So wirst du fit für den Sommer

Der Sommer steht langsam aber sicher bevor und du fragst dich vllt., wie du es rechtzeitig schaffst, deine Wunschfigur zu erreichen. Wir geben dir 5 wichtige Tipps, die dir dabei helfen, deine Sommerfigur zu erreichen und am Strand oder im Schwimmbad richtig gut auszusehen.

Tipp 1: Ernährung

Vielleicht bist du noch im Wintermodus und machst dir wenig Gedanken über das Essen. Doch eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für wenig Körperfett und definierte Muskulatur. Also Schluss mit Pizza oder Burger spät abends. Achte darauf, dass du deine Kohlenhydratzufuhr über Tag herunter schraubst. Dies bedeutet reichlich Carbs am Morgen, mittags nur als Beilage zu Proteinen und Gemüse und abends ganz ohne Kohlenhydrate. Der Effekt hiervon ist ein Sinken des Insulinspiegels, was dich buchstäblich im Schlaf Fett verbrennen lässt. Auf diese Weise kannst du anfänglich locker beginnen ohne hungern zu müssen und wirst erste Pfunde verlieren. Im weiteren Verlauf solltest du deine kcal-Zufuhr genau kennen und systematisch herunterschrauben, um deinen Körperfettanteil zu reduzieren. Viele Informationen über die richtige Diät findest du in unserem separaten Blog „Die richtige Diät“.

Tipp 2: Training

Hat dich die Frühjahrsmotivation übersprungen und du bist noch nicht wirklich regelmäßig im Training? Dann hoch von der Couch und ab ins Gym. Krafttraining verbrennt Unmengen an Kalorien und eine pralle Muskulatur ist Grundlage für eine top Figur im Sommer. Schon nach den ersten Trainingseinheiten wirst du Fortschritte sehen und du wirst wieder alte Motivation erfahren. Aller Anfang ist schwer und Routine schleicht sich leicht ein. Baue dein Training systematisch auf und steigere dich in jeder Trainingseinheit. Solltest du keine Ahnung von einem optimalen Trainingsplan haben zögere nicht uns anzusprechen. Wir sind dir gerne behilflich in Sachen Trainings-, sowie Ernährungsplanung.

Tipp 3: ausreichend Schlaf

Ja richtig gelesen. Schlaf ist für unseren Körper extrem wichtig und hilft dir nicht nur über Tag konzentriert und wach zu sein. Im Schlaf werden jede Menge Wachstumshormone ausgeschüttet, die deine Muskeln wachsen und dein Fett schmelzen lassen. Versuche zwischen 6 und 10 Stunden pro Nacht zu schlafen und führe Powernaps ein. Um deinen Cortisolwert niedrig zu halten, sind Powernaps Gold wert. In dieser Zeit baust du Cortisol ab und dein Körper verarbeitet die Geschehnisse des Tages. Du bist also abends weniger gestresst und schläfst erholsamer. Mehr hierüber erfährst du in unserem Blog „Im Schlaf Muskeln aufbauen und Fett verbrennen“.

Tipp 4: kein Alkohol

Alkohol ist ein wahrer Dickmacher. Viele alkoholische Getränke enthalten nicht nur enorm viele Kalorien, sondern hemmen auch noch den Fettabbau. Alkohol wird im Körper von den gleichen Systemen verstoffwechselt wie Fett. Du blockierst also deine eigene Fettverbrennung mit Alkohol. Also Schluss mit nächtlichen Eskapaden und Partys!… Naja, wir wollen an dieser Stelle auch nicht den Spielverderber spielen, denn bekanntlich macht ja die Dosis das Gift. Wichtig ist allerdings, dass du den Alkoholkonsum so weit es geht herunterschraubst und auch beim Feiern deine Kalorienbilanz im Blick hast. Bekanntlich nimmst du nichts ab wenn du nicht im Kaloriendefizit bist. Also heißt es auch beim Feiern den Überblick behalten und Kalorien zählen.

Tipp 5: Richtige Supps

Wir als einer der ältesten Supplement Hersteller Deutschlands empfehlen dir eine Proteinzufuhr über den gesamten Tag. Es ist also wichtig, ein Protein zu dir zu nehmen, welches lange in deinem Körper verweilt und dich optimal im Training unterstützt. Powerstar Food SUPER HI PRO 128 ist das wohl meist verkaufte Mehrkomponenten Protein mit einer unschlagbaren Zusammensetzung, die über 26 Jahre ständig optimiert wurde. Der optimale Mix aus pflanzlichem und tierischem Eiweiss versorgt deine Muskeln über lange Zeit mit Eiweiss und lässt deine Muskeln wachsen und dein Fett schmelzen. Im Muskelaufbau solltest du darauf achten, ca. 2 Gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht zu dir zu nehmen. Da dies ausschließlich über die Ernährung sehr schwer ist, ist es für dich von Vorteil, auf ein Supplement zurückzugreifen.

Omega 3 ist als essentielle Fettsäure extrem wichtig für sämtliche Stoffwechselprozesse in deinem Körper. Mehr über Omega 3 und seine Wirkung kannst du in unserem Blog nachlesen.

Schütze deine Muskeln außerdem vor Abbau im Training. Dies ist besonders wichtig, wenn du dich im Kaloriendefizit befindest. Einen perfekten Muskelschutz vor dem Training bietet dir Hardcore BCAA Instant von Powerstar Food. Die optimale Zusammensetzung und unschlagbare Qualität ist perfekt, um deiner Sommerfigur Schritt für Schritt näher zu kommen.

Solltest du Fragen bezüglich Diät, Supplements oder Trainingsplanung haben, zögere nicht uns anzusprechen. Unser geschultes Beraterteam hilft dir gerne, das Beste aus dir für den Sommer herauszuholen.