Bauchfett verbrennen

Unsere Experten und Supplementcoaches werden oft mit der Frage konfrontiert, wie man es schafft, sein Bauchfett gezielt zu verlieren. Viele unserer Kunden gehen aber auch mit genau diesem Ziel an die Supplementierung heran.

Wir möchten dir heute genau deshalb vier Fehler aufzeigen, die du unbedingt vermeiden solltest, wenn Du dein Bauchfett verlieren möchtest.

1. Zu viel Bauchmuskeltraining

Viele gehen davon aus, dass sie ihr Bauchfett schneller verlieren, wenn sie überwiegend viele Sit-Ups machen oder ihren Bauch ganz gezielt und ausgiebig trainieren. Leider ist das jedoch der falsche Ansatz. Tatsächlich hat ein Muskel keinerlei direkten Zugriff auf die Fettspeicher, die ihn umgeben. Er wird über den allgemeinen Blutkreislauf mit Nährstoffen und somit auch Fettsäuren versorgt, weshalb Fettverbrennung auch nur ganzheitlich funktioniert. Natürlich ist es durchaus positiv, seine Bauchmuskeln zu stärken, allerdings sollte dann auch ein ausgeglichenes Rückentraining absolviert werden, um keine Haltungsprobleme zu riskieren.

Um schnellstmöglich Fett (Bauchfett) zu verlieren, sollte der Fokus auf schweren Grundübungen liegen, bei denen große Muskelgruppen trainiert werden, da diese mehr Kalorien verbrennen können. Dir gelingt es so, auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, da sich dein Grundumsatz somit sukzessiv steigert.

2. Gesund ≠ gesund

Jeder weiß, dass man sich gesund ernähren muss, wenn man einen schlanken und attraktiven Körper anstrebt. Leider werden gerade hier die häufigsten Fehler gemacht, welche deine Fettverbrennung blockieren.

Wie bereits beschrieben, geht es beim Abnehmen immer darum, mehr Energie zu verbrennen als man zuführt. Viele Lebensmittel wie Obst oder Nüsse, die allgemein als sehr gesund einzustufen sind, haben oft viele Kalorien und sollten daher nur in Maßen zugeführt werden. Es ist falsch, dass du Fett verlierst, nur weil Du mehr Früchte verzehrst, als Du es für gewöhnlich tust.

3. Ungeduld

Im Internet findet man unzählige Programme und Videos, in denen dir Versprechungen gemacht werden, wie Du es schaffst, in wenigen Tagen dein Bauchfett gezielt zu verbrennen. Mit genau dieser Motivation gehen viele das Thema an und sind schnell enttäuscht, wenn sich nach wenigen Tagen keine Ergebnisse festmachen lassen. Genau wie es Zeit brauchte, eine gewisse Menge an Körperfett anzusammeln, so braucht es auch seine Zeit, dieses wieder zu verlieren. Leider geschieht dies nicht von heute auf morgen, weshalb wir dir an Herz legen möchten, geduldig zu sein und deinem Körper die Zeit zu geben, die er benötigt.

4. Ausdauertraining

Gehen unsere Coaches dem Problem, keine Abnehmerfolge festmachen zu können, auf den Grund, so stellen sie immer wieder fest, dass Menschen, die bislang kaum Sport getrieben haben und nun ihr Fett verlieren möchten, joggen gehen oder im Studio vorwiegend Ausdauermaschinen wie Stepper, Laufband und Co. nutzen.

Ausdauertraining hat durchaus einige positive Aspekte und kann darüber hinaus deinen Muskelaufbau in gewissem Maß steigern, allerdings sollte beim gezielten Abnehmen vorzugsweise auf Krafttraining im hypertrophen Bereich zurückgegriffen werden.
Die Evolutionsmedizin hat hierfür eine recht einleuchtende Erklärung: Der Körper der Menschen funktioniert genauso, wie er auch schon bei unseren Vorfahren vor bis zu 100.000 Jahren funktioniert hat. Für jede Situation hat unser Körper gelernt, wie wir mit unseren Kräften haushalten und wie wir unser Überleben sichern.

Befindest Du dich aufgrund deiner Diät nun in einem Kaloriendefizit und setzt dich darüberhinaus intensivem, langem und immer wiederkehrendem Ausdauertraining aus, so versucht dein Körper automatisch, sich dieser Situation anzupassen, um zu „überleben“. Er muss also Gewebe wegschaffen, welches Energie verbraucht, um mit dem auszukommen, was ihm zu dieser Zeit zugeführt wird. Dein Körper beginnt also Muskulatur abzubauen und die überlebenswichtigen Fettreserven zu schützen.

Da deine Fettverbrennung allerdings nur gelingt, wenn deine Muskulatur effektiv arbeiten kann, so solltest du dein Ausdauertraining in dieser Phase deutlich zurückschrauben oder gar komplett weglassen. Durch das immerwiederkehrende Krafttraining gibst du deinem Körper das Signal, dass dieser die Muskulatur nicht abschaffen kann, da die Krafteinwirkung wieder und wieder geschieht, weshalb er auf andere Reserven, wie Fette, zurückgreifen muss.

Viele unserer Kunden waren erstaunt, wie simpel das Thema Fettabbau eigentlich zu verstehen ist und konnten durch die Umsetzung unserer vier Tipps, anhaltende Trainingserfolge festmachen.

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