So nimmst du noch schneller ab

Die Winterzeit nähert sich dem Ende und die meisten Sportler von uns leiten langsam aber sicher Ihre Diät ein. Jeder hat seine eigene Methode, Körperfett zu verbrennen. Durch ein Kaloriendefizit über die Nahrung oder durch einen höheren Verbrauch durch Sport, das Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch muss stimmen, um erfolgreich abzunehmen. Ist ein bestimmtes Level erreicht, fällt es immer schwerer, ein Defizit herzustellen, ohne große Einschränkungen zu erfahren. Durch ein dauerhaftes Hungern oder extrem harte und lange Trainings fällt es vielen schwer, die Diät erfolgreich zu beenden. Der innere Schweinehund muss überwunden werden.

Wir geben euch 5 Tipps, wie ihr euern Kalorienverbrauch im Alltag steigern könnt oder Lebensmittel durch andere ersetzt, um dem Ziel der Sommerfigur einfach näher zu kommen.

Tipp 1: kurze Strecken zu Fuß erledigen

Es klingt so einfach und das ist es auch. Erledige einfach kurze Strecken zu Fuß. Ob zum nächsten Supermarkt, zur Arbeit oder zu Freunden. Sobald es möglich ist solltest du das Auto stehen lassen und dich lieber aufs Fahrrad setzen oder gar zu Fuß gehen. Strecken von bis zu 30 Minuten kannst du ohne große Einschränkungen in deinen Alltag einbauen und erhöhst somit bereits deinen Kalorienverbrauch über den Tag. Immerhin verbrennst du mit mittelschnellem Gehen ca. 60 Kalorien pro Kilometer.

Tipp 2: Milch reduzieren

Versuche deine Protein Shakes mit Milchersatz zu dir zu nehmen. Ernährungswissenschaftlich ist Milch kein geeignetes Produkt, um zielführend abzunehmen. Auch fettarme Milch enthält Faktoren, die Wachstum im Körper anregen. Schließlich wird Milch in der Natur produziert, um Jungtieren alles zu liefern, um groß und stark zu werden. Zudem kommt hinzu, dass viele bedingt durch die Blutgruppe oder Ernährungsgewohnheiten, Milch nicht sonderlich gut vertragen. Durch minimale Unverträglichkeiten kann dein Stoffwechsel nicht optimal arbeiten. Versuche deinen Milchkonsum durch pflanzliche Alternativen zu ersetzen oder sogar durch Wasser. Der Geschmack deines Shakes leidet zwar etwas darunter, deiner Sommerfigur kommst du dennoch ein gutes Stück näher.

Tipp 3: Mehr Schlaf

Wer mehr schläft, verbrennt auch mehr Fett und baut mehr Muskulatur auf. Zwar verbrennst du im Schlaf nicht mehr Kalorien, gibst deinem Körper allerdings die Chance, Stresshormone wie Cortisol abzubauen und regenerative Prozesse im Körper einzuleiten. Die Fettverbrennung, sowie der Muskelaufbau ist am höchsten, wenn man schläft. Somit solltest du dir einen ausgeglichenen Schlaf antrainieren und jede Nacht mindestens 8 Stunden schlafen.

Tipp 4: Satzpausen effektiv nutzen

Ein kleiner Tipp, um deinen Verbrauch im Training zu erhöhen, ist die Satzpausen effektiv zu nutzen. Supersätze können dein Training entscheidend verändern. Wenn du allerdings die Zeit zwischen den Sätzen nutzt, um noch ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, ohne eine Einschränkung beim Training zu erfahren, ist das ein weiteres Tool, deinen Verbrauch einfach zu erhöhen. Nutze deine Satzpausen und gehe ein paar Schritte durch das Gym, ruhe dich nicht am Gerät aus. Durch diesen minimalen Mehraufwand im Training erhöhst du deinen Stoffwechsel, bleibst in Bewegung und sammelst zudem Schritte, die sich in deiner Kalorienbilanz zeigen. Oft sind es bereits kleine Unterschiede in der Kalorienbilanz, die eine enorme Wirkung haben.

Tipp 5: kein Alkohol und kein Rauchen

Rauchen und Alkohol arbeiten gegensätzlich zu deinen Diätplänen. Sobald dein Körper mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt ist, wird kein Körperfett verbrannt. Zudem ist Alkohol hochkalorisch und kann deine Kalorienbilanz komplett aus dem Ruder bringen. Rauchen erhöht jedoch deinen Stress im Körper. Durch den Rauch in der Lunge werden Stresshormone freigesetzt, die von deinem Körper erst abgebaut werden müssen. Zudem verringert es deine Leistungsfähigkeit im Training.

Durch diese kleinen Veränderungen im Alltag kannst du deine Kalorienbilanz verbessern und ganz ohne große Einschränkungen mehr aus deinem Körper herausholen.