führt dies zu der Frage: Was unterscheidet all diese Diäten? Und welche ist die Richtige für mich?

Wir bei Powerstar Food haben uns dieser Frage angenommen und für dich eine Auflistung der wichtigsten Diäten erstellt. 

Doch zunächst sollte dir klar sein: Um abzunehmen ist es unumgänglich in ein Kaloriendefizit zu gehen, also weniger Energie aufzunehmen als du tatsächlich verbrauchst. Um jedoch Gewicht zuzunehmen musst du in ein Kalorienplus gehen, also die Energieaufnahme erhöhen. Eine Wunderformel bei der du Muskel auf und Fett abbaust und dazu noch so viel essen kannst wie du möchtest gibt es leider nicht.

Diese Auflistung soll dir einen kleinen Einblick in die für uns wichtigsten Ernährungsarten bieten, damit du selbst entscheiden kannst was am besten zu dir passt und womit du am ehesten zurecht kommst.

Insulin-Diät

Bei der Insulindiät kommt es, ganz wie der Name schon sagt auf das Hormon Insulin an. Dieses Hormon benötigt der menschliche Körper dazu Blutzucker abzubauen. Doch durch diesen Mechanismus können körpereigene Fette bis zu 5 Stunden nach dem Essen von Kohlenhydraten nicht abgebaut werden. Über Nacht leitet der Menschliche Körper viele regenerative Stoffwechselprozesse ein, die Energie benötigen. Befindet sich kein Blutzucker, somit kein Insulin im Körper, wird das Hormon Glukagon ausgeschüttet. Dieses Hormon leitet nun die Verbrennung von körpereigenem Fett ein. Du nimmst also buchstäblich im Schlaf ab.

Empfohlen wird hierbei ein kohlenhydratlastiges Frühstück (Energie für den Tag), Mischkost zum Mittagessen und eine magere Proteinreiche Kost zum Abendessen. Zwischen den 3 Tagesmahlzeiten sollten mindestens 5 Stunden Zeit liegen, in der auch keine Zwischenmahlzeiten oder süße Getränke erlaubt sind.

Diese Diät ist recht einfach einzuhalten, da du keine großen Hungerphasen erleiden musst, erfordert jedoch wie jede Diät: Disziplin.

Metabole Diät

Die metabole Diät richtet sich ganz nach deinem Training. Du hast ein Splittraining mit 4 Trainingstagen und 2 Ruhetagen? Dann sieht deine metabole Diät wie folgt aus: An deinen Trainingstagen solltest du ca. 60% Protein, 30% Kohlenhydrate und 10% Fette zu dir nehmen. Da an den Regenerationstagen allerdings weniger schnell verfügbare Energie benötigt wird und Stoffwechselprozesse stattfinden die auf Fett angewiesen sind, nimmst du an diesen Tagen 30% Fett zu dir und nur 10% Kohlenhydrate. Der Proteinanteil bleibt identisch. Es handelt sich hierbei sozusagen um eine Low-Carb-Insulindiät. Dein Körper kann an den Ruhetagen optimal regenerieren und besonders deinen Hormonhaushalt, der im Training eine große Rolle spielt aufrecht erhalten.

Der Nachteil dieser Diät ist, dass du keinen festen Plan hast wie du deine Makros zu dir nimmst. Für all diejenigen unter euch die gerne mit Apps während der Diät arbeiten um einen besseren Überblick zu halten und Routine benötigen, könnte dieser Wechsel von Fett und Kohlenhydraten problematisch werden

Intermitted Fasting

Intermitted Fasting bezeichnet viel mehr eine Ernährungsform als eine Diät. Du teilst deinen Tag ein in eine Fastenphase und einer Phase der Nahrungsaufnahme.

