Die 3 Körpertypen

Es gibt unzählige Vartiationen, wie du deine Trainings- und Essgewohnheiten einordnen kannst, um eine ungefähre Richtung zu bekommen, wie du schneller zu deinen Zielen gelangst. Eine Möglichkeit ist die Einordnung in einen bestimmten Körpertyp. Hierbei werden 3 verschiedene Körpertypen differenziert, die auf unterschiedliche Weise Energie verwerten und auf Training reagieren. Die Körpertypen werden in einen ektomorphen, einen mesomorphen, und einen endomorphen Körpertyp eingeteilt. Doch wie erkennst du am besten, welcher Körpertyp du bist und was kannst du daraus schlussfolgern?

Im Vorhinein wollen wir klarstellen, dass es sich hierbei nicht um wissenschaftlich belegte Thesen handelt, sondern eher um Erfahrungswerte die sich im Laufe der Jahre rund um das Thema Training und Ernährung gesammelt haben.

Ektomorpher Typ

Erscheinungsbild:

Bei einem ektomorphen Körpertypen handelt es sich um Menschen, die auffallend dünn und eher groß und knochig sind. Arme und Beine erscheinen eher lang im Vergleich zum Rumpf. Das Erscheinungsbild kennzeichnet sich durch wenig Körperfett, allerdings auch wenig Muskulatur.

Ernährung:

Der ektomorphe Typ ist die Art Mensch, die gefühlt alles essen kann, ohne zuzunehmen. Dies gibt es natürlich nicht, es hat allerdings den Anschein, dass der ektomorphe Typ Dinge essen kann, bei dem andere schnell Fett ansetzen. Dies liegt daran, dass bei diesem Körpertyp Kohlenhydrate sehr gut verstoffwechselt werden können, ohne Fett anzusetzen. Wir sprechen hierbei nicht von einem guten oder schlechten Stoffwechsel, da es immer auf die momentane Situation ankommt. In Zeiten des Überschusses, in denen niemand hungern muss und man auf Ästhetik einen großen Wert legt, mag es ‚gut’ sein, wenn wenig Energie als Körperfett eingespeichert wird. Stellen wir uns allerdings eine Hungersituation vor, mit einer Verknappung an Lebensmitteln, ist dieser Stoffwechsel nicht ‚gut’.

Training:

Da der ektomorphe Körpertyp wenig Energie speichert, somit wenig Fett und auch Muskulatur aufbaut ist es wichtig, immer für einen Kalorienüberschuss zu sorgen. Der Körper sollte niemals in die Situation kommen, weniger Energie im Körper zu haben, als er verbraucht. Besonders beim endomorphen Typ wird in dieser Situation schnell Muskulatur vom Körper abgebaut. Achte also darauf, immer genügend Energie zu dir zu nehmen.

Das Training gestaltet sich in der Regel so, dass längere Satzpausen, wenige Wiederholungen und mehr Gewicht eher zielführend ist. Da der Energieverbrauch beim ektomorphen Typ sehr hoch ist, sollte dieser darauf achten, sich im Training nicht zu überfordern. Wähle also eine Wiederholungszahl von ca. 8 bis maximal 10 Wiederholungen bei hohem Gewicht. Halte also die Intensität hoch und verringere den Trainingsumfang.

Supplements:

Wir empfehlen dir als ektomorphen Körpertypen auf deine Energieversorgung zu achten. Da Kohlenhydrate hauptsächlich als Energie verstoffwechselt werden und nicht als Fett angesetzt werden, empfehlen wir dir die Einnahme von HARDGAIN MASS 2.0. Mit einer optimalen Kohlenhydratzusammensetzung, kombiniert mit dem besten Proteinkomplex bist du zusätzlich mit Energie versorgt und baust endlich Muskelmasse auf. Durch den geringen Körperfettanteil werden deine Trainingsfortschritte schnell und deutlich sichtbar. Zu empfehlen ist ausserdem die zusätzliche Einnahme von BCAA. Diese Aminosäuren schützen deine Muskulatur vor Abbau während dem Training. Die Wirkung von BCAA isoliert wurde in etlichen Studien bewiesen und ist wissenschaftlich unumstritten.

Mesomorpher Typ

Erscheinungsbild:

Der mesomorphe Typ ist der athletische, eher muskulöse Typ. Er baut schnell Muskulatur auf, kann diese in Diätphasen auch gut halten und verbrennt sehr schnell Fett. Er zeichnet sich durch einen athletischen Körperbau aus, mit eher breiten Schultern, schmaler Taille und einem eher langem Oberkörper.

