Sommerfigur 2020

Es ist Winter in Deutschland, die Feiertage sind vorüber und der ein oder andere macht sich vielleicht jetzt schon Gedanken über seine diesjährige Form für den Strand. Damit du nicht in Zeitdruck gerätst und eine Hauruck-Diät kurz vor dem Sommer beginnen musst, empfehlen wir bereits jetzt für deine Sommerfigur zu arbeiten. Noch hast du genügend Zeit, deine Diät entspannt anzugehen und dich Schritt für Schritt an deine Topform heran zu tasten. Diese 5 Tipps helfen dir, dein diesjähriges Ziel einfach zu erreichen.

Tipp 1: Süßigkeiten weglassen

Die Zuckersucht ist ein weit verbreitetes Phänomen. Wenn du deinem Körper über eine gewisse Zeit Zucker zusetzt, entwickeln sich Gewohnheits- und sogar Suchteffekte. Diese machen es dir schwer auf Zucker zu verzichten und somit deine Kalorienaufnahme zu senken. Aller Anfang ist schwer, doch hast du es erst einmal geschafft ein paar Tage ohne Zucker auszukommen, entwöhnt sich dein Körper und es fällt dir zunehmend leichter die ganzen Leckereien beiseite zu lassen. Also sieh zu, dass du deine Süßigkeitenreste aus der Weihnachtszeit los wirst und verzichte zunächst nur auf diese. Das Kaloriendefizit, das du durch das Weglassen von Süßigkeiten und Naschwerk erreichst, bringt dich bereits auf den richtigen Weg, deine Traumfigur zu erreichen.

Tipp 2: Ernährung umstellen

Eine einfache Möglichkeit, deine Fettverbrennung anzukurbeln, ist das Timing der Mahlzeiten. Wenn dein Insulinspiegel vor dem Schlafen sehr niedrig ist, baut dein Körper vermehrt Fett ab. Du kannst also tatsächlich über Nacht Fett verbrennen. Um einen optimalenEffekt zu erhalten, solltest du spätestens nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate oder Süßgetränke mehr zu dir nehmen. Eine Eiweißreiche Ernährung am Abend oder als letzte Mahlzeit am Tag ist hier empfehlenswert. Diese einfache Umstellung garantiert dir die erste Fettverbrennung und einen einfacheren Start in die Diät.

Tipp 3: Trainingsplan erneuern

Viele Sportler laufen immer wieder den gleichen Trainingsplan durch. Routine ist der größte Feind im Krafttraining. Wenn du deinem Körper keine neuen Reize gibst, wird er sich nicht verändern. Probiere also einen neuen Trainingsplan oder baue neue Übungen in deinen bestehenden Plan ein, um neue Reize zusetzen und deine Muskulatur zum Wachsen zu bringen. Mit einem neuen Trainingsplan und kleinen Fortschritten kommt auch neue Motivation die dich weiter antreibt.

Tipp 4: Schlaf

Schlafen ist der wichtigste Regenerationsprozess des Körpers. Während dem Schlafen laufen unzählige Stoffwechselprozesse ab, wie zum Beispiel der Abbau von Stresshormonen. Nur mit ausreichend Schlaf, schaffst du es deine Fettverbrennung anzukurbeln und deine Trainingsziele zu erreichen. Stresshormone senken deinen Testosteronspiegel, behindern den Fettabbau und den Muskelaufbau. Während dem Schlaf werden Stresshormone die über den Tag im Körper angesammelt werden abgebaut. Du solltest versuchen jede Nacht ca. 8 Stunden Schlaf zu bekommen, um das maximale aus deinem Körper herauszuholen.

Tipp 5: Kalorien tracken

Es ist empfehlenswert, bereits jetzt deinen Kalorienumsatz zu dokumentieren. Tracke deine normale alltägliche Ernährung um stabile Ausgangswerte zu haben, wenn die Diät richtig beginnt. So hast du einen guten Überblick und wirst dir bewusst, was du wirklich über den Tag zuführst. Um deine Diät zu starten benötigst du genau diese Werte, die du langsam herunterschrauben musst, um wenig Muskulatur zu verlieren.

Tipp 6: Supplementplan

Denke über deine Supps nach, die du in der Regel zuführst. Wie erfolgreich war dein letzter Supplementplan. In unserem Shop findest du Produktkombinationen zu allen Trainingszielen und Körpertypen. Nicht jedes Supplement wirkt bei jedem ähnlich gut. Versuche dich also an neuen Supps, die du nich nicht ausprobiert hast, wie zum Beispiel Ecdysteron. Das pflanzliche Steroid pusht deinen Fettabbau und dienen Muskelaufbau völlig legal. Mit ausreichender Proteinzufuhr ist Ecdysteron ein wahrer Gamechanger in deiner diesjährigen Sommervorbereitung.