In der Regel solltest du bei dem IF ca. 16 Stunden fasten, also keine Lebensmittel mit Kalorien zu dir nehmen und 8 Stunden in 2 verschiedenen Mahlzeiten essen. Bei der ersten Mahlzeit nimmst du ca. 20% deiner Makros zu dir und bei der 2. Mahlzeit ca. 80%. Hierdurch hast du nur wenige Mahlzeiten in denen du deine Makros zählen musst und kannst einen guten Überblick behalten. Zudem kannst du dich während der Essensphase satt essen. Das Hungergefühl in der Fastenzeit reduziert sich nach einigen Tagen und du fühlst dich besonders in dieser Zeit deutlich leistungsfähiger.

Blutgruppendiät

Bei der Blutgruppendiät werden anhand deiner Blutgruppe die Lebensmittel bestimmt, die direkt zu dir passen. Nicht jede Blutgruppe verstoffwechselt alle Nahrungsmittel gleich gut oder gleich schlecht. Durch eine Bestimmung der Blutgruppe und eine direkt angepasste Lebensmittelliste hast du also eine gute Leitlinie zur Hand wie dein Körper optimal Energie gewinnen kann und alle Nährstoffe die du ihm zuführst nutzen kann. Oft wird hierbei in eine Abnehmphase und eine Festigungsphase unterteilt. In der Abnehmphase, die ca. 6 Wochen dauert stellt sich dein Körper um und optimiert seinen Stoffwechsel. Hierbei wirst du schon einige Pfunde verlieren und fühlst dich fitter und gesünder. In der Festigungsphase werden deinem Körper wieder neue Nährstoffe zugeführt, die du nach der Anfangsphase nun besser verdauen kannst. Der Nachteil dieser Diät ist oft der Kostenfaktor und der Bezug zum Sport. Die meisten Ernährungskonzepte bezüglich Blutgruppendiät bedenken leider nicht den Aspekt, dass ein sportlicher Mensch einen deutlich höheren Proteinbedarf hat. Du solltest also besonders hier auf deinen Proteinhaushalt achten und mit Proteinshakes oder Aminosäuren wie Amino Mass von Powerstar Food supplementieren.

Atkins und Keto

Sowohl bei der Atkins als auch der ketogenen Diät handelt es sich um sehr extreme Diätformen, die sehr schwierig durchzuführen sind. Je nach Angabe nimmt man bei beiden Diäten max. 4-8% des Tagesenergiebedarfs als Kohlenhydrate zu sich. Ca. 80-90% nimmst du als Fett zu dir, der Rest als Protein.  Dies bewirkt, dass die Ketose eingeleitet wird. Dein Körper zieht also sämtliche Energie aus Fetten und nicht mehr aus Zucker. Diese Diät ist sehr effektiv, da sehr viel Körperfett verbrannt wird, fordert jedoch ein Höchstmaß an Disziplin. Besonders in der Anfangsphase wird dein Körper mit Kopfschmerzen und Konzentrationsverlust reagieren.

SID

Wir bei Powerstar Food haben uns diesbezüglich ebenfalls Gedanken gemacht und ein Ernährungskonzept auf die Beine gestellt. Die Stoffwechseltypengerechte Insulindiät.

Wir haben alle Einflüsse bedacht und ein Ernährungskonzept geschaffen das sowohl deinen persönlichen Stoffwechseltyp berücksichtigt, als auch deinen Hormonhaushalt und  deine Ernährungsplanung. Uns ist hierbei wichtig, dass deine Diät auf dich abgestimmt ist, alle physiologischen Prozesse in deinem Körper bedenkt und vor allem, dass sie funktioniert.

Hierzu kannst du gerne mit uns in Kontakt treten.

Du merkst also es gibt viele verschiedene Diätformen, nun liegt es an dir, die für dich Richtige herauszufinden. 

Allerdings solltest du nicht vergessen, dass es keine Zauberformel gibt. Hinter jedem Ernährungskonzept steckt eine Menge Eigeninitiative und Durchhaltevermögen von dir um dien Ziel zu erreichen.