Auch ohne Gym zur Topform

Der Sommer nähert sich, die Temperaturen steigen und die Diäten werden eingeleitet. Doch der Corona-Virus macht durch die Schließungen der Fitnessstudios und Ausgangsbegrenzungen vielen einen Strich durch die Rechnung. Auch wenn der Strandurlaub noch nicht spruchreif ist, lohnt es sich jetzt, deine Sommerfigur zu planen. Viele von euch nutzen die Winterzeit, um Masse aufzubauen und wollen ihre Fortschritte in der Sommerzeit mit einem durchtrainierten Körper zeigen. Doch wie sollst du dein Ziel in der aktuellen Situation erreichen?

Körperfett senken

Zunächst soll gesagt sein, dass ein sichtbares Sixpack und gut definierte Muskeln immer mit einem geringen Körperfettanteil einhergehen. Denn wie heißt es so schön: Ein Sixpack schafft man nicht im Gym, sondern in der Küche.

Viele von euch sind momentan im Homeoffice oder sogar in Quarantäne. Diese Situation schafft natürlich eine völlig neue Energiebilanz durch den niedrigeren Kalorienverbrauch. Das heißt für dich, dass dein Plan, der im letzten Jahr vielleicht erfolgreich war, in diesem Jahr nicht unbedingt gleich viel Erfolg versprechen wird. Eine komplett neue Planung ist also angesagt: Track jedes deiner Nahrungsmittel über mindestens 2 Wochen und checke in regelmäßigen Abständen dein Körpergewicht. Bleibt dein Gewicht gleich, ist dies dein aktueller Kalorienverbrauch. Um nun Körperfett abzubauen, ist eine negative Energiebilanz unumgänglich. Beginne also im Anschluss, langsam die Kalorien zu senken um deinen Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen. Wichtig in der aktuellen Situation ist die Eiweißversorgung. Durch die verminderte Aktivität in der Corona-Krise wird natürlich auch deine Muskulatur weniger belastet. Eine ausreichende Proteinversorgung, unterstützt durch BCAA zum Muskelschutz, ist hier absolut empfehlenswert. BCAA sind entgegen vieler Meinungen von Herstellern und Influencern nicht unsinnig und auch nicht durch EAA ersetzbar. Nur eine ausreichende Menge von BCAA schützt deine Muskulatur effektiv vor dem Abbau. Ein gutes EAA-Produkt kann diese Menge BCAA nicht enthalten. Somit sind diese beiden Produkte optimal miteinander kombinierbar, nicht aber ersetzbar.

Muskulatur erhalten

Die Schließung der Fitnessstudios stellt viele Sportler vor die Frage: Wie erhalte ich jetzt meine Muskulatur? Denn jeder weiß, dass die Muskulatur abgebaut wird, wenn sie längere Zeit nicht gefordert wird. 

Um deine Muskulatur zu erhalten, musst du nicht zwangsläufig mit Maschinen und Gewichten trainieren. Auch ein gutes Homeworkout, mit eigenem Körpergewicht oder Hilfsmitteln wie Widerstandsbändern oder TRX, kann deine Muskulatur absolut ausreichend fordern. Hier ist deine Kreativität gefragt. Ob Liegestütze, Klimmzüge oder einbeinige Kniebeugen, für jede Muskelgruppe gibt es verschiedene Übungen, die bereits ohne Zusatzgewicht fordernd sind. Das Wichtigste ist, die Motivation nicht zu verlieren und auch zuhause dein Training durchzuziehen. Denn auch wenn das Training keinen Hypertrophieeffekt auslöst, bekommt dein Körper doch die Information, dass die Muskulatur benötigt wird. Zudem steigerst du deinen Kalorienverbrauch.

Fazit

Du merkst also, dass auch die Corona-Krise deiner Sommerfigur nicht im Weg steht. Entscheidend ist eine langsame, kontinuierliche Fettverbrennung, bei gleichzeitigem Erhalt der Muskulatur.

Nützliche Supps

Durch das reduzierte Training in der momentanen Zeit stellt sich für viele die Frage, welche Supps denn jetzt überhaupt Sinn machen.

Entscheidend ist die Eiweißversorgung. Du solltest also ein Protein wählen, welches dir über längere Zeit zur Verfügung steht und deine Muskulatur ernährt. Hier bietet sich unser Mehrkomponentenprotein SUPER HI PRO 128, mit einer extrem hohen biologischen Wertigkeit, am besten an. Durch die Kombination verschiedener pflanzlicher und tierischer Eiweißquellen, ist deine Muskulatur bestens über den Tag versorgt.

Wie schon erwähnt sind auch BCAA in der momentanen Zeit durchaus sinnvoll. Während der kalorienreduzierten Ernährungsphase sollten BCAA 2-3 mal täglich hinzugenommen werden, um die Muskulatur vor Abbau zu schützen.

OMEGA 3, aus hochwertigem Lachsöl, unterstützen fast all deine Körperfunktionen und sind entscheidend, um Fett abzubauen, das Immunsystem zu stärken und das Nervensystem zu unterstützen.

Unser Vitamin- und Mineralstoffkomplex A-Z bietet dir die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die besonders in der momentanen Zeit wichtig sind. Zu einem Spitzenpreis kannst du so dein Immunsystem stärken.

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