Supersatztraining

Supersätze kennen die meisten, doch nur wenige üben dieses Trainingsprinzip aus. Supersatztraining wird leider oft unterschätzt. 

Du beschleunigst nicht nur deinen Muskelaufbau und kurbelst deine Fettverbrennung an, sondern sparst gleichzeitig noch viel Zeit beim Training.

Wir zeigen dir, wie es funktioniert und du mit Supersätzen maximale Fortschritte erzielst.

Sinn und Zweck von Supersätzen ist ganz klar Muskelaufbau und die Steigerung der Kraftausdauer. Es ist ein Trainingssystem, bei dem Muskelaufbau geradezu erzwungen wird, indem das Potential des zu trainierenden Muskels völlig ausgeschöpft wird. Ganz besonders wird hierdurch die Durchblutung der trainierten Muskulatur angeregt und die Nährstoffzufuhr und Vaskularität (Adernbildung) des Gewebes gesteigert. Ein ideales System um mit entsprechender Sportnahrung wie BLACKOUT, ARGININ oder PUMP7 diesen Effekt noch mehr zu verstärken.

Man kann das Supersatztraining in drei unterschiedlichen Varianten in sein Training einbauen:

Die erste Variante ist das Trainieren gleicher Muskelgruppen. Ziel hierbei ist es den Muskel maximal zu erschöpfen und durch die stärkere Stimulation einen schnelleren Muskelwachstum herbei zu führen.
Dies erreicht man indem man direkt hintereinander zwei verschiedene Übungen für die gleiche Muskelpartie ausübt.

Trainingsbeispiele:

Brust: Schrägbankdrücken mit der Langhantel und Fliegende mit der Kurzhantel.

Rücken: Klimmzüge und Ruden mit Kurzhanteln

Schultern: Military Press und Seitheben

Bauch: Beinheben und Crunches

Beine: Kniebeuge und Beinstrecker

Ziel ist es dabei, das schwächste an einer Grundübung beteiligte Muskelglied durch vorherige Ermüdung der kräftigsten Muskeln zu stärken. So ist beim Bankdrücken der Trizeps sehr viel eher erschöpft als der Brustmuskel. Es wird nun versucht eine sogenannte Vorauserschöpfung der Brustmuskulatur zu erreichen. Zu diesem Zweck werden zum Muskelaufbau zwei Übungen ohne Pause miteinander kombiniert, die die gleiche Muskelgruppe belasten. 

Für die Brustmuskulatur kombiniert man im Muskelaufbau z. B. Bankdrücken mit der Langhantel mit fliegenden Bewegungen mit Kurzhanteln. Die Brustmuskulatur wird nun durch ein paar Sätze Fliegende Bewegungen ermüdet und danach ohne Pause zu Bankdrücken gewechselt. Der noch "frische" Trizeps hält nun ohne Problem so lange durch bis die Brustmuskeln aufgeben.

Für die Beine lassen sich Kniebeugen sehr gut mit Beinstrecken verbinden. Im Muskelaufbau – Training erschöpfst Du deinen Trizeps komplett mit engem Bankdrücken und Trizepsdrücken am Kabel.

Bei der zweiten Variante werden die exakt entgegengesetzten Muskelpartien trainiert zum Beispiel Bizeps und Trizeps. Diese Trainingsmethode sorgt für ein sehr ausgeglichenes Training des Körpers. 

Trainingsbeispiele:

- Rudern mit der Kurzhantel und Bankdrücken
- Bizepscurls und Trizepsdrücken am Kabelzug
- Frontheben und Seitheben

Die dritte Variante ist ein Ganzkörpertraining und lässt sich sehr gut in einem Zirkeltraining ausüben. Hierbei werden zwei oder mehr unterschiedliche Körperpartien hintereinander und ohne Pause trainiert. Der große Vorteil ist hierbei, dass durch die Reduzierung bzw. das Weglassen der Pausen der Stoffwechsel besonders stark angeregt wird.

Es darf nicht unerwähnt bleiben, daß bei diesem sehr intensivem System der kompletten Erschöpfung auch das Risiko für Verletzungen gesteigert wird. Es sind auch nicht alle Athleten in der Lage, den anfallenden Milchsäureüberschuß rechtzeitig bis zum nächsten Training wieder abzubauen. Allerdings wird hier eine Supplementierung mit BETA-ALANIN sehr hilfreich sein.
Du merkst also – dieses Muskelaufbau – System ist eher für erfahrenere Athleten geeignet, denn für sie stellen Supersätze eine Möglichkeit dar, die Muskulatur, die sich an alle anderen Belastungen gewöhnt hat, noch einmal intensiv zu reizen. Für einen dauerhaften Einsatz im Training kommen Supersätze allerdings nicht in Frage, da man eine derartige Dauerbelastung schon wegen der psychischen Anforderungen nicht auf lange Zeit durchhalten kann.