Das perfekte Fatburner-Training

Der Sommer steht vor der Tür und du fängst mit deiner Diät an, um jedem zu zeigen, was du dir über die kalte Jahreszeit an Muskulatur antrainiert hast. Der wichtigste Punkt bei der Fettverbrennung ist definitiv ein Kaloriendefizit und ausreichend Eiweiß, um deine Muskulatur zu schützen. Doch was kannst du tun, wenn dein Stoffwechsel still steht und sich trotz Kaloriendefizit nichts tut? Viele von euch versuchen zur Diätphase das Training umzustellen und bauen Cardioeinheiten ein oder wechseln sogar in ein Kraftausdauertraining. Doch wie sinnvoll ist das wirklich und was eignet sich am besten, um Fett zu verbrennen?

Cardiotraining

Hierbei handelt es sich um ein Training, das in erster Linie den Kalorienverbrauch erhöhen soll, um somit mehr Fett abzubauen. Meistens werden hierfür Laufeinheiten draußen oder auf dem Laufband absolviert. Doch wie sinnvoll ist das wirklich? Angenommen du hast über die Winterzeit, dank Krafttraining, sehr viel Muskulatur aufgebaut und änderst nun diesen Reiz in eine Ausdauerbelastung. Dein Körper wird sich auch dieser Belastung anpassen und die Muskelpakete, die du benötigst, um schwere Gewichte zu bewegen, nach und nach reduzieren. Im Ausdauerbereich benötigst du Muskulatur, die lange einer Belastung standhalten kann. Diese Belastung ist allerdings eine andere als im Krafttraining und gibt deinem Körper die Information, dass weniger Muskelmasse benötigt wird. Zudem ist langes Ausdauertraining eine Belastung für deinen Hormonhaushalt. Das Stresshormon Cortisol hemmt deine Fettverbrennung. Genau dieses Hormon wird allerdings bei langen Ausdauereinheiten ausgeschüttet. Die Folge ist, dass du trotz langen Cardioeinheiten kein Fett verlierst und permanent Hunger hast.

Kraftausdauertraining

Im Kraftausdauertraining arbeitest du im Bereich zwischen 20 und 40 Wiederholungen, bei recht kurzen Pausen. Der Effekt ist ein Wechsel zwischen Be- und Entlastungsphasen, die deinen Cortisolspiegel schonen und deine Muskulatur dennoch ausreichend belastet wird. Die Betonung liegt allerdings auf ausreichend! Denn ein Kraftausdauertraining genügt maximal, um deine Muskulatur längere Zeit in der Diät zu bewahren und diese nicht sofort abgebaut wird. Sinkt allerdings das Körperfett und dein Körper benötigt mehr Energie wird auch hier die Muskulatur umgebaut. Kraftausdauertraining ist eine gute Trainingsmethode, um deine Muskulatur vor Ermüdung zu schützen und anschließend Fortschritte im Hypertrophietraining zu erzielen. In einer Diät solltest du allerdings deinem Körper signalisieren, dass viel Muskulatur benötigt wird und nicht abgebaut werden soll. Dies erreichst du mit einem Kraftausdauertraining allerdings nicht.

Hypertrophietraining

Beim Hyptertrophietraining hast du relativ kurze, aber hochintensive Belastungsphasen, die dein Fett im Muskel verbrennen lässt. Zugleich gibst du deinem Körper die Information, dass Muskulatur benötigt wird und nicht abgebaut werden soll. Durch die Pausenzeiten schüttest du weniger Cortisol aus als im Cardiotraining, was (als Stresshormon) den Fettstoffwechsel blockiert. Befindest du dich also im Kaloriendefizit, gibst deinem Körper aber dennoch das Signal, dass viel Muskulatur benötigt wird, kann dein Körper nur auf Fettreserven als Energiegewinnung zurückgreifen. Dies ist also die optimale Methode viel Fett zu dem Fettverbrennungszentrum zu bringen und zeitgleich den richtigen Reiz für die Muskulatur zu liefern. Also reduziere deine Kalorien, aber trainiere hart und stelle dein Training nicht um!

HIIT

Der perfekte Fettkiller ist das High Intensive Interval Training, kurz HIIT. Hierbei hast du kurze, hochintensive Belastungsphasen, die deinen ganzen Körper belasten und Pausephasen, in denen du  erholen kannst. Durch das hochintensive Training wird, ähnlich wie im Hypertrophietraining, die Muskulatur extrem beansprucht und verbrennt jede Menge Energie in Form von Fett. Durch die kurzen Einheiten mit Pausen von maximal 90 Sekunden genügen dir Trainingseinheiten von 20 Minuten, um dich komplett auszupowern und deinen Fettstoffwechsel anzukurbeln. Wir empfehlen dir neben deinem Hypertrophietraining in der Diät 1-2 HIIT Trainingseinheiten einzubauen, um neue Reize zu setzen und dein Fett schmelzen zu lassen. Hierbei ist es dir überlassen, ob du das Training in Form von Crossfit oder Sprintintervallen durchziehst.

Du kannst also durch richtige Trainingsimpulse sehr viel Fett verbrennen. Meistens ist es das beste, dein Hypertrophietraining beizubehalten, immer an die Grenze zu gehen, aber die Kalorien langsam zu senken. So hast du den besten Überblick darüber, wie viel du verbrauchst und wie viel Du an Kalorien zuführst. Erst zu späteren Phasen in der Diät, wenn ein weiteres Absenken der Kalorien zur Qual wird, empfehlen wir dir ein HIIT-Training mit einzubauen, um neue Reize in der Fettverbrennung zu setzen.

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