Kreatin - Wunderwaffe oder Geldverschwendung?

Es gibt unterschiedliche Meinung in Bezug auf Kreatin. Die einen trainieren niemals ohne, die anderen behaupten, es wäre Geldverschwendung. Unterschiedliche Meinungen und Einstellungen kursieren in Fitnessstudios und Foren.

Doch was stimmt wirklich? Wie wirkt Kreatin und wie nimmst du es am besten ein?

Wirkung:

Zunächst klären wir, was Kreatin überhaupt ist. Kreatin kommt von Natur aus in der Muskulatur vor und kann durch unterschiedliche Lebensmittel, wie rotes Fleisch, Fisch, Milch und einigen Gemüsearten aufgenommen werden. In einem Kilogramm Rinderfleisch finden sich durchschnittlich 4,5 Gramm Kreatin. Leider wird ein Großteil des Kreatins beim Garprozess zerstört und kann vom Körper nicht mehr genutzt werden.

Kreatin hilft dem Körper dabei, dass das wassergebundene ATP (Adenosintriphosphat) im Muskel schneller zu  speichern und zu resynthetisieren, welches sozusagen der Treibstoff der Muskulatur ist. Bei der Energiegewinnung aus ATP wird, vereinfacht gesagt, ein Phosphat-Teil abgekoppelt, Kreatin hilft nun dabei, das Phosphat wieder aufzufüllen, damit die Energiequelle wieder aufgefüllt wird. Befindet sich mehr Kreatin im Muskel, kann mehr ATP synthetisiert werden und du hast eine höhere Energiebereitstellung in deinem Training. Du bist im Training also stärker und schneller wieder für den nächsten Durchgang bereit.
Hierbei ist die Qualität den Kreatins entscheidend.

Creapure®:

Es gibt derzeit keine reinere Form an Kreatin-Monohydrat und daher auch keine wirkungsvollere auf dem Weltmarkt als Creapure®. Dieser Qualitätsrohstoff "Made in Germany" von AlzChem AG unterliegt strengsten Kontrollen und garantiert absolute Reinheit. In vielen anderen Kreatin Präparaten findet man Spuren von Kreatinin und anderen Verunreinigungen, welche in einem qualitativ hochwertigen Produkt nichts zu suchen haben.

Wassereinlagerung:

Da die Energiegewinnung im Muskel an Wasser gebunden ist, erfolgt durch die Kreatin-Supplementierung automatisch auch eine Wassereinlagerung im Muskel. Diese Einlagerung ist allerdings NUR in der Muskulatur zu finden und nicht im Fett oder der Haut. Dies hat den positiven Effekt, dass deine Muskulatur praller und fülliger erscheint. Hierdurch wirst du nicht undefiniert oder verwaschen.

Bei welcher Sportart ist Kreatin sinnvoll?

Kreatin ist grundsätzlich bei allen Sportarten sinnvoll, bei denen kurzfristig viel Energie benötigt wird. Dies ist zum Beispiel im Kraftsport, Sprint und Kampfsport der Fall. Deine Muskulatur verfeuert in kurzer Zeit die gesamte Energie und muss diese wieder auffüllen. Genau hier wirkt Kreatin und verringert die Pausenzeit und erhöht die Kraft.

Nebenwirkungen:

Kreatin ist das wohl best untersuchteste Supplement auf dem Markt. Bei kaum einem anderen Nahrungsergänzungsmittel gibt es so viele Studien, die die Wirkung von Kreatin belegen.

Wann beginnst du mit Kreatin?

Grundsätzlich gilt, dass du erst an deine Grenzen gehen solltest, bevor du Kreatin verwendest. Stehst du in deinem Kraft oder Schnellkrafttraining vor einem Plateau, das du nicht überwinden kannst, hilft dir Kreatin neue Reize zu setzen und deine Barriere zu durchbrechen. Deine Muskulatur verfügt über mehr Kraft und du kannst neue Wachstumsreize setzen. Sportler, die schon lange aktiv sind, greifen auf Kreatin als ständiger Begleiter zurück und schwören auf eine regelmäßige Einnahme. 

Korrekte Einnahme:

Kreatin sollte täglich zur gleichen Tageszeit zur Nahrung oder mit etwas Fruchtsaft zugeführt werden. Die Dosierung sollte bei 3-4 Gramm liegen. Als Ladephase empfiehlt sich eine Einnahme von 5 Gramm Kreatin, 2 mal täglich, für 3 Tage.

Da die Muskulatur nur eine begrenzte Zeit in der Lage ist, Kreatin in solch hohen Mengen aufzunehmen, empfiehlt sich eine Periodisierung. Nach ca 6 Wochen sollte die Kreatinzufuhr unterbrochen und nach weiteren 3 Wochen wieder aufgenommen werden. Bei dieser Periodisierung hast du den größtmöglichen Nutzen von Kreatin.

Welche Art Kreatin ist zu empfehlen?

Wir bei Powerstar Food empfehlen grundsätzlich ein reines Kreatin Monohydrat, da hier die höchstmögliche Kreatinaufnahme garantiert ist. Bei alkalischen Verbindungen wie Krealkalyn ist der Kreatin-Gehalt herabgesetzt und eine Verbesserung der Aufnahme nicht bewiesen. In unserem Kreatin Pur findest du reines Kreatin-Monohydrat in höchster Qualität. Zusätzlich bieten wir dir die Profi Kreatin Caps in Kapselform. Solltest du Probleme mit der Verdauung haben und suchst ein Kreatin Produkt, welches deinen Magen nicht reizt, empfiehlt sich CreaProton. Diese alkalische Verbindung verhindert eine Übersäuerung des Magens.
Wir bei POWERSTAR FOOD verwenden ausschließlich den Qualitätsrohstoff Creapure® "Made in Germany" um bei all unseren Kreatin Produkten für höchste Qualität zu garantieren.

Sollten wir dein Interesse an Kreatin geweckt haben und du hast Lust noch mehr darüber zu erfahren, schau doch mal in unseren großen Kreatin-Report. Hier findest du alle Informationen ausführlich erklärt, nach neustem Stand der Wissenschaft.