Gesund durch die kalte Jahreszeit

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen fallen und das Wetter ist regnerisch. Mit den kälteren Temperaturen werden viele Menschen schnell und häufig krank und müssen Ihren Sport oder Ihre Arbeit für einige Zeit niederlegen. Wenn dein Immunsystem in dieser Zeit nicht auf Höchstleistung funktioniert, kann es dich auch treffen. 

Das Immunsystem ist in dieser Geschichte der entscheidende Faktor. Es greift körperschädliche Bakterien und Viren an und hält deine Gesundheit aufrecht. Nur mit einem stabilen Immunsystem kommst du ungeschoren durch die kalten Jahreszeiten.

Eine krankheitsbedingte Pause kann dich in deiner sportlichen Leistung weit zurückwerfen. Dein Körper benötigt in dieser Zeit viel Energie und Körpersubstanz wird zur Energiegewinnung abgebaut. Da es extreme gesundheitsschädliche Folgen haben kann, mit einer Erkältung weiter zu trainieren ist eine Trainingspause unvermeidlich. Doch du kannst vorsorgen und deine körpereigenen Schutzfunktionen stärken und den Bakterien und Viren zu trotzen.

Hier sind unsere Tipps, wie du dein Immunsystem stärkst:

Sport

Sport ist ein entscheidender Faktor, was unser Immunsystem angeht. Nicht nur die Muskulatur und Körperbeschaffenheit ändern sich durch Sport, du durchspülst deinen gesamten Körper mit Blut, förderst Flüssigkeitsaustausch in den Geweben und stärkst deinen Kreislauf. Ein nicht zu unterschätzender Faktor ist der Abbau von Stresshormonen, die deinen Körper schwächen und anfällig für Krankheitserreger machen. Wer regelmäßig Sport treibt und sich fit hält, schafft es, sich mit Alltagsstress besser auseinanderzusetzen,  Glückshormone freizusetzen und das Immunsystem zu stärken.

Schlaf

Ein gesunder Schlaf ist ein echter Gamechanger in deinem Leben. Während der Schlafenszeit werden Stresshormone abgebaut, Wachstumshormone freigesetzt und etliche Regenerationsprozesse in die Wege geleitet. Nur mit einem ausreichenden Schlaf kann dein Körper optimal arbeiten. Du solltest jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen, um das Stresshormon Cortisol, das sich über den Tag bildet, genügend abzubauen. Cortisol schwächt dein Immunsystem, verhindert Fettabbau und Muskelaufbau.

Gesunde Ernährung

Du bist, was du isst. Dieser Spruch ist wirklich wahr. Um Bakterien und Viren trotzen zu können, muss dein Körper optimal funktionieren. Er benötigt Vitamine, Mineralien, Proteine und Fette. Auch Kohlenhydrate kann der menschliche Körper gut verarbeiten. Doch Achtung, auch Bakterien ernähren sich von Kohlenhydraten, also von Zucker. Im Kampf gegen Infekte und Krankheitserreger solltest du also unbedingt auf einfachen Zucker verzichten, um deine Gegenspieler nicht noch zu stärken. Eine gesunde, ausgeglichene Ernährung ist entscheidend für optimale Körperfunktionen und gesunde Abwehrkräfte.

Vitamine und Spurenelemente

Neben einer gesunden zuckerreduzierten Ernährung solltest du außerdem auf eine ordentliche Zufuhr von Zink, Vitamin D und Vitamin C achten. 
Zink aktiviert hierbei die Stoffwechselfunktion von Abwehrzellen des Immunsystems, um den Körper vor Keimen zu schützen. Eine tägliche Zufuhr von 25 mg Zink genügt, um die normale körperliche Funktion zu unterstützen. 
Um Teile des Immunsystems in aktive Abwehrstoffe zu verwandeln, wird unumgänglich Vitamin D benötigt. Vitamin D steht also in enger Korrelation mit den Abwehrprozessen des Immunsystems. Durch wenig Sonneneinstrahlung und Vitamin D-arme Nahrung, haben viele Deutsche einen Vitamin D Mangel. Ca. 70% des nötigen Vitamin D-Werts werden vom Körper selbst durch Sonneneinstrahlung gebildet. Hierfür ist eine Aufenthaltszeit von ca. 30 Minuten mit dem Großteil der blanken Haut in direkter Sonneneinstrahlung nötig. Nur selten ist dies in unserem Alltag der Fall. Es ist also wichtig mehr Vitamin D über die Nahrung zu sich zu nehmen. Da dies hauptsächlich in Fisch, Innereien oder Pilzen zu finden ist, ist eine zusätzliche Supplementierung von 60 µg Vitamin empfehlenswert.
Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine, die der Körper nicht selbst bilden kann. Als wichtiges Antioxidans und Unterstützer des Immunsystems ist Vitamin C ein gutes Mittel die natürliche Immunabwehr zu unterstützen.

Durch ein paar Veränderungen der Verhaltensweisen gelingt es dir, dein Immunsystem optimal zu unterstützen und dich bestmöglich auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten. Wir als einer der ältesten Supplementhersteller Deutschlands bieten dir die passenden Produkte mit allem, was du für ein gesundes Leben benötigst.