Ernährung:

Der mesomorphe Typ baut schnell Muskulatur auf, neigt auch zum Fettaufbau, kann dieses Fett allerdings auch schnell wieder verbrennen. Intuitiv ernährt sich der mesomophe Typ eher ausgeglichen, mit viel Eiweiss, Fett und Kohlenhydraten. Fett wird hierbei schnell als Energie umgewandelt, Kohlenhydrate im Überschuss auch mal gerne als Körperfett angesetzt.

Training:

Das Training beim mesomorphen Körpertypen gestaltet sich abwechslungsreich und vielfältig. Er kann wählen zwischen 8 und 12 Wiederholungen und sollte relativ kurze Satzpausen einbauen, da die Regeneration bei diesem Körpertyp sehr schnell ausfällt. Je nach Trainingsziel reagiert der mesomorphe Körpertyp auf Ganzkörpertraining genau so gut wie auf Isolationstraining.

Supplementierung:

Durch einen hohen Muskelanteil im Körper sollte der mesomorphe Typ immer auf ausreichend Protein achten. Es gilt also, den Körper den ganzen Tag mit Protein oder Aminos zu versorgen, um noch mehr Muskulatur aufzubauen. Wir empfehlen dir unseren Protein Topseller SUPER HI PRO 128. Mit der Proteinkombination aus verschiedenen Eiweißquellen ist dein Körper über lange Zeit optimal mit Nährstoffen versorgt.
Um deine Muskulatur schon während dem Training mit Aminosäuren zu versorgen, empfehlen wir dir EAA HIGH END. Die essentiellen Aminosäuren, in instantisierter Form werden direkt vom Körper aufgenommen und gelangen schon während dem Training in deine Muskulatur.

Endomorpher Typ

Erscheinungsbild:

Der endomorphe Typ kennzeichnet sich durch einen hohen Körperfettanteil, kurzen Armen und einem breiten gedrungenen Körperbau. Er baut sehr schnell Fett auf und es fällt ihm schwer Fett zu verlieren. Muskulatur wird ebenfalls schnell aufgebaut, ist aber durch den erhöhten Körperfettanteil kaum sichtbar.

Ernährung:

Durch die schnelle Einspeicherung von Energie sollte der endomorphe Typ eher im Kaloriendefizit bleiben, um Fett zu verbrennen. Hierbei sollte bewusst darauf geachtet werden, seinen Durschnittsverbrauch zu kennen und diesen Wert zu unterbieten. Nur durch bewusste Energiezuführung in Form von Nahrung, gelingt es dem endomorphen Typ seine Muskulatur zu definieren. Hierbei sollte die Ernährung proteinreich mit gesunden Fetten und einem niedrigen Kohlenhydratanteil ausfallen. 

Training:

Der endomorphe Typ baut schnell Muskulatur auf und regeneriert sehr schnell. Hierbei ist es wichtig, den Fettstoffwechsel anzukurbeln. Dies gelingt dir am ehesten durch ein hochintensives Intervalltraining, um deine Fettverbrennung anzuregen und förmlich nachzubrennen. Das Krafttraining kann durch schnellen Muskelaufbau umfangreicher ausfallen mit bis zu 12 Wiederholungen und kurzen Satzpausen. Durch den erhöhten Umfang wird mehr Energie verbrannt und mehr Fett aufgelöst.

Supplementierung:

Beim endomorphen Körpertypen ist es entscheidend, die Fettverbrennung hochzuhalten. Mit THERMO FLAME arbeitet dein Stoffwechsel auf Hochtouren und hilft dir mit entsprechender kalorienarmer Ernährung schneller Fett zu verbrennen. Durch die hohe Energiespeicherung solltest du als endomorpher Typ darauf achten, Proteine zu dir zu nehmen, die lange im Körper verweilen und ebenfalls sättigen. Mit unserem DIET PRO gelingt dir genau das. Durch die optimale Proteinmischung, sowie dem Zusatz an Carnitin, Tyrosin und Glucomannan bist du über Stunden gesättigt und bestens mit Protein versorgt.

Aufgepasst!

Zu jedem Körpertyp bieten wir die ausserdem speziell zusammengestellte Packs, die genau auf deinen Körpertyp angepasst wurden. Durch eine gezielte Variation an Supplements versorgst du deinen Körper bestens, egal welcher Körpertyp zu bist. Schau dir unsere Körpertyp-Packs an!